如果在秋冬季節每天堅持練習一小時(shí)瑜伽，你將會(huì )感受到身體的這些變化： 　　第1-5分鐘 　　關(guān)節釋放潤滑液 　　在秋冬季節練習瑜伽前，熱身運動(dòng)會(huì )釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，此時(shí)，心率變快，血流量增加，肌肉得到預熱。關(guān)節的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體。 　　第6~10分鐘 　　血管擴張 　　血管擴張后，心跳增加到每分鐘約140次。隨著(zhù)練習的節奏，人體血壓會(huì )輕微上升，但身體會(huì )釋放能擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。 　　第11-20分鐘 　　激素分泌量上升 　　體溫不斷上升，你會(huì )開(kāi)始出汗。伴隨著(zhù)身體的伸展，此時(shí)的呼吸可能會(huì )變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。 　　第21~45分鐘 　　更多脂肪燃燒 　　此時(shí)，你會(huì )感覺(jué)精力充沛，隨著(zhù)身體張力的釋放，大腦會(huì )釋放出讓人感覺(jué)良好的內啡肽，你會(huì )開(kāi)始放松。由于脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。 　　第46~60分鐘 　　肌肉開(kāi)始疲勞 　　瑜伽快1個(gè)小時(shí)時(shí)，你的肌肉可能會(huì )感覺(jué)疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì )放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于練習前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

　　冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò )，保持身材，還能提高身體的免疫力，對抗寒冬的暴襲。所以，冬季不是偷懶的季節，而是瑜伽的*時(shí)節，來(lái)和我們一起來(lái)套冬季暖身瑜伽吧，每周堅持練習3次以上效果*哦! 　　1、鷹式 　　山式站立，雙手臂相互纏繞 　　抬起右腿向上，微屈膝 　　右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下 　　注意不要塌腰翹臀 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　2、女神式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)約兩個(gè)髖部的距離 　　腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱 　　呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉 　　曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行 　　保持5-8個(gè)呼吸 　　3、戰士2式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)約大于一腿長(cháng) 　　轉右腳向外90度，左腳微內扣 　　右腳腳后跟與左腳足弓一條直線(xiàn) 　　吸氣延展脊柱，雙手側平舉 　　呼氣屈右膝向下，大小腿90度 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　4、戰士1式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(cháng) 　　轉右腳向外90度，轉左腳向后60度 　　右腳內側與左腳腳后跟在一條直線(xiàn)上 　　髖部轉向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線(xiàn) 　　吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂 　　呼氣屈右膝向下，胸腔打開(kāi)身體微微后彎 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　5-6、貓牛式 　　四角跪姿在墊面上 　　吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 　　注意脊柱要一節一節的延展 　　重復練習5-8組，靈活脊柱