緩解肩頸酸痛，這一套簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽,一定要試試!現代人由于工作需要，長(cháng)期伏案工作，時(shí)間長(cháng)了，不免會(huì )出現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象，不僅影響工作效率，對身體的危害也是極大的。今天給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，坐在辦公桌前就可以練習，尤其適合辦公族！ 　　01 　　坐立在椅子上，大小腿垂直雙手十指交扣，翻轉掌心朝外吸氣，脊柱立直坐高，手掌向遠推呼氣，雙肩放松，遠離耳朵保持5-8個(gè)呼吸，交換手指的位置 　　02 　　從動(dòng)作1開(kāi)始，吸氣手臂上舉手掌心朝向天花板，十指扣緊呼氣，雙肩向下沉，給頸部空間肚臍找脊柱，胸骨末端向下保持5-8個(gè)呼吸，交換手指的位置 　　03 　　側身坐在椅子上，右手上舉貼耳屈右肘，手掌貼靠后背呼氣，左手幫右手加深幅度保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習 　　04 　　坐立在椅子上，脊柱立直向上雙手放身體兩側，自然放松吸氣，雙肩向上聳到—高點(diǎn)呼氣，快速放松雙肩向下合呼吸，重復5-8次

　　05 　　側身坐在椅子上，脊柱立直雙手在背后，右手握住左手腕吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側傾右手拉左手向右向下，左臀坐實(shí)保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習 　　06 　　側身坐在椅子上，脊柱立直雙手胸前合十，手掌相互貼靠保持一次深呼吸，轉動(dòng)指尖朝下配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習5-8次 　　07 　　側身坐在椅子上，脊柱立直氣左手上舉，指尖向上拎高氣，身體向右側屈，拉長(cháng)側腰右手指尖向下，左臀壓實(shí)椅子保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習 　　08 　　側身坐立，身體坐直立高吸氣脊柱延展，呼氣向右扭轉雙手放桌面或椅背，幫助加深幅度隨每次呼氣，扭轉更多保持5-8個(gè)呼吸，還原換反側 　　09 　　坐立在椅子上，臀部靠近椅背雙手十指交扣，掌心托后腦勺吸氣胸腔上提，手肘向旁側打開(kāi)呼氣后彎，手掌與頭做對抗保持5-8個(gè)呼吸，還原