孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么青少年籃球籃球綜合體能訓練，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學(xué)？，天唯青少年籃球俱樂(lè )部籃球訓練班怎么樣？，如何安排青少年籃球訓練課，山東日照有沒(méi)有青少年籃球訓練營(yíng)，真正的籃球專(zhuān)項體能訓練，知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips，青少年籃球身體素質(zhì)*訓練方法是哪些？，青少年籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)早期的培養與訓練研究??

1.NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學(xué)？

近幾年，功能性訓練在國內逐漸被大家所熟悉、所了解、所認同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓練的意義何在、功能性訓練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓練等問(wèn)題，都是大家爭論的焦點(diǎn)。那么到底何為功能性訓練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓練是指：針對主流項目中運動(dòng)員在完成比賽時(shí)所使用到的動(dòng)作技術(shù)的共同點(diǎn)而建立的一套完整的訓練方法與方案。它的核心并不是訓練運動(dòng)員的肌肉，而是讓每一個(gè)練習動(dòng)作都具備目的性、有效性。其實(shí)，這篇文章的題目是存在語(yǔ)法錯誤的。因為功能性訓練是不分項目的，練習的動(dòng)作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運動(dòng)員的身上，也可以微調動(dòng)作的運動(dòng)模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓練的支持者認為，各個(gè)項目之間的相似性大于差異性。而功能性訓練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過(guò)共同點(diǎn)研發(fā)動(dòng)作模式、設計動(dòng)作程序。所以功能性訓練，是一種適用于大部分運動(dòng)項目的訓練模式。是通過(guò)觀(guān)察、分析各個(gè)項目中運動(dòng)員動(dòng)作模式的相似點(diǎn)而創(chuàng )造出來(lái)的一套訓練方法。它努力的方向是幫助運動(dòng)員提高運動(dòng)項目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓練的動(dòng)作方式與內容都與這幾個(gè)因素有關(guān)。在這里我舉一個(gè)例子用來(lái)說(shuō)明功能性訓練與體能訓練、力量訓練的區別。相信稍微有過(guò)訓練經(jīng)歷的朋友都會(huì )在力量訓練中做過(guò)負重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動(dòng)作對于很多項目的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是最基本、最重要的腿部訓練動(dòng)作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓練方案中，負重半蹲則沒(méi)有這么高的重視程度。功能性訓練師更加重視單腿負重的一系列練習。雙腿支撐的負重半蹲一般都放在最為基礎的訓練階段。而單腿負重練習對籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)才更具功能性。仔細想想確實(shí)如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動(dòng)作模式，它們的支撐點(diǎn)和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來(lái)平衡和蓄力的。比如我們的運球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時(shí)，我們的左腳往往是主要支撐點(diǎn)，右腳只是跟隨與二次穩定。再比如我們的運球突破，當我們發(fā)力的那一下（那一個(gè)瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動(dòng)作模式與發(fā)力的機制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負重半蹲等傳統動(dòng)作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿(mǎn)足籃球運動(dòng)員的真正需求。在這里大家千萬(wàn)不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過(guò)我們在平時(shí)的訓練中，過(guò)于注重它們了，導致我們花費了大量的時(shí)間用在了與籃球比賽所需的動(dòng)作模式關(guān)系并不密切的訓練項目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來(lái)討論一下功能性訓練與力量訓練的不同。