臨近高考孩子失眠焦慮怎么辦 有哪些辦法資陽(yáng)高三復讀補習學(xué)校排行榜
    
高考季又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是臨近高考孩子失眠焦慮怎么辦的相關(guān)內容整理,希望能給同學(xué)們和家長(cháng)們帶來(lái)幫助。資陽(yáng)高三復讀補習學(xué)校排行榜

臨近高考孩子失眠焦慮怎么辦
1.調節心態(tài)
讓孩子嘗試著(zhù)換一個(gè)角度去看待問(wèn)題。把家長(cháng)和老師的期望和說(shuō)教,當做是動(dòng)力;把社會(huì )和學(xué)校對高考的宣傳,當做是鞭策;把他人對自己的關(guān)心和慰問(wèn)當做是鼓勵。



2.情緒宣泄
現在有很多提供情緒發(fā)泄的場(chǎng)所,可以讓孩子通過(guò)適當的情緒發(fā)泄來(lái)調整心情?；蛘呤窃谥苣┯锌盏臅r(shí)候可以試試徒步登山,到達高處時(shí),大聲宣泄心中的內心的壓抑情緒。

3.放松緩解
幫助孩子規劃合理的日程安排,長(cháng)時(shí)間的學(xué)習后,可以進(jìn)行適量的放松活動(dòng),比如發(fā)呆、打開(kāi)窗眺望遠方或是在家里安靜聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )都有助于放松心情,能緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量。

4.營(yíng)養搭配
父母能給予的支持就是身體營(yíng)養要跟上。當精神一直處于緊繃狀態(tài)下,體內的維生素C會(huì )急速下降,這時(shí)候需要補充新鮮水果和蔬菜,比如橙子、獼猴桃、菠菜和胡蘿卜等。當然,牛奶、蛋白質(zhì)、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、堅果和豆制品都是必不可少的。

5.交流分享
鼓勵孩子和朋友或者信任的人多聊聊天,學(xué)會(huì )傾訴,不要憋在心里,可以和有經(jīng)驗的前輩交流分享,能說(shuō)出來(lái)的都不是問(wèn)題。

臨近高考失眠焦慮怎么辦
考生失眠的主要原因是害怕失眠會(huì )給成績(jì)帶來(lái)影響,于是和失眠"作斗爭",結果更是睡不著(zhù)。如果的你有"睡不好,大不了這次模擬考試會(huì )多錯一道題"的想法,心理負擔會(huì )減輕很多。



平時(shí)多注意作息規律。越是臨近高考,越要有規律,畢竟,"生物鐘"不是三倆天就能調整過(guò)來(lái)的。另外,白天可以適當增加體育鍛煉,釋放焦慮的情緒---踢幾腳球,跑上幾圈,然后洗澡。不要以為這是浪費時(shí)間,良好的身體狀態(tài)可以提高學(xué)習效率,只是要注意活動(dòng)別太劇烈。

后是臨睡前的一些良好習慣。用熱水泡泡腳或喝些牛奶對入睡有幫助。在難以入睡時(shí),作作深呼吸也會(huì )有效。讓自己擁有一個(gè)輕松放心的心情面對自己的高考,心平氣和去接受,相信應該不會(huì )有問(wèn)題的,在這個(gè)時(shí)候,擁有自信重要。