有時(shí)候，當我們要去面對一件新事物時(shí)，或者當我們需要一個(gè)人獨立承擔一件事時(shí)，由于各種原因我們可能會(huì )感覺(jué)到緊張，害怕自己做的不好，在做之前已經(jīng)開(kāi)始了一系列的擔心。這是一種正常的表現。以下是小編為您整理的如何改善緊張情緒的相關(guān)內容。 ?

如何改善緊張情緒 ?

提前做好準備 ?

提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備，提前到達可以讓你更快進(jìn)入狀態(tài)以及適應狀態(tài)，避免因匆忙而帶來(lái)的緊張感。并且有足夠的時(shí)間讓你處理自己的緊張情緒。 ?

放低要求 ?

緊張的時(shí)候，通常是因為你在意自己的表現，在意別人對你的看法，對自己的要求過(guò)高，擔心自己哪里做的不夠好。對于*次接觸的事情，不要對自己要求太高，將對自己的標準降低一些，那樣你不會(huì )感到沉重的壓力，在處理和面對事情的時(shí)候，也就不會(huì )過(guò)分緊張。 ?

深呼吸練習 ?

在開(kāi)始面對事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個(gè)安靜的地方，閉上眼做幾個(gè)深呼吸，讓身體慢慢放松，當你的身體開(kāi)始放松之后，你會(huì )感覺(jué)到心情也跟著(zhù)放松了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。 ?

自我心理暗示 ?

對著(zhù)鏡子給自己一個(gè)微笑，給自己一個(gè)自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到!很多時(shí)候緊張是因為對自己不夠自信，不斷地在心里給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺(jué)。多說(shuō)幾次，你的心就會(huì )聽(tīng)進(jìn)去的。 ?

我們如何改善緊張情緒 ?

積極主動(dòng)尋找解決辦法。心理焦慮是我們對未來(lái)將要發(fā)生的事情，因為預感不好而產(chǎn)生的一種無(wú)助、焦慮、惶恐的情緒。其實(shí)只是預感，因為沒(méi)有發(fā)生，誰(shuí)也不知道結果到底怎樣。所以放寬心，與其誠惶誠恐，不如積極主動(dòng)尋找解決事情的方式方法。即“做最壞的打算”。面對問(wèn)題，我們要想辦法解決，而不是在無(wú)知和過(guò)往中糾結。 ?

學(xué)會(huì )釋放。有嚴重的心理焦慮時(shí)，學(xué)會(huì )釋放顯得尤為重要。建議去郊區走走，和大自然來(lái)一個(gè)親切的擁抱，感受大自然的胸懷，看看自然界的萬(wàn)物生長(cháng)，我們自己的一點(diǎn)不痛快和不順利又算得了什么呢?用這種方法讓自己釋?xiě)寻?。開(kāi)心快樂(lè )，不被心理疾病所擾。 ?

通過(guò)他人的情緒也會(huì )影響到自己的情緒，這時(shí)就需要學(xué)會(huì )去安慰和他人溝通，也要避免他人的情緒而導致自己的情緒發(fā)生，所以要學(xué)會(huì )去勸解他人的不開(kāi)心。 ?

就算有再不開(kāi)心的事情，也要多想想開(kāi)心的事情。因為不開(kāi)心除了對身體和心理上的危害，就沒(méi)有什么好處，所以要多想想開(kāi)心的事情，把不好的情緒消滅掉，用積極的情緒面對自己的生活、工作和家庭中來(lái)。 ?

怎樣改善緊張情緒 ?

自我安慰法 ?

當一個(gè)人追求某個(gè)目標而沒(méi)有得到時(shí)，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)那樣，因此，通常也稱(chēng)為“酸葡萄心理”。 ?

語(yǔ)言節制法 ?

一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對自己的弱項，預先寫(xiě)有“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。 ?

自我暗示法 ?

估計到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì )產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。 ?

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愉快記憶法 ?

回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到過(guò)的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿(mǎn)足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。 ?

怎樣緩解孩子的緊張情緒 ?

孩子在上幼兒園之前，家長(cháng)就要做好入園之前的準備，讓孩子在早上早一點(diǎn)起床，讓孩子自己學(xué)會(huì )穿衣服等，如果孩子有困難讓孩子學(xué)會(huì )尋求別人的幫助。 ?

孩子入園之前可能上過(guò)早教班，其實(shí)早教班對孩子接受幼兒園的教育非常有好處的，有條件的家長(cháng)可以給孩子報一個(gè)早教班。 ?

入園之前的心理輔導非常的重要，家長(cháng)一定要告訴孩子，幼兒園當中有很多的小朋友可以和你玩，而且那里有阿姨可以照顧你，而且只是白天爸爸媽媽工作的時(shí)候你去幼兒園。你和爸爸媽媽只是暫時(shí)的分別。 ?

孩子入園之后，家長(cháng)與幼兒老師交流的時(shí)候一定要避開(kāi)孩子，避免讓孩子聽(tīng)到，因為可能會(huì )影響到孩子的情緒。批評和表?yè)P都可能會(huì )影響孩子的情緒，所以避免讓孩子聽(tīng)到。 ?

孩子入園后，父母到幼兒園接孩子的時(shí)候，不要著(zhù)急問(wèn)孩子今天都學(xué)什么了，*問(wèn)一問(wèn)孩子今天開(kāi)不開(kāi)心。如果孩子不開(kāi)心，*問(wèn)一問(wèn)原因，安慰一下孩子。 ?

孩子剛一入園的時(shí)候，對父母還有很多的不舍，所以，作為父母一定要按時(shí)接孩子。 ?