力量訓練（無(wú)論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來(lái)的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當我們的腿部肌肉更發(fā)達、上肢力量更完備的時(shí)候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時(shí)間做更多的事情。而功能性訓練注重的是動(dòng)作本身而非肌肉。它強調的是，通過(guò)一系列的動(dòng)作訓練，讓運動(dòng)員的大腦神經(jīng)系統逐漸形成新的回路機制，同時(shí)實(shí)現運動(dòng)員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節主導的髖關(guān)節伸展和髖關(guān)節主導的髖關(guān)節伸展之間的平衡。說(shuō)的通俗一點(diǎn)，它更加注重肌肉之間的協(xié)調用力與平衡性。幫助運動(dòng)員在他們的運動(dòng)項目中適應比賽的節奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運動(dòng)員的潛能都是無(wú)限大的。但在現實(shí)中，當我們的基礎力量到達某個(gè)峰值時(shí)，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎力量，也很可能再也無(wú)法提高我們在球場(chǎng)上的運動(dòng)表現。這就是功能性訓練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實(shí)并不是訓練方案，而是看待訓練的不同視角。在我看來(lái)，力量訓練、功能性訓練對于籃球運動(dòng)員來(lái)講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個(gè)元素有效的結合在一起，從而激發(fā)運動(dòng)員的無(wú)限潛能。因為我們的時(shí)間是恒定的，訓練的時(shí)間也是有限的，所以不可能將所有訓練方案都照搬過(guò)來(lái)。這是教練員、運動(dòng)員面臨的困境。在這里有兩種訓練思路供大家參考。*種訓練思路非常適合青少年運動(dòng)員，在這個(gè)階段，運動(dòng)員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓練負荷過(guò)重，很容易對運動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負面影響。所以，在訓練初期，可以將功能性訓練作為青少年力量訓練的主要途徑（功能性訓練更加注重對運動(dòng)員的保護）。中后期再重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員的力量與速度。另一種訓練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運動(dòng)員的基礎力量為主，中期加入功能性訓練，后期再重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員的速度與靈敏性。因為該階段的運動(dòng)員，在比賽中的對抗強度是比較大的，如果不具備良好的基礎力量，很容易在比賽中受傷。當基礎力量得到完善后，功能性訓練所帶來(lái)的平衡能力和協(xié)調能力會(huì )幫助運動(dòng)員在賽場(chǎng)上更穩定的做動(dòng)作。*再討論一點(diǎn)：對運動(dòng)員的保護性。根據我的了解，功能性訓練的方案更具保護性。對比力量訓練我們就會(huì )知道為什么。在我們的傳統力量訓練中，如果我們的負荷負重不夠，我們的進(jìn)步將會(huì )停滯。逐漸增加的高負重力量訓練可能會(huì )有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個(gè)過(guò)程中，我們受傷的風(fēng)險也是在逐漸增加的。而功能性訓練的好處就在于：在初期階段，我們的負重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個(gè)基礎上，我們所做的動(dòng)作也會(huì )是有意義、有難度的。因為功能性動(dòng)作的本身就是具有挑戰性的。但如果在力量訓練中我們的負重非常小，那恐怕我們不會(huì )有任何顯著(zhù)的提高。功能性訓練的很多動(dòng)作都是從自重負重開(kāi)始的，并逐漸過(guò)渡到超過(guò)自身體重的某個(gè)重量區域。此外，相比力量訓練，它的*負重范圍也要比力量訓練的*負重范圍要少的多。這對籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)福音，它會(huì )讓我們更健康的奔向球場(chǎng)。*總結一下，任何訓練模式都會(huì )有局限性。當我們在當今的信息環(huán)境下，過(guò)分注重某種訓練形式必然會(huì )帶來(lái)副作用。我們應該懷著(zhù)開(kāi)放的態(tài)度來(lái)看待不同學(xué)者提出的不同訓練方案，從中汲取養分，從而幫助我們更好的提高運動(dòng)表現。功能性訓練皆在尋求不同運動(dòng)項目之間的共同點(diǎn)，讓訓練更有目的、更貼近運動(dòng)項目的本質(zhì)。它注重動(dòng)作本身而非運動(dòng)員的肌肉大小。它注重對運動(dòng)員的保護與康復后的再訓練。以上就是我對功能性訓練的一點(diǎn)看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。

