經(jīng)常長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)很容易會(huì )因此使得血液不循環(huán)，讓關(guān)節變得僵硬而疼痛。今天教你簡(jiǎn)單的6招瑜伽動(dòng)作，放松肩頸、手腕和腳踝等關(guān)節，讓身體更健康。 　　第1招 腰部運動(dòng) 　　1　　站立后雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來(lái)回擺動(dòng)，左右來(lái)回算1次，共計9次。 　　2　　腰向左或向右旋轉，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉時(shí)吐氣，左旋轉9次再右旋轉繞9次。 　　第2招 肩關(guān)節運動(dòng) 　　1　　身體挺直立正站好，手自然垂下，接著(zhù)兩肩同時(shí)向外旋轉5次后，再向內旋轉5次。 　　2　　吸氣時(shí)肩膀聳起，吐氣時(shí)肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續做5次，可消除肩頸僵硬。 　　第3招 旋腰轉脊 　　1　　身體挺直站立后，張開(kāi)雙腳比肩寬，吸氣時(shí)雙手高舉，雙掌交握反轉向上后吐氣。 　　2　　身體前傾，先向左順時(shí)針畫(huà)3個(gè)大圓，往上時(shí)吸氣，往下時(shí)吐氣，接著(zhù)換右邊，一樣畫(huà)3個(gè)大圓。 　　第4招 手部運動(dòng) 　　1　　雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動(dòng)20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動(dòng)20次，并可依個(gè)人需求增加擺動(dòng)次數。 　　2　　雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉20次，再向內旋轉20次，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　第5招 脊椎直立伸展運動(dòng) 　　站立時(shí)雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉，吸氣時(shí)腳尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重復做3次，此動(dòng)作有助于排便。 　　第6招 脊椎左右側彎伸展 　　1　　站立時(shí)雙腳并攏，接著(zhù)吸氣雙掌交握反轉朝天，讓身體盡量往上伸展。 　　2　　接著(zhù)向右側彎，回正后再往左側彎，左右算1次，重復做3次。