很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的重心?？刂坪昧撕诵?，身體就輕盈了。在生活中，核心力量強可以避免塌腰、腰椎擠壓、骨盆前傾等問(wèn)題。 　　核心力量太弱的同學(xué)建議經(jīng)常練習以下8個(gè)動(dòng)作： 　　1.四腳板凳式變體 　　·從四角板凳式開(kāi)始，右腳踩地，左腿向后伸直回勾； 　　·右手向前伸直，腹部?jì)仁?，脊柱延展?#13; 　　·保持10次呼吸，換邊重復。 　　2.四腳板凳式變體動(dòng)態(tài)練習 　　·在上一個(gè)體式基礎上，呼氣時(shí)，彎曲左膝蓋向前，彎曲右手肘向后； 　　·右手肘內側碰左膝蓋內側； 　　·吸氣時(shí)再次伸直，重復10次，換邊。 　　3.側肘板支撐 　　·和側板式很像，但是手肘著(zhù)地，右手彎曲來(lái)到耳朵旁； 　　·保持10次呼吸，換邊。 　　4.動(dòng)態(tài)側肘板支撐 　　·在上一個(gè)體式基礎上，呼氣時(shí)右手肘往下找地面 　　保持左側腰上提； 　　·吸氣時(shí)向上，重復10次，換邊。 　　5.斜板式 　　·雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬； 　　·腹部?jì)仁?，脊柱延展，保?分鐘。

　　6.單腿斜板式 　　·在上一個(gè)體式基礎上，抬起右腳離地； 　　·保持30秒，換邊重復。 　　7.登山式 　　·從斜板式開(kāi)始，呼氣，彎曲左膝蓋向前找左大臂后側； 　　·吸氣向后重復10次，換邊。 　　8.扭轉登山式 　　·從斜板式開(kāi)始，呼氣彎曲左膝蓋向前，找右大臂的后側； 　　·吸氣向后伸直，重復10次，換邊。 　　加強核心的練習有很多，選擇適合自己的好，堅持練習重要。不要想著(zhù)結果，享受練習的過(guò)程。