孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么*籃球教學(xué)計劃，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下作為籃球初學(xué)者，如何從零開(kāi)始自主訓練*講，*籃球教學(xué)單元計劃，*籃球社的計劃，求一份*生籃球訓練計劃，籃球專(zhuān)項訓練拉伸，充分釋放身體能量??
1.作為籃球初學(xué)者，如何從零開(kāi)始自主訓練*講
對于廣大的籃球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有可能被每天五花八門(mén)的訓練計劃，訓練教程搞得暈頭轉向。如果沒(méi)有訓練方向的話(huà)，很容易走上歧途，運球不扎實(shí)、投籃總打鐵、過(guò)人常丟球、弄不好還會(huì )成為團隊毒瘤。這篇文章是我從事籃球教學(xué)8年間的經(jīng)驗的總結，致力于讓更多的愛(ài)好者少走彎路。本文僅從訓練思路提出分析，不涉及具體訓練手段。說(shuō)到系統學(xué)習籃球的順序，大多數回答會(huì )說(shuō)是基本功。那么什么是籃球基本功？如何訓練籃球基本功呢？基本功也就是籃球基本技術(shù)，分為四點(diǎn)。1.投籃技術(shù)2.運球技術(shù)3.傳接球技術(shù)4.籃板球技術(shù)。這四項大的分類(lèi)囊括了所有你常見(jiàn)的籃球技術(shù)。先從投籃講起。投籃包括高手投籃、低手投籃、單手投籃、勾手投籃等等，那么以我們最常用到的單手投籃和低手投籃（上籃）說(shuō)起，又分為很多類(lèi)別，比如說(shuō)原地投籃、跳投，可以說(shuō)門(mén)類(lèi)很多。投籃如何訓練？肯定要從最基礎的開(kāi)始，例如練習右手低手上籃，以10個(gè)進(jìn)球為標準，1分鐘內10次上籃全部進(jìn)球，那么可以進(jìn)行到下一階段的訓練。注意：下一階段可不是要開(kāi)始投籃了，而是要用左手進(jìn)行與右手完全相同的訓練。左右手兼備后，開(kāi)始進(jìn)行投籃發(fā)力順序和姿勢的練習，初學(xué)者切忌驕躁，以免養成錯誤的動(dòng)作習慣。那么什么是我們的投籃訓練思路呢？*個(gè)就是要不管進(jìn)行什么樣的投籃訓練，首先我們要知道動(dòng)作的要點(diǎn)，反復思考，現在腦海中形成動(dòng)作表象。（如果不懂什么是動(dòng)作表象可以閉上眼睛回憶一下新聞聯(lián)播中兩個(gè)主持人的形象）形成表象后我們要按部就班的進(jìn)行基礎姿勢的模仿、分解動(dòng)作的練習、*摻雜進(jìn)有球訓練。但這只是基礎，想要提高和進(jìn)階就需要更多的球場(chǎng)情況模擬，比如說(shuō)在投籃時(shí)讓朋友們對你進(jìn)行干擾。第二個(gè)就是在訓練中要給自己設置考試，例如我今天進(jìn)行了三分線(xiàn)45°角的投籃訓練，那么在訓練結束后我要用一側投十次來(lái)考驗一下我的訓練成果。如果進(jìn)球總數達到16個(gè)，代表我們可以進(jìn)行下一階段的訓練，如果沒(méi)達到就代表著(zhù)我們的投籃訓練還是側重點(diǎn)。第三個(gè)就是實(shí)戰中的運用，可能有些同學(xué)會(huì )說(shuō)，實(shí)戰和訓練不是一回事吧！但是他們是相輔相成的，沒(méi)有實(shí)戰就沒(méi)有訓練，反過(guò)來(lái)訓練會(huì )促進(jìn)實(shí)戰。你練了什么在球場(chǎng)上一定要用出來(lái)，如果你在球場(chǎng)上根本想不起來(lái)練了什么，該怎么用或者用不出來(lái)，就代表著(zhù)這項投籃技術(shù)的訓練是沒(méi)有深度的。以上就是我總結的籃球基礎技術(shù)中投籃訓練的基本思路。文中簡(jiǎn)要提出了幾個(gè)訓練的手段，如果你想知道有哪些具體的訓練手段，可以關(guān)注我，抖音B站微博：何瑞龍Rino。獲取更多籃球小知識。投籃的發(fā)力順序和姿勢講解可以參考我的另一篇文章系統了解投籃動(dòng)作。何瑞龍Rino：投籃不準的你要點(diǎn)進(jìn)來(lái)看看下一講我將介紹初學(xué)者自主學(xué)習籃球第二講（運球訓練）
