每個(gè)愛(ài)美的女人都希望自己有一雙，又直有美得腿，面對各種腿型的問(wèn)題，我們該如何判斷呢？如果有了O型腿又該如何糾正呢？?生活中我們往往可以看到一些人外八字形走路，不僅影響了自己跑步的速度，也會(huì )影響自身的美觀(guān)，這種情況在臨床上被稱(chēng)為膝內翻，也被稱(chēng)為0型腿。人在雙下肢站立時(shí)，雙足跟并攏，雙膝關(guān)節若不能夠靠在一起，存在距離，形成O形狀，醫學(xué)上稱(chēng)之為膝內翻畸形，俗稱(chēng)O型腿，又稱(chēng)羅圈腿。目前普遍認為缺鈣和遺傳是O型腿形成的內在基礎，但更直接的原因還是與不良走姿、站姿、蹲馬步，過(guò)度使用小兒學(xué)步車(chē)，小兒過(guò)早或不當站立，肥胖超重等有關(guān)。不良坐姿及一些運動(dòng)，如走路外八字腳、稍息姿勢站立、長(cháng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐等，都會(huì )給膝關(guān)節內外側帶來(lái)不平衡的力量，導致小腿向內收或擠壓用力，使膝關(guān)節內外側不平衡，外側副韌帶牽拉緊張，牽拉膝關(guān)節的股骨外髁和脛骨外髁，膝關(guān)節內外側副韌帶長(cháng)時(shí)間松弛繼發(fā)攣縮。 這種膝關(guān)節內外側肌肉的不平衡，就會(huì )牽拉小腿脛骨和股骨（主要是脛骨）向內側彎曲成角，而形成膝內翻。而其他一部分膝內翻是由股骨干與股骨頸之間的夾角過(guò)大而引起，在此就不贅述。 怎樣鑒別O型腿是由先天造成還是后天造成的？ 實(shí)驗一：面對鏡子，雙足并攏且直立，先站立，觀(guān)察膝關(guān)節的距離。然后再用力向內收緊雙膝，如果膝關(guān)節之間的縫隙能夠縮小，就說(shuō)明O型腿不是骨頭彎曲導致的。 實(shí)驗二：先對著(zhù)鏡子，雙足并攏直立，觀(guān)察自己的小腿弧線(xiàn)。然后，對著(zhù)鏡子坐下來(lái)，雙膝關(guān)節和腳踝都并攏，小腿垂直地面。如果小腿變直，也說(shuō)明不是骨頭彎曲導致的。 O型腿的人為什么跑不快？ 在跑步過(guò)程中，左右腳交替踏出，會(huì )出現多個(gè)髖關(guān)節，膝關(guān)節，踝關(guān)節會(huì )成一條直線(xiàn)的單腳站立期，而這個(gè)動(dòng)作卻是需要骨盆對其進(jìn)行穩定的，從而不浪費多余能量，輕松愉快的完成動(dòng)作。而O型腿的人膝關(guān)節會(huì )向外突出，破壞了髖、膝、踝關(guān)節的直線(xiàn)結構，使骨盆下陷，消耗能量而保持下肢的穩定性從而降低了人體跑步的速率。O型腿的人踩地面時(shí)，膝蓋的方向向外旋，向斜前方踢出從而降低了人往前方的速度。而當O型腿的人跑步時(shí)，支撐側的髖關(guān)節肌肉負擔會(huì )很大，使得這些肌肉無(wú)法將所有的肌力都用于跑步上，而使臀大肌無(wú)法完全收縮。另外，腘繩肌會(huì )執行屈膝動(dòng)作，進(jìn)而下拉髖關(guān)節，使人跑步時(shí)呈現屁股向下的狀態(tài)。 由于跑步時(shí)O型腿的人骨盆位置不同，所以會(huì )導致其速度不同。 當穩定髖關(guān)節或膝關(guān)節的肌肉力量衰弱，柔軟度不足時(shí)，容易導致腿部歪斜。我們的處理策略是放松持續緊繃的外展肌群、小腿內側肌肉，增強內收肌群、臀大肌、小腿外側腓骨長(cháng)短肌的力量，讓大腿在髖關(guān)節處以正常的姿勢伸展。 瑜伽鍛煉方法 ?。?）放松：坐骨踏步 坐在地上，讓坐骨結節垂直于地面，膝蓋稍微彎曲，手放在腿的根部，交替推左右側骨盆，使之向上運動(dòng)。 注意：移動(dòng)骨盆時(shí)，腰是不動(dòng)的；而下腹部用力，施加腹壓進(jìn)行，可使腿部更容易往前。 ?。?）強化：?jiǎn)芜叴笸忍?#13; 側躺，靠近地面的手臂伸直支撐頭部，上方的手的手掌著(zhù)地，支撐身體。膝關(guān)節稍微屈曲，腳尖朝前，保持這個(gè)姿勢，將上方的腿抬起，當達到30—45度時(shí)，恢復到原來(lái)癥狀，不可超過(guò)45度。 注意：腳尖與膝關(guān)節保持向前，才能充分鍛煉外展??；抬起的角度不能超過(guò)45度，這樣使骨盆傾斜，影響訓練效果。 ?。?）拉伸：打開(kāi)髖關(guān)節（背部靠墻進(jìn)行）
