無(wú)論是順產(chǎn),還是剖宮產(chǎn),產(chǎn)褥期間的飲食調養和妊娠期間的飲食調養都很重要,同時(shí),產(chǎn)后康復越早進(jìn)行越好。所以產(chǎn)后康復對產(chǎn)婦來(lái)講是非常重要的,產(chǎn)婦也是愈發(fā)的重視產(chǎn)后康復,但是行業(yè)內的專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復師并不能滿(mǎn)足市場(chǎng)需求,所以產(chǎn)后康復師的薪資待遇都是不錯的,想從事產(chǎn)后康復師的人也多了起來(lái),那么學(xué)習產(chǎn)后康復應該去哪里呢,長(cháng)沙雨花區產(chǎn)后康復培訓多少天呢?長(cháng)沙雨花區產(chǎn)后康復培訓多少天

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產(chǎn)后月子保健12個(gè)貼心叮嚀

叮嚀1 房間要舒爽怡人

房間里的陽(yáng)光要充足,任何人都不可在這里吸煙。無(wú)論冬春夏秋,每天都要定時(shí)開(kāi)窗換氣,使房間里總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是,換氣時(shí)好讓媽咪和寶寶暫時(shí)離開(kāi)房間一會(huì )。

室溫保持在20℃-25℃之間,濕度保持在50%-60%之間。天氣過(guò)于炎熱時(shí),為了避免媽咪中暑,可用電風(fēng)扇或空調來(lái)降室溫。

但切不可把溫度降得過(guò)低,以免媽咪和小寶寶受涼,患上傷風(fēng)感冒。

叮嚀2 充足地臥床休息

媽咪在分娩時(shí)消耗了很大的體力,加之出血、出汗,產(chǎn)后一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個(gè)小時(shí)的睡眠,日間也應安排兩個(gè)小時(shí)的午睡。這樣有助于體力恢復,并可提高食欲,促進(jìn)乳汁的分泌。

叮嚀3 穿著(zhù)要薄厚適中

產(chǎn)后身體大量出汗,內衣宜穿吸水性較強的棉制品,外衣要柔軟透氣。炎熱季節不一定非得穿長(cháng)衣、長(cháng)褲,這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。

叮嚀4 切忌讓身體受風(fēng)受涼

媽咪在產(chǎn)后分解代謝旺盛,出汗多,毛孔經(jīng)常開(kāi)著(zhù);加之氣血兩虛,如果身體受風(fēng)寒侵襲,被電風(fēng)扇、空調或穿堂風(fēng)吹著(zhù),或是用較涼的水洗手、洗東西,就會(huì )使風(fēng)寒滯留于肌肉和關(guān)節中,日后常引起酸痛或月經(jīng)不調。天涼時(shí)不要光著(zhù)腳或穿過(guò)薄的絲襪,著(zhù)涼后也很容易感冒。

叮嚀5 內衣內褲要天天換洗

產(chǎn)后的頭些天,媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服,血性惡露也較多,常把內褲弄臟。因此,在產(chǎn)后的10天內,內褲、內衣要天天換,天天洗,以防引起皮膚和生殖器官感染。

叮嚀6 注意及時(shí)排尿

媽咪應該在產(chǎn)后6-8小時(shí)及時(shí)排尿,這是產(chǎn)后恢復期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留,膨脹的膀胱可能會(huì )影響子宮收縮,不利于產(chǎn)后恢復。如果不習慣臥床排尿,可坐起來(lái)或由丈夫扶到衛生間排尿。排不出尿時(shí)打開(kāi)沖水器,以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行,及早告之醫生導尿。

叮嚀7 采取科學(xué)的臥姿

為了防止子宮向一側或向后傾倒,媽咪要經(jīng)常變換躺臥姿勢。正確的做法是,仰臥與側臥交替,從產(chǎn)后第2天開(kāi)始俯臥,每天1-2次,每次15-20分鐘。

產(chǎn)后兩周,可采取胸膝臥位,促進(jìn)子宮盡快復位。

叮嚀8 讓身體保持清爽衛生

會(huì )陰部無(wú)傷口,疲勞基本恢復,產(chǎn)后3天可開(kāi)始洗浴。衛生間要溫暖,水溫以34℃-36℃為宜,時(shí)間不可過(guò)長(cháng),以淋浴為宜。浴后丈夫應趕快幫助擦干身體,頭發(fā)未干時(shí)不可結辮,也不可立即就睡,否則易引起頭痛、頸強,可用熱風(fēng)吹干頭發(fā)。提醒一點(diǎn),若會(huì )陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口,應待傷口愈合后再進(jìn)行洗浴,可先做擦浴。

叮嚀9 細心呵護外陰

每次如廁后,都要用溫清水洗外陰,勤換衛生護墊。如果側切傷口或會(huì )陰發(fā)生腫脹,可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷,勤換衛生護墊。如果傷口紅腫、發(fā)熱,應及早請醫生指導處理。

叮嚀10 留意觀(guān)察惡露變化

惡露一般持續3周,初期是咖啡色,進(jìn)而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味,排出時(shí)間過(guò)短或超過(guò)3周,表明子宮收縮不良或有感染,應該及時(shí)看醫生。

叮嚀11 盡早下床多走動(dòng)

媽咪會(huì )陰部無(wú)裂傷、疲勞已消除、身體沒(méi)有其他嚴重疾病,在產(chǎn)后12小時(shí)便可坐起進(jìn)餐、進(jìn)水,24小時(shí)后可站起來(lái)為小寶寶換換尿布。起床的第,早晚先在床邊坐上半小時(shí),第二天起在房間里慢慢地走走,每天2-3次,每次30分鐘。提醒一點(diǎn),次下床走動(dòng)時(shí)要有人陪伴,以防眩暈而摔倒,且勿站立太久。以后,逐漸增加活動(dòng)次數和時(shí)間,半個(gè)月后開(kāi)始做些輕微的家務(wù)。

叮嚀12 適度攝取養身食品

紅糖、雞蛋和小米,都是坐月子養身食品。但是,紅糖水飲用時(shí)間不可超過(guò)10天,以防增加血性惡露;雞蛋每天不可吃得過(guò)多,4-6個(gè)為宜,小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食,避免身體缺乏其他營(yíng)養。