2.天唯青少年籃球俱樂(lè )部籃球訓練班怎么樣？

呵呵，我正查你們還辦不辦呢，也找不到地方在哪查。寒假這個(gè)班我兒子練得還行，就這二十來(lái)天的時(shí)間培養了對籃球的熱愛(ài)，這個(gè)我是最滿(mǎn)意的地方，挺知足的，孩子能夠喜歡才是對老師的能力*的體現。怎么說(shuō)呢，我覺(jué)得天唯這個(gè)訓練班綜合評分我個(gè)人給的不低！希望你們能越辦越好吧

3.如何安排青少年籃球訓練課

按90分鐘一節課上課一、準備活動(dòng)10分鐘慢跑，關(guān)節肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習20分鐘原地運球、行進(jìn)運球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進(jìn)度，要有整體課程的教學(xué)計劃四、隊內比賽15分鐘五、體能訓練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓練、專(zhuān)項體能訓練

4.山東日照有沒(méi)有青少年籃球訓練營(yíng)

　　第十七屆北京籃協(xié)*青少年夏季籃球訓練營(yíng)　　第三屆北京籃協(xié)進(jìn)冠籃球學(xué)校選秀營(yíng)　　主辦單位：北京籃球運動(dòng)協(xié)會(huì )　　美國體育運動(dòng)協(xié)會(huì )　　承辦單位：北京籃協(xié)進(jìn)冠籃球學(xué)?！　≈С謫挝唬罕本┎絽^體育局　　北京昌平區籃協(xié)　　受邀嘉賓：NBA奇才隊球星—— 賈瓦勒•麥基　　原*籃球隊主教練——陳道宏　　CBA山西隊教練——原園　　CBA、CUBA球星和教練　　美國神秘嘉賓　　官方合作伙伴：FIBA國際籃聯(lián)指定籃架、奧運會(huì )籃球專(zhuān)用地板、奧運會(huì )指定田徑訓練場(chǎng)、北京籃協(xié)官方訓練專(zhuān)車(chē)、北京籃協(xié)賽事指定酒店、*人壽保險公司（10萬(wàn)元保額）、農夫山泉礦泉水、BCBA*蹦床籃球聯(lián)賽、進(jìn)冠籃球、中央3套歡樂(lè )英雄欄目組、星光大道欄目組、十三陵特區管理處、浩沙健身北京旗艦店　　所有營(yíng)員將有機會(huì )現場(chǎng)觀(guān)看中央三套李詠歡樂(lè )英雄及星光大道等節目，更有機會(huì )代表北京進(jìn)冠籃校訓練營(yíng)登臺參加游戲?！　”緦糜柧殸I(yíng)將有2位優(yōu)秀隊員代表北京進(jìn)冠籃校選送到美國參加NBA訓練營(yíng)，并于眾多球星同場(chǎng)訓練交流，成績(jì)優(yōu)異者將有機會(huì )申請獎學(xué)金赴美留學(xué)或進(jìn)入中美職業(yè)籃球俱樂(lè )部——實(shí)現別人不曾想到的夢(mèng)想?！　竺麩峋€(xiàn)：010—63622377 010—67022990

5.真正的籃球專(zhuān)項體能訓練

對于籃球來(lái)說(shuō)，體能訓練的最終目標是要確保運動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(cháng)跑對于長(cháng)跑運動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是對于籃球運動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的?；@球運動(dòng)是由開(kāi)始和停止以及在各種高強度活動(dòng)下伴隨著(zhù)跳躍的運動(dòng)。所以體能訓練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓練的練習，所以在每一次的每一個(gè)小的訓練單元都需要能夠有針對性的提高運動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因為什么你需要進(jìn)行復雜的籃球體能。首先是對于運動(dòng)損傷防護來(lái)講，很重要能夠讓運動(dòng)員的肌肉，關(guān)節組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應。如果體能訓練項目只是專(zhuān)注于向前的沖刺（典型的田徑訓練），那么對于籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的高位區域比如腳踝，髖關(guān)節，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓練的體能是為了最終的運動(dòng)表現而做準備。一個(gè)合適的體能訓練為運動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎，同時(shí)也能預防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓練中一定要有所體現。所以在訓練中，一定需要保持訓練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對于沖刺訓練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項目的一個(gè)部分而已。所以，當訓練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓練項目需要包括： 能量系統特定訓練： 體能訓練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動(dòng)模式訓練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓練，側重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓練移動(dòng)中轉移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓練強度，訓練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側底角開(kāi)始，沖刺到最近的肘區，反向轉體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)。后側步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區，反向轉身，防守滑步到邊線(xiàn)底角。*后退跑（雙手舉過(guò)頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側的底角開(kāi)始。防守滑步（背對球場(chǎng)）到邊線(xiàn)到中場(chǎng)，后側步，沖刺到對角線(xiàn)的另一側底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線(xiàn)的底角。之后跑到底線(xiàn)，再次重新開(kāi)始。沙漏跑從球場(chǎng)一側底角開(kāi)始，沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步（面對球場(chǎng)）到另一側底角。沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步回到開(kāi)始位置。四方跑從一個(gè)肘區開(kāi)始，直線(xiàn)沖刺到最遠的底線(xiàn)，防守滑步到最近的邊線(xiàn)，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線(xiàn)，再開(kāi)始下一組。

