現在很多男性工作都是在辦公室里度過(guò)的，缺乏鍛煉，導致很多人會(huì )出現腰酸背痛或脊椎疼的癥狀。為了緩解這些癥狀，小編就帶大家一起去認識辦公室里的男性健身瑜伽，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)哦。 　　男性辦公室瑜伽 　　一、騎士姿勢法 　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 　　意識力：集中在腰腹上。 　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。 　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 　　二、虎士姿勢法 　　方法：閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著(zhù)手指，持續10秒。雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。然后將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。*閉上雙眼，保持身心輕松。 　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。 　　注意事項：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。 　　功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。 　　三、收縮腹部提舉內臟 　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。 　　意識力：放在小腹、呼吸上。 　　注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提。 　　功效：可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。 　　四、基本呼吸法 　　瑜珈術(shù)認為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著(zhù)神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。 　　意識力：放在腹部呼吸上。 　　注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。 　　功效：會(huì )使心情穩定愉快，感到很舒暢。 　　五、坐姿轉背姿勢法 　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節，左手扶在背后或右髖關(guān)節上，吸氣時(shí)轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。 　　意識力：集中在腹部。 　　注意事項：回轉時(shí)轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，*看綠色的物體，眼睛放松。 　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會(huì )使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。