孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么籃球隊怎么訓練，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下你知道一支球隊應該怎么訓練嗎？這個(gè)方法真的太實(shí)用了！，如何訓練一支籃球隊一個(gè)月的，怎樣訓練籃球隊，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？，籃球隊的怎么訓練，誰(shuí)知道籃球隊是怎么訓練的？??

1.你知道一支球隊應該怎么訓練嗎？這個(gè)方法真的太實(shí)用了！

訓練的奧秘，大概就是尋找實(shí)戰的節奏并提前適應它。對此，在平時(shí)訓練中模擬場(chǎng)上將會(huì )遇到的種種問(wèn)題并加以攻克就顯得尤為重要。以下幾類(lèi)GIF，旨在讓你和小伙伴互相配合，去完成各種專(zhuān)項動(dòng)作。為了提升訓練的難度，不妨一看。（來(lái)源：*籃人）學(xué)會(huì )這個(gè)之后，去幫助你的兄弟一起提高吧！

2.如何訓練一支籃球隊一個(gè)月的

一個(gè)月訓練好一直籃球隊么。隊員的技術(shù)在一個(gè)月內是很難快速提升的。所以訓練重在 隊員之間的配合 和隊員執行戰術(shù)的能力。首先要確定各個(gè)隊員的位置吧。接下來(lái)就是普通的配合咯。*就是準備好幾套戰術(shù)咯。

3.怎樣訓練籃球隊

我也是一名籃球運動(dòng)員，目前還是校隊的1號位。首先你要減肥，每天2組摸板，一組30個(gè)。繞球場(chǎng)左右交叉運球10圈(記住，不要看球)。蹲起每天早晚各一次，每次200個(gè)。單腳跳繞球場(chǎng)10圈，左5右5.蛙跳圍繞球場(chǎng)5圈。這是體能訓練。 然后就是訓練你的球感。把球用手腕拖住在胯下運作500次，前后個(gè)250次?？柘逻\球300次，左150次。右150次。 還有你說(shuō)你左手運球不好，那就練，左手一邊運球一邊做蹲起，球的高度也要降下來(lái)。1000次。右手同樣。 跳繩每天至少300下，不許間斷。 *就是你得先看一看籃球的教學(xué)，得分手段越多，你的分數越多。仿照教學(xué)練，再多打打比賽。 *是讓你們體育老師給你講講戰術(shù)，與同學(xué)多打打配合，如簡(jiǎn)單的反跑，擋拆。 我們就是這么練得，這樣你不僅減肥還提高了技術(shù)。