6.知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips

能 就是指“才能，智能，技能，體能”?；@球體能訓練 百煉成鋼青少兒正處于生長(cháng)發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進(jìn)入一個(gè)發(fā)展的高峰期，各項身體素質(zhì)指標均會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而提高。而青少兒籃球訓練作為籃球運動(dòng)的一項奠基工程，更應注重體能的培養，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過(guò)人、快攻、快速插入等等，無(wú)不體現著(zhù)速度與靈敏，由此可見(jiàn)速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個(gè)黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊員速度與靈敏的培養。在平常訓練中要適當加強隊員反應速度和起動(dòng)速度的練習，通過(guò)合理的訓練方式幫隊員打下扎實(shí)有效的體能基礎，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊以高效的攻防打完全場(chǎng)，從而達到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長(cháng)不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據隊員的不同年齡、不同訓練期的特性，科學(xué)合理的制定訓練計劃。一般我們可以通過(guò)不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習逐步增強學(xué)生的體能，達到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調能力良好的協(xié)調能力能讓隊員在學(xué)習與運用其他技能時(shí)更得心應手，給球隊錦上添花。彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機結合進(jìn)行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓練與籃球戰術(shù)相結合籃球運動(dòng)中的體能訓練是為其技術(shù)戰術(shù)的運用服務(wù)的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰術(shù)才是最終的目的。體能訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)戰術(shù)有機結合，才能真正達到其訓練的目的。體能可以讓運動(dòng)技術(shù)戰術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓練后營(yíng)養補充籃球運動(dòng)員的體能好壞，除與遺傳和后天訓練有關(guān)，還與長(cháng)期攝取的營(yíng)養合理與否有緊密相關(guān)。如果運動(dòng)員的營(yíng)養狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運動(dòng)量和大強度的系統訓練。因此，合理的營(yíng)養是保證運動(dòng)員訓練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓練后及時(shí)給運動(dòng)員充足的營(yíng)養補給，且在營(yíng)養補給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：要求營(yíng)養葷素要齊全，配比要適當。所含熱量應與運動(dòng)的需要相適應，同時(shí)根據各訓練期的特點(diǎn)安排膳食。 籃球運動(dòng)員要取得優(yōu)異的比賽成績(jì)，必須在技能、體能、戰術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調發(fā)展、其中體能是基礎，心理適應能力是關(guān)鍵，我們一定要加強對于體能訓練的重視。體能訓練是*限度發(fā)揮籃球技、戰術(shù)的基礎。運動(dòng)員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰術(shù)，發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，形成全隊的凝聚力、戰斗力。