2.*籃球教學(xué)單元計劃
籃球教學(xué)系列片分為6部分 教練篇_進(jìn)攻防御與激勵 投籃手_投籃控球與傳球 小前鋒篇_運球傳球與控球 中鋒篇_扣籃封籃與搶籃板球 主力前鋒篇_運球投籃與搶籃板 組織后衛_運球跳投與傳球 NBA籃球教學(xué) 前鋒(萊特納) 小前鋒(徳雷克斯勒) 投籃手(喬.杜馬斯) 組織后衛和全場(chǎng)防守(笑面刺客 托馬斯)
3.*籃球社的計劃
要突出你們熱愛(ài)體育運動(dòng)的熱情，精通nba、cba等籃球賽事，對籃球明星的了解還有團隊精神和合作意識，以及文明運動(dòng)的思想
4.求一份*生籃球訓練計劃
比你高一屆，身高近180，*時(shí)和你一身高，體重119近?？礃幼幽悴皇腔@球隊······想打PG嗎，運球很重要，建議多練異側手的運球。我在外邊上籃球課，所以多少知道些訓練方法。當然，我一直都是SG，并且有著(zhù)出色的突破能力，多少能對你有些幫助。 一些基礎的東西要掌握，像滑步，小碎步，背向跑等，*是全場(chǎng)距離練。接著(zhù)是左右手的運球。從底線(xiàn)到發(fā)球線(xiàn)停下，快速運球，之后運到中線(xiàn)，快速運，再運到發(fā)球線(xiàn)，之后運到底線(xiàn)。熟了后可以將快速運球改成胯下，背后運等。當然，還要練全場(chǎng)的折返跑，*7次以上，打比賽時(shí)有些缺心眼的喜歡死防你。 之后練上籃，左右手都要很熟，因為激烈的比賽對方都會(huì )卡你的慣用手（當然平時(shí)打打街球不會(huì )這么死防的）。練好后練胯下，變向，背后變向的上籃，*有標志桶······ 這些練熟后就該練投籃了，*有人陪著(zhù)，練接球后跳投，因為你要打PG。當然，*是跑動(dòng)中接球急停跳投。 至于那些比賽意識什么，傳球什么的，*去籃球班學(xué)學(xué)。*知識巨簡(jiǎn)單，下班學(xué)期抓緊絕對能高分······ *，PF和PG有很大不同，適應起來(lái)有點(diǎn)難。像經(jīng)常得去外線(xiàn)跑動(dòng)，盡量不靠打等。還有，就算你得分能力再強，還是要有團隊精神，就算隊友再怎么癡吧····
5.籃球專(zhuān)項訓練拉伸，充分釋放身體能量
當我寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，可能會(huì )有的同學(xué)問(wèn)。打籃球需不需要這么好的柔韌性？我想說(shuō)的是，根據你目前的身體狀況，制定合適的拉伸計劃，每個(gè)人每個(gè)部位柔韌性有好的地方也有很僵硬的部位?；@球需要的柔韌素質(zhì)要根據技術(shù)特點(diǎn)，能夠順利完成動(dòng)作即可。比如上籃的各個(gè)角度打板就需要手腕有較好的關(guān)節靈活性?；@球的過(guò)人晃肩主要需要上半身放松，結合下半身的協(xié)調。以及突破時(shí)的低重心和加速，就需要腿部良好的柔韌性與爆發(fā)力相結合。如果你想完成高難度的籃球技術(shù)動(dòng)作，在空中上籃時(shí)充分釋放肌肉的力量，提升協(xié)調能力，在上籃時(shí)有一個(gè)優(yōu)雅的姿態(tài)。像*低重心狀態(tài)充分釋放自己的力量與速度歐文那般擁有靈活的繞指柔艾弗森那樣高妙絕絕倫的晃肩那就從現在開(kāi)始學(xué)會(huì )拉伸，發(fā)展柔韌素質(zhì)。拉伸是籃球專(zhuān)項訓練占有很高的比重，通常專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員拉伸占訓練的1/3。柔韌在籃球專(zhuān)項訓練中僅次于力量與速度。最重要的是身體有好的柔韌性可以很大程度上避免傷病。舉個(gè)例子，如最典型的羅斯最年輕的MVP，連年傷病不斷。原因就是史詩(shī)級的速度與力量太過(guò)強悍和與身體不匹配的柔韌性導致的。在*時(shí)并不明顯，但是進(jìn)入NBA以來(lái)比賽強度與訓練讓身體力量與速度上升一個(gè)檔次，羅斯的身體速度與爆發(fā)力潛力被徹底開(kāi)發(fā)，而柔韌性沒(méi)有跟上。簡(jiǎn)單說(shuō)就是身體不夠“軟”。