隨著(zhù)瑜伽的普及，中老年人也開(kāi)始加入這個(gè)行列。他們希望把每一個(gè)姿勢都做到位，使自己的身體更柔韌健康，緩解某些僵硬疼痛。但很多人上過(guò)幾次課后卻發(fā)覺(jué)，瑜伽動(dòng)作看上去簡(jiǎn)單優(yōu)美，做起來(lái)卻艱難又辛苦，全然不是自己想象的那樣。那么，中老年人練習瑜伽要注意些什么呢？對此，我們在上海亞歷山大健身會(huì )所里采訪(fǎng)了兩位媽媽級瑜伽課學(xué)員，讓她們談?wù)劸氳べさ母惺?，以及請?zhuān)業(yè)的瑜伽老師給中老年練瑜伽者一些意見(jiàn)和建議。
瑜伽教練：jasmine
執教年齡：5年
練習瑜伽對于中老年人到底有什么幫助呢？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)人士是怎么說(shuō)的。
上海亞歷山大健身會(huì )所徐匯店的專(zhuān)業(yè)瑜伽教練jasmine，有五年從業(yè)經(jīng)歷，在她的門(mén)下就有眾多中老年的瑜伽愛(ài)好者?！笆紫?，對于許多中老年常見(jiàn)疾病，瑜伽有很好的預防、控制和緩解作用?！彼自?huà)說(shuō)，百病歸老。人體到了一定的年齡，內循環(huán)、呼吸、內分泌系統往往會(huì )產(chǎn)生各種疾病，而練習瑜伽有利于促進(jìn)血液循環(huán)，“對心血管疾病、高血壓等疾病都有幫助?！?/P>
jasmine說(shuō)，“第二，人到了一定年齡，手腳開(kāi)始變得不靈活、沒(méi)有力量，練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒筋活絡(luò )、增強力量、增加肌肉彈性和關(guān)節靈活性，能有效地預防和緩解風(fēng)濕、關(guān)節炎等癥狀?！?/P>
此外，在瑜伽的練習過(guò)程中，呼吸的控制和調節往往要比高難度的動(dòng)作來(lái)得關(guān)鍵。瑜伽，不僅是一種修身，更是一種修心的運動(dòng)?！熬毩曡べ?，通過(guò)呼吸的調節，能夠有效地放松精神，平復波動(dòng)的情緒，克服抑郁等不良情緒?！?/P>
那么，中老年人在練習瑜伽的過(guò)程中要注意些什么呢？作為資深的瑜伽教練，jasmine提醒各位中老年練習者，不能有攀比心理，不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能；或看別人能做什么動(dòng)作，自己做不到，就以為自己學(xué)不來(lái)。練習要有一個(gè)度，應傾聽(tīng)自己身體的感受。哪些可以忍受，哪些是傷害。千萬(wàn)不要逞強，否則只會(huì )給自己的身體帶來(lái)傷害。
“在開(kāi)始練習前，一定要和你的瑜伽老師做一個(gè)徹底的溝通，這個(gè)環(huán)節是相當關(guān)鍵的，絕對不能缺少?！边@種溝通包括自身身體狀況、鍛煉目標、個(gè)人病史或有無(wú)運動(dòng)傷害史等，“有各種慢性疾病，像糖尿病、高血壓等的中老年人，首先要和醫生進(jìn)行溝通，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，看自己的身體能夠承受多大程度的練習?！眏asmine強調，如果有相關(guān)疾病的練習者*選擇小班授課，這樣方便瑜伽老師時(shí)刻關(guān)注練習者的身體狀況。
對于中老年人，jasmine的建議是平時(shí)在家里就可以有意識地做一些肌肉拉伸、關(guān)節按摩的工作，以逐步適應整個(gè)瑜伽的練習過(guò)程。
她說(shuō)：“中老年人，包括瑜伽的初學(xué)者，不要一味地追求高難度的動(dòng)作，要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起。這樣有個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程，不至于一下子覺(jué)得身體難以承受?！?/P>
“最重要的一點(diǎn)，一旦練習瑜伽，必須保持規律性，一定要持之以恒?！眏asmine*強調說(shuō)，適當的課程加規律的鍛煉是取得成果的前提條件，切莫急于求成，或三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。
運動(dòng)愛(ài)好者變身“瑜伽媽媽”
受訪(fǎng)者：李女士
年齡：53歲
家住金山石化的李女士，今年53歲，從去年3月底就開(kāi)始了她的瑜伽生活，話(huà)說(shuō)自己從小就是各大體育賽場(chǎng)里的高手，游泳、跳舞、籃球……年紀增長(cháng)后漸漸地被家庭瑣事給絆住了，也想過(guò)要去鍛煉就是不知道從何入手。李女士的女兒酷愛(ài)健身運動(dòng)，女兒*次把“瑜伽”領(lǐng)進(jìn)家門(mén)，買(mǎi)了dvd、瑜伽墊、衣服，一老一小在家里練開(kāi)了，不過(guò)每次在家里練到半途，常常就被周?chē)母鞣N噪音給驚醒了，*這一計劃只好擱淺，dvd和墊子也都被請進(jìn)了儲藏柜。