7.青少年籃球身體素質(zhì)*訓練方法是哪些？

　　不論是世界*運動(dòng)會(huì )的代表隊，或者是*冠軍隊皆然，體能訓練所占份量、比重，在各個(gè)期別里，都是最多、最重要的；包括準備期、鍛煉期、調整期與比賽期都是。由于沒(méi)有體能談不上防守，也說(shuō)不上進(jìn)攻。因此討論這個(gè)問(wèn)題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓練內容體能6成、技術(shù)4成?！　∑浯?，從「競技運動(dòng)」觀(guān)點(diǎn)思考，由于運動(dòng)經(jīng)驗越久、越多，籃球成就越高的論點(diǎn)；因此，籃球運動(dòng)選手的「專(zhuān)項訓練」應該至少在12歲左右就開(kāi)始進(jìn)行，這些專(zhuān)項就是指1號控球后衛、2號得分后衛、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒等專(zhuān)項訓練；但是，在12歲可以開(kāi)始做專(zhuān)項訓練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀(guān)念指導即可。因為，小朋友有可能繼續長(cháng)高，因為小朋友的潛力有可能后頭幾年才激發(fā)；由此討論你的*個(gè)問(wèn)題顯示，你也需要幫他們做專(zhuān)項技術(shù)訓練?！　』卮鹉愕牡诙€(gè)問(wèn)題前先反問(wèn)你：所有籃球打的好的球員，他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，為什么身體的柔韌性、協(xié)調性練的好以后，會(huì )不利于掌握籃球技術(shù)？尤其你需了解的是，身體素質(zhì)越好，越能夠把籃球「藝術(shù)化」；你可以很容易看清楚的是，身體素質(zhì)好的選手，才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」，而不是打的好而已！那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運動(dòng)選手，造就不同的運動(dòng)成就?！　∮嘘P(guān)訓練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎多好，并且和你的學(xué)校給予你的訓練時(shí)間多少有所關(guān)連；以訓練期別有五個(gè)（準備期、鍛煉期、調整期、比賽期、休整期）、訓練內容有四個(gè)（體能、個(gè)人基本動(dòng)作、小組技術(shù)、團隊戰術(shù)）來(lái)說(shuō)，準備期與鍛煉期的體能訓練比重*，其次是基本動(dòng)作，而調整期與比賽期則體能最重要，小組與團隊戰術(shù)比重較多?！　∷?，假如是準備期，選手基礎體能不夠扎實(shí)，也就是選手沒(méi)有俱備妥善的肌耐力，你的訓練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過(guò)三至四個(gè)月的準備期扎實(shí)訓練后，在鍛煉期才開(kāi)始做大量的訓練。再者，假如學(xué)校一天只給予二小時(shí)訓練時(shí)間，而且一天也只能從事訓練一次，從時(shí)間分配、內容分配來(lái)看，你也不可能做大量的訓練；因此在這種情況，你的訓練內容也必須斟酌刪減。為此，訓練的量該安排和你的學(xué)校給予你的訓練時(shí)間多少有所關(guān)連?！　?討論強度太大，時(shí)間太長(cháng)，是否會(huì )影響他們的身體發(fā)育，這個(gè)年齡的學(xué)生是否適合做力量練習，怎樣安排強度呢？首先你要了解的是，所有的訓練只「希望」年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的訓練，包括過(guò)度訓練（over training）、訓練動(dòng)作不當等等情況，才會(huì )影響小朋友的生長(cháng)發(fā)育，否則，正常且循序漸進(jìn)的從事訓練，那只會(huì )「促進(jìn)」小朋友的生長(cháng)發(fā)育；因為影響身高的因素有遺傳（約60至80%）、運動(dòng)（約15至25%）、營(yíng)養（約2至5%）、睡眠、氣溫、濕度等對不?！　∮嘘P(guān)訓練強度與訓練時(shí)間問(wèn)題，以運動(dòng)訓練學(xué)討論，這又和你能夠安排選手的「恢復」有很大關(guān)系；一般來(lái)說(shuō)，像小朋友的訓練，每次課訓練以不超過(guò)3小時(shí)為限，假如一天從事二次的課訓練，以一次不超過(guò)2小時(shí)為限，且其中休息時(shí)間還要超過(guò)四小時(shí)較理想。有關(guān)運動(dòng)訓練的恢復，以下資料你參考?！　⌒菹⑴c恢復的緣由：優(yōu)秀運動(dòng)員大多一天從事二次、甚至三次的訓練，在每次課訓練與課訓練之間的休息，以及當天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復充沛的體力，再繼續去從事訓練，這是需要科學(xué)化的管理?！　∮柧毢蟀Y狀：因為從事訓練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當進(jìn)而要儲存體力、補充營(yíng)養的「恢復」動(dòng)作還沒(méi)有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應將會(huì )下降。其次，當營(yíng)養能量尚未適當的補充，要「使用」力量時(shí)所需的熱量因此而欠缺，如此當然就容易發(fā)生力量不足。

