今天，我們向姐妹們推薦一組簡(jiǎn)單而有效的下蹲扭動(dòng)練習。加強這組蹲扭練習，可以靈活的肩部和頸部，伸展脊柱，減少腹部脂肪，收緊腿部肌肉，美化臀部曲線(xiàn)等。姐妹們可以酌情結合她們的身體特征和練習。讓我們從詳細解釋動(dòng)作開(kāi)始： 　　步驟1：準備 　　蹲姿作為準備，雙腳分開(kāi)略寬于肩，腳底向外。手臂在胸前緊閉，肘關(guān)節緊貼膝蓋內側。調整姿勢，保持自然均勻的呼吸。 　　第二步：頸部扭轉 　　行動(dòng)要點(diǎn)： 　　1.吸氣，頭向右轉，呼氣，頭直轉。 　　2.再吸氣，頭向左轉，呼氣，頭直轉。 　　練習5次，10次。注意左右扭動(dòng)以達到極限，動(dòng)作應舒緩、自然、流暢；呼吸應自然、舒緩、均勻。

　　第三步：扭肩 　　動(dòng)作要點(diǎn)：吸氣，肩對右扭，右臂繞腰部，反手抓住左腿上側，拇指外，四指內。用右臂支撐地面，張開(kāi)手指，把手指指向地面。保持姿勢，平穩呼吸。呼氣時(shí)轉過(guò)身，用雙手支撐地面。 　　反向做法： 　　用雙手支撐地面，深呼吸，在對方做同樣的練習。所以反復練習5次，10次，具體次數根據自己的體能完成。在運動(dòng)結束時(shí)，我感覺(jué)清新舒適，也就是說(shuō)，我處于狀態(tài)。 　　第四步：結束行動(dòng) 　　練習扭動(dòng)后，回到基本的坐姿。雙腿彎曲膝蓋，雙臂環(huán)繞膝蓋，身體自然直立。調整呼吸節奏，放松一段時(shí)間。然后站起來(lái)完成練習。