孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么籃球體能訓練，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下NBA籃球體能訓練方法，想增強球類(lèi)運動(dòng)體能？快停止傻跑吧！，真正的籃球專(zhuān)項體能訓練，籃球體能訓練方法，籃球體能訓練方法?，籃球體能訓練有哪些？，籃球體能訓練計劃??

1.NBA籃球體能訓練方法

一、折返跑這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復雜的介紹。罰球線(xiàn) 中場(chǎng)線(xiàn) 對面罰球線(xiàn) 對面底線(xiàn) 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線(xiàn)二、縱向6次跑訓練從一側端線(xiàn)出發(fā)，迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側端線(xiàn)，然后再跑回起點(diǎn)。重復跑3次三、17次跑訓練從球場(chǎng)一側邊線(xiàn)出發(fā)迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側邊線(xiàn)并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動(dòng)員都折在這個(gè)項目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。四、變速跑訓練4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線(xiàn)出發(fā)，慢跑至罰球線(xiàn)；然后加速，以四分之三的速度跑到中線(xiàn)；再加速，全力跑到另一側罰球線(xiàn)；*減速跑到另一側端線(xiàn)。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。五、X跑訓練X跑訓練要求運動(dòng)員面對球場(chǎng)，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至右側場(chǎng)角，轉身面向球場(chǎng)，極速跑到對面場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至起點(diǎn)，轉身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。六、間歇跑訓練這也是一個(gè)很痛苦的訓練。包括四部分極速跑，每?jì)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側邊線(xiàn)出發(fā)，在兩側邊線(xiàn)之間跑15次，緊接著(zhù)休息1分鐘。然后在兩側邊線(xiàn)之間跑12次，緊接著(zhù)休息45秒。然后在兩側邊線(xiàn)之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。*在兩側邊線(xiàn)之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。七、全場(chǎng)快速運球跑訓練持球面對球場(chǎng)，從一側端線(xiàn)出發(fā)，右手快速運球到另一側底線(xiàn)；轉身?yè)Q手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場(chǎng)線(xiàn)，換手，左手快速運球至端線(xiàn)，轉身，換手，右手快速運球至中線(xiàn)，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線(xiàn)，換手，左手運球至中線(xiàn)，換手，右手運球至另一側罰球線(xiàn)，換手，左手運球至端線(xiàn)。然后再按照剛才的換手順序返回。升級版：每趟結束后，加一次上籃進(jìn)球。八、全場(chǎng)Z字形快速運球跑訓練面對球場(chǎng)，站于一側罰球線(xiàn)底角，從罰球線(xiàn)底角右側邊線(xiàn)外出發(fā)，左手快速運球至罰球線(xiàn)左側拐角（注意要交替地用手來(lái)運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線(xiàn)的左側拐角（注意變向）。接著(zhù)再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復4-6次。升級版：以上籃進(jìn)球結束每次練習。九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓練兩個(gè)人的距離：罰球區的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球十一、邊線(xiàn)沖刺打板進(jìn)球訓練兩名隊員一個(gè)作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線(xiàn)的左側出發(fā)，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線(xiàn)前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進(jìn)球。接著(zhù)投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線(xiàn)，觸到邊線(xiàn)立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

