適合40歲以上女性每天練習的9個(gè)瑜伽體式 　　40歲以上的女性除了保持良好的心態(tài)和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動(dòng)，堅持練習，自然會(huì )比同齡人年輕。 　　1、英雄前屈

　　跪立在墊面上，雙腳并攏 　　雙膝打開(kāi)略大于髖部 　　吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 　　雙手臂伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸 　　2、坐立前屈 　　坐立在墊面上，雙腿并攏 　　吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 　　如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上 　　前額貼抱枕，保持5-8個(gè)呼吸 　　3、廣角式 　　坐立在墊面上，雙腳打開(kāi)適當的距離 　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下 　　雙手支撐在身體的前方，保持5-8個(gè)呼吸 　　4、單腿頭碰膝式 　　在廣角式的基礎上 　　屈右膝靠近會(huì )陰處 　　吸氣雙手側平舉，延展脊柱 　　呼氣身體向左側彎 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　5、簡(jiǎn)易坐 脊柱扭轉 　　選擇一個(gè)舒適的坐姿，吸氣延展脊柱 　　雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉 　　右手放在左腿上，左手放在身體后側 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　6、束角式 　　坐立在墊面上，雙腳并攏 　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微向前向下 　　雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸 　　7、仰臥束角式 呼吸 　　在束角式的基礎上，軀干向后向下 　　仰臥在墊面上，雙手放在腹部 　　做腹式呼吸20-30次 　　吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收 　　更多的去關(guān)注自己的呼吸 　　8、小橋式 　　仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬 　　屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面 　　呼氣抬起髖部向上，保持5-8個(gè)呼吸 　　9、挺尸式 　　仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬 　　雙手放在身體的兩側，掌心朝上 　　閉上眼睛，冥想5-10分鐘