空中瑜伽（Aerial Yoga），是一個(gè)全新的流派，世界范圍內有多種衍生名稱(chēng)的課程，最早來(lái)源于Robert Martin的重力牽引理論，通過(guò)懸吊治療脊柱的各種錯位或不平衡?？罩需べび直环Q(chēng)為“反重力瑜伽”，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到比地上瑜伽難度更高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂(lè )趣。練習過(guò)程中可以在空中盡情舒展身體，變換各種優(yōu)美的體式，這是在地面沒(méi)有的樂(lè )趣。 空中瑜伽看似很難，其實(shí)練習起來(lái)要比普通瑜伽更容易，即便沒(méi)有任何瑜伽基礎的人也可以練，它結合了傳統瑜伽、普拉提等許多項目的長(cháng)處，通過(guò)吊床繩索的輔助，使人們的肢體進(jìn)行多角度、全方位的伸展放松，還能保護身體的腰腹部。很多高難度瑜伽體式，有了空中瑜伽的吊帶后，反而更容易做到。不過(guò)，練習空中瑜伽“核心力量”很重要?！昂诵牧α俊笔侵刚业揭粋€(gè)借力點(diǎn)，將身體的力量集中于此，來(lái)達到全身的平衡。因此，這對練習者手臂和腹部的力量要求更高。 如何習練空中瑜伽？ 充分了解吊床，打消心理?yè)鷳n(yōu)。 練習空中瑜珈，需要一個(gè)懸吊在天花板上的吊床，距離地面約2至3英尺，或者根據個(gè)人的方便高度。你可以把它綁在臀部或手臂上。你可以把墊子放在地面上，當你在擺做體式的時(shí)候，身體接觸地面時(shí)，可以把腳放在上面。吊床可以緩解身體壓力，在你的關(guān)節上創(chuàng )造空間，為脊椎解壓，讓你更加靈活輕松習練體式，享受空中懸掛的樂(lè )趣。你可以在空中練習所有在地面上你認為難的體式。像頭倒立和肩倒立這樣的反向體式，在空中會(huì )變得容易很多。因為頭部和脊柱沒(méi)有壓力，會(huì )防止頸部和背部疼痛。能輕松做一系列傳的統瑜伽體式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中懸掛有很多樂(lè )趣。在做這些體式時(shí)，將呼吸與動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，進(jìn)一步深入體式并保持較長(cháng)的時(shí)間。因為你停止的時(shí)候，身體就會(huì )有痛苦和壓力，保持體式時(shí)間久一點(diǎn)才會(huì )變得更容易，可以更好地了解在地面上做的瑜伽體式?？罩需べさ陌踩珕?？只要在認證瑜伽教練的指導下練習，就是安全的。教練會(huì )幫助你以正確的方式做體式，避免受傷。同時(shí)，你也要確保自己不要離地面太高，以免掉落受傷。 練習空中瑜伽注意事項 1.確保赤腳，穿著(zhù)寬松舒適的棉質(zhì)衣物，方便操作吊床。 2.練習前吃點(diǎn)食物，喝點(diǎn)水。 3.練習空中瑜伽之前避免酒精、煙草或任何藥物的攝入。 4.勿將任何乳液涂抹在手上，因為它可能會(huì )妨礙抓吊床。 5.摘掉所有身上的首飾并修剪指甲，以免對吊床造成任何損壞。 哪些人不能練空中瑜伽？ 1、高/低血壓患者、心臟問(wèn)題患者、近期剛剛動(dòng)過(guò)手術(shù)者、腕管綜合癥患者、嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者、嚴重的腰椎間盤(pán)突出患者、孕婦； 2、倒立姿勢不適合女性生理期間進(jìn)行；青光眼和耳病患者；練倒立體式不適宜戴耳機透視；眩暈，頭部損傷，微創(chuàng )傷，或者服用引起頭暈的藥物，都不要做空中瑜伽。 空中瑜伽除了美還有哪些益處？ 1.安全、簡(jiǎn)單、易學(xué) 大家不要被看起來(lái)高難度的體式所嚇倒，在專(zhuān)業(yè)老師的指導下，我們會(huì )發(fā)現在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問(wèn)題的會(huì )員，在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習。 2.抵抗衰老，效果顯著(zhù) 接觸過(guò)瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。通過(guò)反重力，改善下垂的內臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調節內分泌。 3.脊柱的自然牽引效果 在倒立的基礎上，反重力瑜伽能夠給大家帶來(lái)自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周?chē)貉h(huán)，對腰椎間盤(pán)突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯。整條脊柱里的椎間盤(pán)占脊柱長(cháng)度的1/4,一條橡皮筋長(cháng)時(shí)間拉伸會(huì )松弛失去彈性，習練中加入太極的彈性練習方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì )比單純的長(cháng)時(shí)間拉伸更有益處。讓你利用自身重力讓受到壓迫的脊柱得以伸展，并提高身體靈活性。 4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝 在吊床360度不穩定的基礎上練習，平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都要求我們更好的穩定性。不用通過(guò)大腦，我們身體會(huì )自主的啟動(dòng)深層肌肉，來(lái)穩定身體。不僅會(huì )讓體態(tài)更健康，并且會(huì )消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