去年3月，李女士抱著(zhù)試試看的心態(tài)去健身會(huì )所體驗了一節瑜伽課程，然后辦了一張年卡，自此便一發(fā)不可收拾地和瑜伽結下了不解之緣。李女士的公司就在附近，每天中午十二點(diǎn)一刻到一點(diǎn)一刻的瑜伽課是她的必修項目，此外偶爾還會(huì )練習普拉提、太極拳等。李女士說(shuō)：“我覺(jué)得瑜伽并不像很多人想象中的那么復雜，開(kāi)始做的時(shí)候非常吃力，很疼，但做過(guò)以后卻感覺(jué)很舒服，我們一直遵守老師的話(huà)不求姿勢到位，但求做到自己的極限就好，百分之百地投入。比如*次拉韌帶，手只能觸到大腿，第二次我們就爭取觸到膝蓋，第三次爭取摸到小腿……一次次慢慢來(lái)，現在我的手還是觸不到腳尖，但我盡力了，也就達到了健身的目的。開(kāi)始的時(shí)候，我也會(huì )因為比班上的其他會(huì )員落后而失落，但只要盡力了就行，而且練習時(shí)不要害羞，因為大家都在投入練習，沒(méi)有人會(huì )注意你的?！?/P>
李女士以前有腰椎間盤(pán)突出的毛病，醫生都說(shuō)無(wú)法根治，練了瑜伽之后疼痛減輕了，以前睡眠質(zhì)量差半夜容易驚醒，現在也能一覺(jué)睡到天亮，午休一小時(shí)練完瑜伽，整個(gè)人身心都放松了，下午工作起來(lái)也特別帶勁。
說(shuō)到教練，這些學(xué)員似乎出奇一致地擁戴國內的教練，比較耐心細致，對于原汁原味瑜伽原產(chǎn)地的印度教練，她們都大呼“吃不消”。雖然印度教練也會(huì )說(shuō)幾句如“呼”“吸”之類(lèi)的簡(jiǎn)單漢語(yǔ)，但在溝通上常常手腳并用*也是一知半解。不過(guò)他們的動(dòng)作難度系數很高，常人只能遠觀(guān)不能褻玩。
心情舒暢 一覺(jué)睡到天亮
受訪(fǎng)者：陳女士
年齡：51歲
“練了瑜伽以后，我覺(jué)得整個(gè)人都開(kāi)心了許多?！标惻拷衲?1歲，去年3月開(kāi)始接觸瑜伽。?a href="" target="_blank" class=blue>鈣鵒廢暗母惺?，“开心￠]飭礁鱟鄭馗戳薾次。
和許多練習者一樣，帶領(lǐng)陳女士走入瑜伽世界的是一張會(huì )所的宣傳廣告?！翱戳藦V告以后，就抱著(zhù)試試看的心態(tài)來(lái)了?！?a href="#">退休后的陳女士在親戚開(kāi)的玩具公司工作，從公司到瑜伽會(huì )所步行也就十幾分鐘，因為工作相對悠閑，陳女士習慣在中午休息的時(shí)間來(lái)會(huì )所練上一小時(shí)。
任何運動(dòng)健身項目，有規律、持之以恒的練習是取得效果的關(guān)鍵因素之一，瑜伽自然也不例外。風(fēng)雨無(wú)阻的訓練態(tài)度讓練習了不到一年時(shí)間的陳女士已經(jīng)明顯感受到了效果。她站起身來(lái)，彎下腰，繃直雙腿，雙手的掌面緊貼地板，完成了一個(gè)標準的體前屈?？粗?zhù)她臉上輕松的表情，你很難將眼前這位柔韌性如此好的女性和半百的年紀畫(huà)上等號。
“表演”還在繼續，她沒(méi)有起身，而是雙手抱住了小腿，將軀干和頭部靠緊腿部，“這個(gè)動(dòng)作，我現在做起來(lái)很簡(jiǎn)單?！闭f(shuō)話(huà)的時(shí)候她依然保持著(zhù)這個(gè)姿勢?！澳憧?，我腰上原來(lái)的贅肉也沒(méi)有了?！彼Φ簟熬壬Α钡年惻框湴恋孛?zhù)自己的腰部，“這里本來(lái)都是贅肉，女人上了年紀，內分泌失調，腰這里就會(huì )大起來(lái)。練了瑜伽以后，我體重沒(méi)減輕多少，但明顯肉都緊了?！?/P>
“剛開(kāi)始（練瑜伽）的時(shí)候，覺(jué)得非常吃力，那些動(dòng)作太難了，感覺(jué)自己根本做不到?！比f(wàn)事開(kāi)頭難，陳女士說(shuō)，要把“老胳臂老腿”拉伸開(kāi)，最初的那段日子渾身酸痛是家常便飯。
“其實(shí)，我剛開(kāi)始和家人提出要做瑜伽的時(shí)候，他們挺支持的，但擔心我的身體是否吃得消。尤其是我的老公，他就認為我肯定不能堅持，白白浪費這個(gè)錢(qián)干什么?！?/P>
陳女士的努力和進(jìn)步讓家人非常欽佩，“不過(guò)我老公到現在還不是很能接受，有的時(shí)候我練一個(gè)難度大的動(dòng)作回家覺(jué)得腰酸背痛，他就會(huì )說(shuō)干嘛沒(méi)事去吃這個(gè)苦?！标惻啃χ?zhù)說(shuō)，“我想或許五年以后他才能理解?！?/P>