2.想增強球類(lèi)運動(dòng)體能？快停止傻跑吧！

這一陣有幾位童鞋向我咨詢(xún)如何進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球、籃球等項目的體能訓練。他們都有一個(gè)很“樸素直接”的體能訓練思路——既然我經(jīng)常參與的運動(dòng)項目需要長(cháng)時(shí)間的跑動(dòng)，那么我應該練習長(cháng)跑來(lái)增強體能。小明能夠連續不斷的跑1-2小時(shí)，那肯定也能馳騁賽場(chǎng)，是這樣嗎？肯定不是??！首先，讓我們來(lái)看看大眾喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育賽事的一些比賽數據（較高水平業(yè)余或半職業(yè)）：籃球：跑動(dòng)距離4000-7000米；運動(dòng)休息比在1:3.5-5；進(jìn)行30-50次跳躍；連續運動(dòng)時(shí)間短，極少超過(guò)40秒；*心跳可達185-195，平均心跳155-180。網(wǎng)球：跑動(dòng)距離3000-7000米；運動(dòng)休息比在1:1.5-4（每一分持續5-15秒，休息10-25秒）；*心跳160-175。（足球、橄欖球這類(lèi)有身體接觸的大球可粗略按照籃球計算，羽毛球可粗略按網(wǎng)球計算）?；旧纤星蝾?lèi)運動(dòng)都不是有氧運動(dòng)，而屬于間歇型的無(wú)氧運動(dòng)，全程帶有一些氧運動(dòng)的成分。雖然一場(chǎng)比賽需要1-2小時(shí)，但參賽者需要的主要是反復進(jìn)行短時(shí)間較大功率輸出的無(wú)氧及爆發(fā)的能力?？赡苡腥藭?huì )反駁——你看老王，40歲了，一周10公里長(cháng)跑三四次，他在籃球場(chǎng)上比大多數年輕人體能都好，怎么能說(shuō)長(cháng)跑沒(méi)用呢？OK，老王動(dòng)不動(dòng)就長(cháng)跑對于籃球場(chǎng)上的表現的確有用，比啥都不練當然要好不少。如果老王花同樣的時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)安排的反復間歇型跑動(dòng)訓練，那么他的表現肯定會(huì )跟上一層樓。再舉個(gè)例子，2014年，小威在邁阿密參加四分之一馬拉松，跑了一公里后就由保鏢團隊背著(zhù)完賽。這長(cháng)跑能力在跑友心中肯定呵呵，但你敢到網(wǎng)球場(chǎng)和她對試嗎？這保鏢的耐力是真不錯對于一般球類(lèi)愛(ài)好者而言，體能及耐力訓練可以簡(jiǎn)單分為兩類(lèi)——較弱時(shí)：可能是傷后體能下降、長(cháng)胖了體脂較高、剛開(kāi)始運動(dòng)沒(méi)多久心肺與供能系統弱，此時(shí)可進(jìn)行持續時(shí)間較長(cháng)的中低強度運動(dòng)，如跑步、劃船等，逐漸過(guò)渡到無(wú)氧間歇形式。比如，*周進(jìn)行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐步轉變?yōu)槊恐?次，每次3-4次800米較快速跑，間歇3-5分鐘。較強時(shí)：直接使用間歇模式的訓練，運動(dòng)休息比在1:1.5-3之間，可多種項目結合，比如跑步、抗阻、自重結合，模擬比賽中的身體動(dòng)作模式與供能模式。祝你能高效訓練，在球場(chǎng)上叱咤風(fēng)云。

3.真正的籃球專(zhuān)項體能訓練

對于籃球來(lái)說(shuō)，體能訓練的最終目標是要確保運動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(cháng)跑對于長(cháng)跑運動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是對于籃球運動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的?；@球運動(dòng)是由開(kāi)始和停止以及在各種高強度活動(dòng)下伴隨著(zhù)跳躍的運動(dòng)。所以體能訓練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓練的練習，所以在每一次的每一個(gè)小的訓練單元都需要能夠有針對性的提高運動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因為什么你需要進(jìn)行復雜的籃球體能。首先是對于運動(dòng)損傷防護來(lái)講，很重要能夠讓運動(dòng)員的肌肉，關(guān)節組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應。如果體能訓練項目只是專(zhuān)注于向前的沖刺（典型的田徑訓練），那么對于籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的高位區域比如腳踝，髖關(guān)節，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓練的體能是為了最終的運動(dòng)表現而做準備。一個(gè)合適的體能訓練為運動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎，同時(shí)也能預防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓練中一定要有所體現。所以在訓練中，一定需要保持訓練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對于沖刺訓練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項目的一個(gè)部分而已。所以，當訓練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓練項目需要包括： 能量系統特定訓練： 體能訓練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動(dòng)模式訓練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓練，側重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓練移動(dòng)中轉移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓練強度，訓練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側底角開(kāi)始，沖刺到最近的肘區，反向轉體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)。后側步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區，反向轉身，防守滑步到邊線(xiàn)底角。*后退跑（雙手舉過(guò)頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側的底角開(kāi)始。防守滑步（背對球場(chǎng)）到邊線(xiàn)到中場(chǎng)，后側步，沖刺到對角線(xiàn)的另一側底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線(xiàn)的底角。之后跑到底線(xiàn)，再次重新開(kāi)始。沙漏跑從球場(chǎng)一側底角開(kāi)始，沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步（面對球場(chǎng)）到另一側底角。沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步回到開(kāi)始位置。四方跑從一個(gè)肘區開(kāi)始，直線(xiàn)沖刺到最遠的底線(xiàn)，防守滑步到最近的邊線(xiàn)，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線(xiàn)，再開(kāi)始下一組。