4.想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？

不少健身愛(ài)好者同時(shí)也是籃球愛(ài)好者，在各平臺都能看到很多求籃球訓練課程的同學(xué)，當你們在籃球場(chǎng)上苦練帶球過(guò)人和投籃時(shí)，Keep君 想說(shuō)，有沒(méi)有想過(guò)，你在比賽里看到的并不是籃球運動(dòng)員們日常訓練的全部。想打好籃球，除了苦練技術(shù)，力量和體能訓練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經(jīng)驗。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓練？ 1. 提升對抗能力帶領(lǐng)*隊重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時(shí)候就說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現在臥推能超過(guò) 100 公斤的隊員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板?！怪茜M管已經(jīng)在美國了一段時(shí)間，成功增重不少，但顯然還不能滿(mǎn)足 NBA 級別對抗強度的要求，很多教練和評論員都指出了這一點(diǎn)，他當前的輪換也頗受此影響。無(wú)論是姚明還是易建聯(lián)，凡是能夠在國際對抗中不落下風(fēng)的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標。 2.優(yōu)化籃球技術(shù)很多人都覺(jué)得，如果進(jìn)行力量訓練，投籃技巧或靈活性一定會(huì )打折扣。然而，你可能并不知道庫里的硬拉水平已經(jīng)達到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會(huì )損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?，F在，你還覺(jué)得庫里是個(gè)瘦弱的、細胳膊細腿的「萌神」嗎？從中場(chǎng)線(xiàn)投入三分球、面對高強度的針對防守穩穩地投籃，需要的可不止投籃練習。我國高水平街頭籃球的代表趙強曾遠赴美國，和美國籃球訓練師 KP 進(jìn)行了一對一的斗牛。趙強在國內以技術(shù)流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風(fēng)，面對身體素質(zhì)差不多的國內選手往往能夠以嫻熟的技術(shù)和腳步輕松突破。然而，在面對 KP 的過(guò)程中趙強一直被壓制，很多動(dòng)作都出現了變形，反觀(guān) KP 有時(shí)反而會(huì )在趙強封住路線(xiàn)的情況下站定位置命中投籃。即使技術(shù)足夠強，沒(méi)有足夠的體能支撐，你的技術(shù)發(fā)揮起來(lái)也多半會(huì )打折扣。 3. 延長(cháng)職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無(wú)疑問(wèn)是每天都在天上變著(zhù)法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對手的防線(xiàn)。在經(jīng)歷過(guò)一年半首度退役復出后，喬丹深知無(wú)法像年輕時(shí)那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進(jìn)步。你再看他這一時(shí)期的比賽，可以明顯覺(jué)察到無(wú)論是低位技巧、對抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領(lǐng)公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽(yù)也無(wú)需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因為年齡，也許只是因為鍛煉少，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉籃球，你該怎么練？籃球專(zhuān)項訓練動(dòng)作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專(zhuān)業(yè)籃球員的訓練模式。 1.投籃投籃這個(gè)動(dòng)作，腿部蹬地、通過(guò)身體核心肌群傳導到手臂推出皮球，手臂部分調用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓練：杠鈴借力推（Push Press）從這個(gè)圖你可以清楚地看到，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程是模擬投籃的運動(dòng)軌跡：下蹲四分之一左右，爆發(fā)推起負重，整個(gè)動(dòng)作要快而爆發(fā)力強。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發(fā)力不同，籃球訓練中的臥推需要動(dòng)作過(guò)程更快、爆發(fā)力更強，這樣更能還原投籃和對抗過(guò)程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無(wú)論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項重要指標。很多人都覺(jué)得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉，事實(shí)上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動(dòng)作圖你可以清晰看到，這個(gè)動(dòng)作也是還原球場(chǎng)上彈跳的發(fā)力過(guò)程：帶動(dòng)身體翻起負重，下落緩沖。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個(gè)動(dòng)作沒(méi)有停頓，能夠很好訓練到彈跳的反應過(guò)程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專(zhuān)門(mén)針對籃球少年的彈跳力課程。3.防守對抗俗話(huà)說(shuō)，進(jìn)攻能帶你取得常規賽好戰績(jì)、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進(jìn)攻也更加考驗力量水平：下盤(pán)要穩，臀大肌、股四頭肌力量要強；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進(jìn)行對決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦動(dòng)作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個(gè)動(dòng)作可以發(fā)展肌耐力，也是很不錯的對抗訓練，幫助你在防守過(guò)程中更好地阻礙對手，同樣在搶籃板的過(guò)程中不懼高強度的對抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓練不止是對身體絕對力量的訓練，一場(chǎng)比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場(chǎng)比賽中始終有著(zhù)良好的運動(dòng)表現，顯然需要足夠強的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應該能在國內很多籃球訓練營(yíng)看到這個(gè)訓練，這也是極經(jīng)典的籃球心肺功能和肌耐力訓練，也能很好模擬在防守反擊過(guò)程中迅速的變向和折返過(guò)程。對提高整場(chǎng)運動(dòng)表現和耐力有很大幫助。對于任何運動(dòng)來(lái)說(shuō)，力量和體能訓練對于肌肉質(zhì)量和運動(dòng)表現的提升都是不可或缺的。放下對「練肌肉會(huì )影響投籃感覺(jué)」的成見(jiàn)，選擇適合自己的訓練去爭取下場(chǎng) MVP 吧！本文由 Keep 原創(chuàng )，作者 Fretama，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )，未經(jīng)允許請勿轉載。

