瘦身瑜伽是一種可以快速減肥瘦身的運動(dòng)，練習瘦身瑜伽的好處很多，大家可以跟著(zhù)我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦身瑜伽的練習，當然，你也可以跟著(zhù)我們的瑜伽教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習。練習瘦身瑜伽讓你瘦出好身材。 　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始今天的瘦身瑜伽練習吧!練習風(fēng)吹樹(shù)式對鍛煉我們的平衡性也有一定的幫助。 　　風(fēng)吹樹(shù)式 　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。 　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。 　　頂墻側轉身式 　　這一式的練習非常簡(jiǎn)單，大家練習的時(shí)候需要注意自己的身體狀態(tài)，盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。 　　上半身貼著(zhù)平衡球，雙腳頂著(zhù)墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。 　　腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復原來(lái)動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復這一姿勢10到12次。 　　上伸腿式 　　繼續放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。 　　堅持這樣的練習可以使我們的全身肌肉都得到很好的鍛煉，堅持一段時(shí)間就會(huì )將我們的贅肉全部消滅。 　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。 　　戰士II式 　　戰士II式的練習非常簡(jiǎn)單，就算是沒(méi)有瑜伽基礎的朋友也可以通過(guò)這一式的練習輕松實(shí)現減肥的目的， 　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。 　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。 　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動(dòng)作。 　　脊柱改變式 　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。 　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。 　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動(dòng)脊柱。轉到極限處，連結這個(gè)姿勢數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。 　　平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著(zhù)地，使勁撐起家體。 　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線(xiàn)。 　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮延伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。 　　平板式是傳統太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿勢停頓30秒到60秒。 　　英雄改變式 　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至*限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。 　　身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿勢15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位，呼氣。