4.籃球體能訓練方法

剛開(kāi)始的話(huà) 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習，練習的話(huà)先從運球開(kāi)始，運球有分為原地運球，跑動(dòng)中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場(chǎng)就是你的了。 第四，練習投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰術(shù)意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會(huì )打籃球?。?！ 1 籃球運動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運動(dòng)項目,也是中學(xué)體育必修課的主要內容之一, 有著(zhù)十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現學(xué)生技術(shù)、戰術(shù)運用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應多，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對籃球運動(dòng)競賽規律的認識不足，用籃球運動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō)：即籃球戰術(shù)意識差。培養提高中學(xué)生的籃球戰術(shù)意識，對提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球運動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運動(dòng)員處于基礎訓練階段，所以應把戰術(shù)意識的培養放在與其它專(zhuān)項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰術(shù)意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類(lèi)獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀(guān)現實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。戰術(shù)意識是運動(dòng)員在比賽過(guò)程中，按照一定的戰術(shù)目的，正確合理地運用戰術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)?；@球戰術(shù)意識是運動(dòng)員對籃球運動(dòng)的基本規律的認識和合理的運用?；@球戰術(shù)意識來(lái)源于運動(dòng)員在訓練和比賽中對變化著(zhù)的客觀(guān)事物的初級認識過(guò)程，產(chǎn)生于運動(dòng)員對所從事的運動(dòng)項目本質(zhì)和發(fā)展規律的高級認識過(guò)程，并通過(guò)運動(dòng)員的具體行動(dòng)表現出其主要的特征和作用。 3 培養籃球戰術(shù)意識在中學(xué)訓練和教學(xué)中的重要性 近年來(lái)以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰術(shù)意識在籃球比賽中的作用來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必要的。戰術(shù)意識被人譽(yù)為運動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運動(dòng)員高度智慧的結晶。戰術(shù)意識與運動(dòng)員的技戰術(shù)水平、智力能力相適應, 戰術(shù)意識的強弱,往往是衡量一個(gè)球隊水平高低的重要標志。認識戰術(shù)意識對中學(xué)生運動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識會(huì )在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學(xué)的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術(shù)意識的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養學(xué)生的戰術(shù)意識。 3.2 從籃球運動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必需的?；@球運動(dòng)激烈、對抗、復雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。在比賽中隊員要根據場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰術(shù)意識,就只會(huì )蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí)，籃球運動(dòng)作為集體運動(dòng)項目，不僅要使隊員融入到整個(gè)隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力，要求在較短時(shí)間內有相當多的思維活動(dòng)。戰術(shù)思維是戰術(shù)意識的主要成分。由意識到行動(dòng)的過(guò)程，主要靠戰術(shù)思維的預見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng )造性等。所以說(shuō)，中學(xué)生運動(dòng)員戰術(shù)意識的培養和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰術(shù)意識的形成是思維活動(dòng)在執行戰術(shù)行動(dòng)中的具體體現，加強中學(xué)生運動(dòng)員思維能力的培養，對于他們戰術(shù)意識的形成和發(fā)展有著(zhù)積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運動(dòng)員的心理特征來(lái)看，培養戰術(shù)意識是極有可能的。中學(xué)生運動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí)，中學(xué)生運動(dòng)員的觀(guān)察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時(shí)期。當然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰術(shù)都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿(mǎn)足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機，因勢利導，循循善誘，通過(guò)反復訓練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì )多種戰術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì )這些戰術(shù)意識，并在實(shí)踐中加以運用。要加強中學(xué)生運動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì )調整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著(zhù)應戰，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運動(dòng)員的訓練內容來(lái)看，培養戰術(shù)意識是切實(shí)可行的。戰術(shù)意識是抽象的，只有在技術(shù)、戰術(shù)的運用中，才具有實(shí)際意義。因此，在技術(shù)、戰術(shù)訓練中培養戰術(shù)意識，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程，是在感性知覺(jué)基礎上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過(guò)思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強化動(dòng)力定型的過(guò)程，也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識形成的過(guò)程。