5.籃球隊的怎么訓練

輔助訓練安排 *階段輔助訓練:(時(shí)間可安排于晨操) 周一投籃訓練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、、 多組數重復訓練,每人300個(gè))。 周二敏捷訓練(禁區步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角 快跑、梅花樁折返跑)。 周三運球訓練(全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假 動(dòng)作切入)。 周四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防 守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運用學(xué)校附近山區鄉間道路作 放松式慢跑)。 周六傳接球訓練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙 手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練)。 第二階段體能: 周一間歇訓練:邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳*220次 減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心 跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 周二循環(huán)訓練:設8至10個(gè)站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳 耀、俯臥弓身、等。 周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推 撐、二頭肌卷舉、等。 周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖 刺、半場(chǎng)沖刺、等。 周五爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板 跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、、 等。 周六重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿 部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、 立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大 腿外展、、等。 慢慢來(lái)，一定會(huì )行的。。。加油

6.誰(shuí)知道籃球隊是怎么訓練的？

籃球集訓一般都是先拉體能。然后才是專(zhuān)業(yè)集訓。 籃球隊訓練課目 一、熱 身 運 動(dòng) 在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。 二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎訓練。 3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須 趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。 7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。 三、傳接球及持球訓練 1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面傳接球：以各式傳球為主。 7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。 9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。 11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。 四、上 籃 訓 練 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車(chē)輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線(xiàn)上籃。 5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線(xiàn)運球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 五、運 球 訓 練 1.全場(chǎng)障礙物運球。 2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。 4.全場(chǎng)8字型運球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地運球。 7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。 六、投 籃 訓 練 1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.騎馬射箭。 5.底線(xiàn)切入勾射。 6.后旋轉投籃。 7.三角底線(xiàn)擦板投籃。 8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。 9.高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。 12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 13.半場(chǎng)接應挑籃。 14.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。 七、假 動(dòng) 作 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。 2.上下舉1-3次假動(dòng)作。 3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。 八、籃 板 卡 位 訓 練 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線(xiàn)投籃卡位。 5.籃板球訓練：拋球抓球。 九、防 守 訓 練 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。 2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓練。 4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。 5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場(chǎng)盯人防守訓練。 9.全場(chǎng)盯人防守。 10.區域防守移動(dòng)訓練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。 12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區三傳二守、四傳三守。 14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。 15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。 十、擺 脫 接 應 訓 練 1.半場(chǎng)1VS1接應攻守。 2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。 3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。 十一、快 攻 訓 練 1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。 3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應） 4.打板長(cháng)傳接應上籃（2人、3人）。 十二、分 科 訓 練 中鋒部分： 1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。 2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應后不得運球的投籃。 4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。 8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動(dòng)）。 前鋒部分： 1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。 2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。 3.五角度分組個(gè)別切入。 4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。 十三、X1 破 盯 人 訓 練 1.X1步伐與轉身接應。 2.兩人、三人合作X1。 3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。 4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。 十四、切 傳 訓 練 1.陣勢中的切傳訓練。 2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。 3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。 4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。 5.切入挑籃、放籃。 十五、組 合 訓 練 1.狀況訓練（針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù)）。 2.全場(chǎng)5VS5（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。 3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓練。 十六、輔 助 體 能 1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計算秒數、多人比賽）。 2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內完成）。 3.圓圈追逐跑。 4.低頭雙手下垂快速跑。 5.舉腿跑。 6.擺臂跳躍跑。 7.單腳跳。 8.雙腳縮腹跳躍。 9.鴨型走（后退、前進(jìn)）。 10.連續觸網(wǎng)跳、連續處墻跳。 11.側方跨。 12.抱隊友走。 13.背隊友走。 14.跨跳與穿越。 15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。 16.牛耕田。 17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。 18.上下臺階。 19.跳階梯。 20.斜坡沖刺。 十七、循 環(huán) 訓 練 共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。 3.仰臥側起（左、右）。 4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。 5.旋轉跳180度。 6.伸展跳。 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。 9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。 10.十字跳。 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。 每周體能訓練： 晨 操 體 能 訓 練 （周一）跳階梯 循環(huán)訓練8站 （周二）5000公尺 重量訓練 （周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （周五）法克雷克跑步 重量訓練 （周六）鴨型走 柔軟訓練 訓練強化重點(diǎn)： （1）球動(dòng)人動(dòng) （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應 （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動(dòng) （4）不運球攻擊 （13）二線(xiàn)三線(xiàn)防守 （5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局

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