孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么*籃球訓練，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下*籃球訓練計劃，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？，求一份*生籃球訓練計劃??
1.*籃球訓練計劃
如果不是職業(yè)球員的話(huà)，沒(méi)必要制定很?chē)栏竦挠媱?，畢竟打球是為了享受，而不是執行任?wù)，想提高籃球技術(shù)*的方法就是多打球，多接觸一些高手，看看他們的技術(shù)動(dòng)作，和打球意識，單純自己練就喪失了籃球的樂(lè )趣了，畢竟這是一項團隊運動(dòng)，希望對你有幫助
2.想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？
不少健身愛(ài)好者同時(shí)也是籃球愛(ài)好者，在各平臺都能看到很多求籃球訓練課程的同學(xué)，當你們在籃球場(chǎng)上苦練帶球過(guò)人和投籃時(shí)，Keep君 想說(shuō)，有沒(méi)有想過(guò)，你在比賽里看到的并不是籃球運動(dòng)員們日常訓練的全部。想打好籃球，除了苦練技術(shù)，力量和體能訓練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經(jīng)驗。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓練？ 1. 提升對抗能力帶領(lǐng)*隊重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時(shí)候就說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現在臥推能超過(guò) 100 公斤的隊員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板?！怪茜M管已經(jīng)在美國了一段時(shí)間，成功增重不少，但顯然還不能滿(mǎn)足 NBA 級別對抗強度的要求，很多教練和評論員都指出了這一點(diǎn)，他當前的輪換也頗受此影響。無(wú)論是姚明還是易建聯(lián)，凡是能夠在國際對抗中不落下風(fēng)的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標。 2.優(yōu)化籃球技術(shù)很多人都覺(jué)得，如果進(jìn)行力量訓練，投籃技巧或靈活性一定會(huì )打折扣。然而，你可能并不知道庫里的硬拉水平已經(jīng)達到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會(huì )損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?，F在，你還覺(jué)得庫里是個(gè)瘦弱的、細胳膊細腿的「萌神」嗎？從中場(chǎng)線(xiàn)投入三分球、面對高強度的針對防守穩穩地投籃，需要的可不止投籃練習。我國高水平街頭籃球的代表趙強曾遠赴美國，和美國籃球訓練師 KP 進(jìn)行了一對一的斗牛。趙強在國內以技術(shù)流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風(fēng)，面對身體素質(zhì)差不多的國內選手往往能夠以嫻熟的技術(shù)和腳步輕松突破。然而，在面對 KP 的過(guò)程中趙強一直被壓制，很多動(dòng)作都出現了變形，反觀(guān) KP 有時(shí)反而會(huì )在趙強封住路線(xiàn)的情況下站定位置命中投籃。即使技術(shù)足夠強，沒(méi)有足夠的體能支撐，你的技術(shù)發(fā)揮起來(lái)也多半會(huì )打折扣。 3. 延長(cháng)職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無(wú)疑問(wèn)是每天都在天上變著(zhù)法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對手的防線(xiàn)。在經(jīng)歷過(guò)一年半首度退役復出后，喬丹深知無(wú)法像年輕時(shí)那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進(jìn)步。你再看他這一時(shí)期的比賽，可以明顯覺(jué)察到無(wú)論是低位技巧、對抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領(lǐng)公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽(yù)也無(wú)需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因為年齡，也許只是因為鍛煉少，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉籃球，你該怎么練？籃球專(zhuān)項訓練動(dòng)作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專(zhuān)業(yè)籃球員的訓練模式。 1.