因此，技術(shù)訓練切忌成為簡(jiǎn)單的機械式操作或單純的增加次數、延長(cháng)時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習的同時(shí)，經(jīng)常地、反復地進(jìn)行講解、分析、強化，使中學(xué)生運動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術(shù)訓練中，無(wú)論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動(dòng)員明確各自的職責、行動(dòng)線(xiàn)路、配合形式，通過(guò)戰術(shù)分析，加深對戰術(shù)內部規律的理解，提高他們的戰術(shù)思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過(guò)訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術(shù)意識的實(shí)效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術(shù)意識，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識，進(jìn)攻區域聯(lián)防中持球隊員與非持球隊員的進(jìn)攻線(xiàn)路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術(shù)意識就會(huì )不斷增強。 4 如何培養提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球戰術(shù)意識 戰術(shù)是運動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴(lài)運動(dòng)員的戰術(shù)意識水平。所以在籃球訓練與教學(xué)中，戰術(shù)意識的培養是長(cháng)期的。戰術(shù)意識比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì )，可以學(xué)會(huì )，但如果缺乏正確的戰術(shù)意識，運動(dòng)員就會(huì )失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運用技術(shù)。所以，培養提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球戰術(shù)意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術(shù)訓練同等的位置上。在教學(xué)與訓練中可通過(guò)以下措施與方法進(jìn)行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識和加強專(zhuān)項理論的學(xué)習，并注重經(jīng)驗的積累。這三點(diǎn)是運動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀(guān)察能力?；@球運動(dòng)員的觀(guān)察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變萬(wàn)化的情況，并作出正確判斷和快速反應動(dòng)作的先決條件。要使運動(dòng)員學(xué)會(huì )用眼睛的余光觀(guān)察比賽動(dòng)向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動(dòng)員隨時(shí)注意觀(guān)察防守者的情況，進(jìn)攻隊員球場(chǎng)的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置，主動(dòng)尋找戰機。 4.3 加強技術(shù)、戰術(shù)的規范訓練。對每個(gè)隊員來(lái)講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的?；@球戰術(shù)意識只有通過(guò)嫻熟的、過(guò)硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術(shù)達到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術(shù)訓練中貫穿戰術(shù)意識的因素，施以戰術(shù)意識的內容，把技戰術(shù)訓練與培養戰術(shù)意識有機的結合起來(lái)，不斷提高技戰術(shù)的運用能力。 4.4 重視戰術(shù)思維的訓練。激發(fā)戰術(shù)思維是培養籃球戰術(shù)意識的核心，戰術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術(shù)意識的中心環(huán)節。要求學(xué)生在訓練中學(xué)會(huì )用腦，在練的過(guò)程中要積極思考，這樣就會(huì )使戰術(shù)思維與戰術(shù)訓練有機的結合起來(lái)，達到培育戰術(shù)意識的目的。因此，教師要善于引導運動(dòng)員學(xué)生圍繞戰術(shù)目的而練，力求使技戰術(shù)的運用，在時(shí)機、方位和配合上取得高度的協(xié)調一致。 5 小結與建議 戰術(shù)意識在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術(shù)方法；二是在訓練中應帶著(zhù)戰術(shù)意識練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓練中，加強戰術(shù)意識的培養不僅可行，而且會(huì )加深運動(dòng)員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動(dòng)員的觀(guān)察、戰術(shù)思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經(jīng)驗的積累和總結是提高籃球戰術(shù)意識的重要保證。使隊員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動(dòng)的水平。 第二個(gè)問(wèn)題:怎么運好球? 運球時(shí)一定要抬頭,靠手對球的感覺(jué)來(lái)練習,養成好習慣在以后的比賽中會(huì )受益,這樣可以隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內完成組織進(jìn)攻. 低運球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調一致。 高運球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點(diǎn)在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調。 運球轉身 ★動(dòng)作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線(xiàn)時(shí)，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉身動(dòng)作。在轉身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側后方落地，轉身后換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn)：運球轉身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉動(dòng)半徑，同時(shí)運球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地，跨步、轉身動(dòng)作緊密結合。轉身時(shí)要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運球 動(dòng)作方法：運球隊員要從對手右側突破時(shí)，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時(shí)，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，并靠近身體向左側送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

5.籃球體能訓練方法?

