很多初涉健身的人都想來(lái)練習瑜伽，但是瑜伽的種類(lèi)眾多，基本上所有的健身房或者健身俱樂(lè )部都是囊括了陰瑜伽、熱瑜伽、空中瑜伽等等各類(lèi)的瑜伽課程。我們到底應該選哪一種才適合自己呢？小編今天帶大家一起來(lái)好好認識一下各種流派的瑜伽。 阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學(xué)性著(zhù)稱(chēng)，在西方被稱(chēng)為「力量瑜伽」。 它是一種練優(yōu)美的動(dòng)態(tài)練習，融合了姿勢（體位）、運動(dòng)（串聯(lián)體位）和專(zhuān)注（凝視點(diǎn)）三者，且有節奏悠長(cháng)的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。 練習有一定的挑戰性，持續的阿斯湯加習練可快速提高體力和專(zhuān)注力，它的序列固定，練習時(shí)產(chǎn)生強烈的內熱，可以潔凈身體，為練習者建立一個(gè)輕盈而有力的體魄。 一般對練習者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心，男性習練阿斯湯加瑜伽的較多。 陰陽(yáng)平衡 寧靜安詳 哈他瑜伽 哈他瑜伽又名傳統瑜伽，它的創(chuàng )立者是印度現代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。 在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，「哈」（ha）的意思是太陽(yáng)，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。 哈他瑜伽體位練習中包含24個(gè)體位動(dòng)作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。 哈他瑜伽最適合初學(xué)者，它不要求做到完美，也不是充滿(mǎn)競爭感的習練，而是強調對每一個(gè)體式的感覺(jué)。 國內的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。 塑形纖體 愉悅心情 陰瑜伽 陰瑜伽（Yin Yoga），強調整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經(jīng)系統、增強耐力以達到身心合一的境界。 陰瑜伽男女老少皆可習練，但因體式動(dòng)作要長(cháng)時(shí)間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎的人學(xué)習。骨胳受傷者需先咨詢(xún)醫生。