投籃投籃這個(gè)動(dòng)作，腿部蹬地、通過(guò)身體核心肌群傳導到手臂推出皮球，手臂部分調用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓練：杠鈴借力推（Push Press）從這個(gè)圖你可以清楚地看到，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程是模擬投籃的運動(dòng)軌跡：下蹲四分之一左右，爆發(fā)推起負重，整個(gè)動(dòng)作要快而爆發(fā)力強。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發(fā)力不同，籃球訓練中的臥推需要動(dòng)作過(guò)程更快、爆發(fā)力更強，這樣更能還原投籃和對抗過(guò)程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無(wú)論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項重要指標。很多人都覺(jué)得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉，事實(shí)上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動(dòng)作圖你可以清晰看到，這個(gè)動(dòng)作也是還原球場(chǎng)上彈跳的發(fā)力過(guò)程：帶動(dòng)身體翻起負重，下落緩沖。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個(gè)動(dòng)作沒(méi)有停頓，能夠很好訓練到彈跳的反應過(guò)程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專(zhuān)門(mén)針對籃球少年的彈跳力課程。3.防守對抗俗話(huà)說(shuō)，進(jìn)攻能帶你取得常規賽好戰績(jì)、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進(jìn)攻也更加考驗力量水平：下盤(pán)要穩，臀大肌、股四頭肌力量要強；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進(jìn)行對決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦動(dòng)作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個(gè)動(dòng)作可以發(fā)展肌耐力，也是很不錯的對抗訓練，幫助你在防守過(guò)程中更好地阻礙對手，同樣在搶籃板的過(guò)程中不懼高強度的對抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓練不止是對身體絕對力量的訓練，一場(chǎng)比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場(chǎng)比賽中始終有著(zhù)良好的運動(dòng)表現，顯然需要足夠強的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應該能在國內很多籃球訓練營(yíng)看到這個(gè)訓練，這也是極經(jīng)典的籃球心肺功能和肌耐力訓練，也能很好模擬在防守反擊過(guò)程中迅速的變向和折返過(guò)程。對提高整場(chǎng)運動(dòng)表現和耐力有很大幫助。對于任何運動(dòng)來(lái)說(shuō)，力量和體能訓練對于肌肉質(zhì)量和運動(dòng)表現的提升都是不可或缺的。放下對「練肌肉會(huì )影響投籃感覺(jué)」的成見(jiàn)，選擇適合自己的訓練去爭取下場(chǎng) MVP 吧！本文由 Keep 原創(chuàng )，作者 Fretama，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )，未經(jīng)允許請勿轉載。
3.求一份*生籃球訓練計劃
比你高一屆，身高近180，*時(shí)和你一身高，體重119近?？礃幼幽悴皇腔@球隊······想打PG嗎，運球很重要，建議多練異側手的運球。我在外邊上籃球課，所以多少知道些訓練方法。當然，我一直都是SG，并且有著(zhù)出色的突破能力，多少能對你有些幫助。 一些基礎的東西要掌握，像滑步，小碎步，背向跑等，*是全場(chǎng)距離練。接著(zhù)是左右手的運球。從底線(xiàn)到發(fā)球線(xiàn)停下，快速運球，之后運到中線(xiàn)，快速運，再運到發(fā)球線(xiàn)，之后運到底線(xiàn)。熟了后可以將快速運球改成胯下，背后運等。當然，還要練全場(chǎng)的折返跑，*7次以上，打比賽時(shí)有些缺心眼的喜歡死防你。 之后練上籃，左右手都要很熟，因為激烈的比賽對方都會(huì )卡你的慣用手（當然平時(shí)打打街球不會(huì )這么死防的）。練好后練胯下，變向，背后變向的上籃，*有標志桶······ 這些練熟后就該練投籃了，*有人陪著(zhù)，練接球后跳投，因為你要打PG。當然，*是跑動(dòng)中接球急停跳投。 至于那些比賽意識什么，傳球什么的，*去籃球班學(xué)學(xué)。*知識巨簡(jiǎn)單，下班學(xué)期抓緊絕對能高分······ *，PF和PG有很大不同，適應起來(lái)有點(diǎn)難。像經(jīng)常得去外線(xiàn)跑動(dòng)，盡量不靠打等。還有，就算你得分能力再強，還是要有團隊精神，就算隊友再怎么癡吧····
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