*時(shí)期還略瘦進(jìn)入NBA第3年每次在空中或者變向時(shí)依靠變態(tài)的彈跳，速度與爆發(fā)強行扭動(dòng)身體。不講理的變向，往往意味著(zhù)不合理的動(dòng)作與進(jìn)攻選擇，有時(shí)動(dòng)作太過(guò)僵硬落地時(shí)造成身體損傷。同樣是暴力型打法的*，在對自己的身體利用和了解上要比羅斯高明，雖然整個(gè)生涯傷病也很多，但是相比羅斯，*打了10幾年，巔峰期相對科比，鄧肯短很多。但是至少拿了3座總冠軍獎杯。在發(fā)展力量速度訓練的同時(shí)，一定要有與之匹配的柔韌性。柔韌的具體范圍：柔韌指的得是身體各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。其實(shí)最主要的肌肉與韌帶的拉伸。經(jīng)常做拉伸練習可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關(guān)節的活動(dòng)范圍將明顯加大，關(guān)節靈活性也將增強。具體怎么做？牽張練習1.沖擊性牽張（也稱(chēng)動(dòng)態(tài)拉伸）通過(guò)反復的沖擊動(dòng)作牽拉肌肉靜力性牽張練習（靜態(tài)拉伸）練習時(shí)緩慢牽拉肌肉，肌肉感到被牽拉時(shí)，停止繼續拉長(cháng)，堅持10~30s,再放松。一般來(lái)說(shuō)，靜態(tài)拉伸才能最有效的發(fā)展柔韌素質(zhì)。這里圖片只簡(jiǎn)單舉例子說(shuō)明哦，更多詳細的拉伸方法會(huì )在我的公眾號更新。*一個(gè)方法是最有效，但是需要一般他人輔助。本位感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)練習（pnf）（關(guān)于這這些看不懂的專(zhuān)業(yè)名詞我后面的文章一步步解釋和說(shuō)明，現階段可直接看圖片理解）方法：在同學(xué)的幫助下，肢體達到關(guān)節活動(dòng)的*限度，被拉長(cháng)的肌肉用力對抗同學(xué)給的阻力，做肌肉*強度的等長(cháng)收縮，堅持10s放松。然后再次做肌肉*強度等長(cháng)收縮，每次做都沒(méi)有時(shí)間間隔。（等長(cháng)收縮：是指肌肉長(cháng)度保持不變而張力發(fā)生變化的肌肉收縮。在該收縮狀態(tài)下，肌肉張力可增至*。）重復5次，最多10次。也可以自己拉伸我的公號（回復：拉伸）上傳一部靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸，pnf拉伸的教學(xué)視頻，里面包含了拉伸必需掌握D的各種基礎動(dòng)作，可供同學(xué)們參考。還是那句話(huà)拉伸要根據自己的身體狀況具體執行，并沒(méi)有萬(wàn)能的適合所有人的一套拉伸方法。包括我所提倡籃球的專(zhuān)項訓練，本身就是為根據個(gè)人制定的專(zhuān)門(mén)的，合理，科學(xué)的，適合自己身體素質(zhì)情況的訓練體系。還有就是前期有同學(xué)反映教程專(zhuān)業(yè)名詞太枯燥的問(wèn)題。我想借用金庸武俠小說(shuō)里的一句話(huà)。大概意思就是，武功練習一定程度，就不一味打打殺殺，而是考驗內在的思考和反省，才能上升到一個(gè)境界。打籃球也是如此，在基礎訓練階段練習到一定程度，就不再是一味的悶頭苦練。而是思考它的原理和方法，我們訓練也是如此，在知道原理和方法之后再進(jìn)行針對性的練習，才能讓自己效率提高不斷的進(jìn)步。需要注意的是拉伸需要長(cháng)期堅持才能看到明顯的效果，在充分的拉伸之后開(kāi)始強化控球，上籃動(dòng)作練習提升單個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。文章來(lái)源于微信公眾號:NBA百大絕技（id：NBABDJJ）
作為籃球初學(xué)者，如何從零開(kāi)始自主訓練*講，*籃球教學(xué)單元計劃，*籃球社的計劃，求一份*生籃球訓練計劃，籃球專(zhuān)項訓練拉伸，充分釋放身體能量??希望文中的介紹能給你幫助