8.青少年籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)早期的培養與訓練研究

結果與分析1青少年籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)訓練的現狀 （1）教練員對體能訓練的認識存在誤區。本文在與教練員的訪(fǎng)談和實(shí)地訓練考察中發(fā)現，當前我國教練員現代籃球運動(dòng)的本質(zhì)規律和發(fā)展趨勢的認識還不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰術(shù)的作用，而忽視身體素質(zhì)的作用。另一方面，教練員對籃球運動(dòng)員體能訓練的認識存在兩類(lèi)極端傾向：*類(lèi)傾向是用籃球的技戰術(shù)訓練代替身體素質(zhì)訓練。第二類(lèi)傾向是身體素質(zhì)訓練基本上脫離籃球運動(dòng)的專(zhuān)項特點(diǎn)。 （2）在力量訓練存在長(cháng)遠規劃不夠、造成與專(zhuān)項的結合不好、較為單一等問(wèn)題。我國各級籃球隊基本上沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的身體素質(zhì)教練，一切訓練內容都要由主教練親自安排。青少年籃球運動(dòng)員在多年的力量訓練中應解決兩個(gè)方面問(wèn)題，一方面是要發(fā)展各種力量，另一方面還要通過(guò)各種力量練習來(lái)完善運動(dòng)員的身體形態(tài)。 2、青少年籃球運動(dòng)員專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練　身籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)訓練分為一般身體素質(zhì)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練?；@球運動(dòng)員專(zhuān)項身體素質(zhì)的特點(diǎn)要求運動(dòng)員專(zhuān)項身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。然而，根據比賽要求、進(jìn)攻位置與特點(diǎn)，運動(dòng)員專(zhuān)項素質(zhì)的發(fā)展應有所側重。相對而言，內線(xiàn)高大隊員要求有突出的對抗性力量和較高的跳躍能力，外線(xiàn)隊員要求有良好的靈敏素質(zhì)和較快的反應能力。 3、青少年籃球專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練的主要方法（1）大力量素質(zhì)訓練的主要方法。發(fā)展*力量的訓練，主要有兩條途徑：一是通過(guò)增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內協(xié)調能力，提高神經(jīng)系統指揮肌肉工作的能力。 （2）綜合性力量訓練法。綜合性力量訓練法是指不單純對某一種訓練因素起作用，而是具有多種訓練目的的訓練方法。它常常采用兩種以上訓練方法如塔式訓練法、混合訓練法、循環(huán)訓練法。 （3）結合專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練法。利用專(zhuān)門(mén)器材進(jìn)行技術(shù)訓練，如用加重的籃球投籃、傳球。結合球的爆發(fā)力訓練，如中場(chǎng)三級跳上籃。 提高身體對抗能力的訓練，如以少打多、輔助阻力訓練、模擬比賽訓練。4、青少年籃球專(zhuān)項速度的訓練方法 （1）局部速度訓練法。反應起動(dòng)速度訓練：籃球運動(dòng)員的位移是非周期性運動(dòng)，移動(dòng)速度與運動(dòng)的頻率和各項技術(shù)動(dòng)作的幅度有直接關(guān)系。 （2）綜合速度訓練法。綜合速度是籃球比賽所需要的整體速度，包括進(jìn)攻速度、防守速度、攻守轉換速度、戰術(shù)配合速度、各種戰術(shù)意識的反應速度，以及運動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作速度等。 5、青少年籃球運動(dòng)員耐力素質(zhì)訓練方法 耐力素質(zhì)從器官系統分類(lèi)可分為肌肉耐力和心血管耐力，從供能特征角度又可心血管系統耐力分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。從耐力素質(zhì)與籃球運動(dòng)的關(guān)系，可分為一般耐力和專(zhuān)項耐力。 6、青少年籃球專(zhuān)項彈跳素質(zhì)訓練方法 （1）專(zhuān)項彈跳素質(zhì)特征?；@球運動(dòng)員的彈跳力表現在比賽中具有多維的方向性?；@球運動(dòng)員的彈跳具有快速連續性?；@球專(zhuān)項彈跳素質(zhì)的訓練要求籃球運動(dòng)員彈跳力的訓練以大強度、少次數、多組數的訓練為主，每組之間有適當的間歇，應以小肌群的彈跳練習方法為主。 （2）籃球專(zhuān)項彈跳素質(zhì)的訓練方法。彈跳力是指通過(guò)下肢和全身協(xié)調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優(yōu)勢的能力。它是一項綜合素質(zhì)，訓練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓練必須與籃球技術(shù)相結合。要在發(fā)展下肢力量的基礎上主要提高爆發(fā)性的快速力量。 7、青少年籃球運動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓練方法（1）定義：人的各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。 （2）作用：不僅可以提高靈活性，而且對提高力量，避免受傷都有重要的作用。 （3）特征：籃球運動(dòng)員的柔韌性受到肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節囊的彈性的影響，跟其他運動(dòng)項目相比稍差，尤其是身材高大的隊員若缺少柔韌訓練就會(huì )很差。 結論與建議 　?。ㄒ唬┗@球項目對動(dòng)作速度要求較高，如快速的起動(dòng)、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動(dòng)作的快速完成，速度能力的提高對籃球各種技術(shù)的運用和戰術(shù)的實(shí)施起著(zhù)極為重要的作用。 　?。ǘ┪覈嗌倌晟眢w素質(zhì)應采取多種措施提高教練員的業(yè)務(wù)水平，采取請進(jìn)來(lái)走出去的方式，利用崗位培訓，短期培訓等多種渠道提高教練員的業(yè)務(wù)能力，促使教練員形成合理的知識結構。 　?。ㄈ┪覈嗌倌昊@球運動(dòng)員對身體素質(zhì)訓練的認識存在誤區，力量訓練長(cháng)遠規劃不夠、與專(zhuān)項的結合不好以及訓練手段較為單一等，對有效發(fā)展籃球運動(dòng)員速度的訓練理論與方法還不甚明確，耐力訓練中對有氧耐力訓練重視不夠。

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