勤練瑜伽，對于美化下半身曲線(xiàn)有絕佳的幫助，這些動(dòng)作看似容易，要做得正確也不容易。產(chǎn)后急于美臀的媽咪，只要別偷懶，每日做上一回，想要擁有迷人的俏臀，絕不是難事。

　　招數一：貓式抬腿

　　作法：1.用手臂撐起上半身，下半身跪著(zhù)，腳板勾起。

　　2.接著(zhù)吸氣，同時(shí)左腿往后抬高，吐氣彎膝，來(lái)回做10～15次后放下，再換邊做。

　　訣竅：剛開(kāi)始做時(shí)，臀部可稍往后推，以減輕手的力量。做動(dòng)作時(shí)應注意，需將雙腳打直、膝彎；抬腿時(shí)，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才會(huì )顯著(zhù)。

　　招數二：貓式側抬腿

　　作法：1.用手臂撐起上半身，下半身跪著(zhù)腳板勾起。

　　2.左膝彎，吸氣，腿往側平抬；吐氣后，將腿慢慢放下，再換邊做。初學(xué)者，每天做10～15次。

　　訣竅：腳板勾起時(shí)，臀部可稍微往后推，以減輕手的力量。抬腿時(shí)，膝需與臀平行，效果較佳。

　　招數三：曲膝抬腿

　　作法：1.先俯臥，后曲膝，手指頭交叉，并將下巴放手背上。

　　2.左、右腳交換，分別往上抬。剛開(kāi)始時(shí)，媽媽可每天連續做10～15次。

　　訣竅：將腿抬高時(shí)，應盡量往正后方向抬高，不可旁彎。

　　招數四：貓式側抬腿

　　作法：1.先俯臥，并將手指頭交叉。下巴放手背上，雙腳打開(kāi)。

　　2.吸一口氣，兩腳向上舉高，將力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒鐘，再慢慢一邊吐氣，一邊將腳放下。初學(xué)者每日連續做5～10次，會(huì )有意想不到的效果！

　　訣竅：腳往上抬高時(shí)，需腳用力，膝打直，如此效果較佳，待練一段時(shí)間，身體彈性較佳后，可將肚子離地，效果更棒。

　　招數五：側抬腿

　　作法：1.側躺，右手肘著(zhù)地，左手叉腰，雙膝彎。

　　2.吸氣，并將左腳抬高，按著(zhù)往后抬。吐氣后，將腳放回中間，需換邊做。初學(xué)者每天做5～10次即可見(jiàn)效。

　　訣竅：腳抬高時(shí)，需與臀部平行，且腳板勾起，此時(shí)需注意身體勿向前傾。

　　招數六：站立抬腿

　　作法：1.雙手打直，手背貼墻并下壓。

　　2.吸氣，同時(shí)將左腿抬高，吐氣時(shí)將腳放下，做5～10次后，再換右邊。

　　訣竅：將腿抬高時(shí)，腳需打直，膝不可彎曲，以免影響效果。

　　練瑜伽對臀部有什么好處？

　　假使媽咪每日勤做，而且動(dòng)作標準，美臀效果極佳，走上街頭，絕對不輸給俏美眉，保證很漂亮。而且勤練瑜伽動(dòng)作，除美臀外，還有其他意想不到的功效。媽媽們一定要試試看。

　　1.可提升臀部，預防婦女產(chǎn)后臀部下垂。

　　2.可去除大腿及小腿贅肉，美化腿部線(xiàn)條。

　　3.強化腰力、腹力、增強體力及耐力。

　　4.除可促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消除膽固醇過(guò)高的煩惱。