平民式練法及技術(shù)說(shuō)明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標3、長(cháng)跑，考驗你的身體耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現。4、俯臥撐和引體向上，練習的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。非平民式練法:花錢(qián)去健身房練吧，但是需要注意一點(diǎn)，力量訓練的同時(shí)加上一下身體柔韌性訓練，都練得跟終結者一樣，動(dòng)作就不瀟灑了。

6.籃球體能訓練有哪些？

(1)籃球專(zhuān)項練習: 扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問(wèn)題.籃球是集體項目,這一點(diǎn)必須明確.但是 我們很多愛(ài)好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨打獨干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯誤的``一 個(gè)人不管誰(shuí)代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂(lè )趣 不在于此,每個(gè)人都開(kāi)心是最開(kāi)心的. 不要覺(jué)得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會(huì )打的`心態(tài)要重要.素養是*,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí),因為籃球的意識最重要,經(jīng)歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬(wàn)不要覺(jué)得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì )成為你的武器. (上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰中有用`但對于我們的扣籃沒(méi)有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習1.高手上籃從中線(xiàn)2側,交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的*點(diǎn)處把手中的球也送到*點(diǎn),這個(gè)可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個(gè)屬于基礎練習`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺(jué)是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺(jué)最終將導致你有飛一樣的感覺(jué).多練習上籃. 練習2.底線(xiàn)上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到*點(diǎn)才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問(wèn)題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在*點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手.反復這樣,給自己一個(gè)明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過(guò)段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開(kāi)始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個(gè)不急`是一個(gè)慢慢的過(guò)程,也許你彈跳還跟不上`千萬(wàn)不要盲目去加大距離`那樣會(huì )使你上籃養成不好習慣 `動(dòng)作會(huì )變形.但是不時(shí)的嘗試比原來(lái)遠的多的距離體會(huì )一下感覺(jué)也是很必要的`這樣會(huì )讓你 約束自己的動(dòng)作.直到有一天你能在罰分線(xiàn)用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì )要飛翔的感覺(jué). 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺(jué)如前. 以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調性,千萬(wàn)記住球不到*的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過(guò)你要 自己學(xué)會(huì )調節.這些練習要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類(lèi)似的訓練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習演練.必要的是你要多學(xué)習一些籃球巨星的動(dòng)作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動(dòng)作可以培養你的協(xié)調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀(guān)賞性.上籃一定要有欲望. (運球,防守,投籃等等) 運球很重要`實(shí)戰中扣籃不是別人讓開(kāi)條道讓你去扣`你總是要有一定的過(guò)人和運球.但是這個(gè)和現在討論的核心問(wèn)題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會(huì )講. (籃板) 有利于彈跳和意識`會(huì )在彈跳部分講解. (2)彈跳專(zhuān)項練習 沒(méi)有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個(gè)部分,一部分獨立于籃球`一部結合于籃球.

7.籃球體能訓練計劃

樓主是抄襲的?。。。?！我肯定?。?！我在網(wǎng)上見(jiàn)過(guò)?。?！ 那在教你怎樣練肌肉 一、收腹抬腿　　雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復做多次。如果持之以恒，就會(huì )擁有傲人的6塊腹肌了?！　《?、側拉大腿　　盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”?！　∪?、挺腰劃手　　就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線(xiàn)條的男士的必練動(dòng)作?！　∷?、潛水式伏地挺身　　這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，*還原成準備姿勢，反復做8——10次?！　∥?、后滾拉腿　　雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭?！　×?、蹲伏趴站　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到*的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著(zhù)雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，*，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復做8——10次?！　∑?、交腿扭身　　坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時(shí)保持20秒。反復做8——10次后，換側再做?！　“?、跨欄伸腿　　坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤(pán)放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復做8——10次，換側再做?！　【?、彎腰舉手　　雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開(kāi)，反復做8——10次?！　∈?、骨盆盤(pán)坐　　雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反復做8——10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是沒(méi)卻幫助減少運動(dòng)傷害。 你可以試下哦 ！春節快樂(lè )！

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