想要好好的練習瑜伽，就必須先弄明白其前后順序，這點(diǎn)是非常重要的，如果你把順序搞錯了，效果會(huì )相差很多。很多人都說(shuō)瑜伽沒(méi)有效果，順序弄錯了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂順序了。 　　瑜伽的順序都是萬(wàn)古不變的，用對于所有的體式，所以大家不要擔心會(huì )有很多順序，只需要認真的記住這些順序，然后在練習瑜伽效果就會(huì )好很多。 　　反斜板式 　　全身一起用力，能夠快速將腿部脂肪減掉。躺在地面上，兩條腿并在一起，腿中間不要留有任何空隙?？刂坪米约旱暮粑l率，兩個(gè)手臂放于肩膀下方，手臂用力支撐身體離開(kāi)地面，同時(shí)注意好身體的緊繃。 　　想要真正的練習好瑜伽，先練習的部位一定是腿部。因為腿部的韌帶牽連著(zhù)身體背部與腰部。所以只有腿部韌帶拉伸好了，其他的部位才能夠得到舒緩。 　　側角伸展式 　　弓部拉伸是有效促進(jìn)腿部韌帶松軟的好方法。兩腿分開(kāi)，前腿弓部踩地，后腿則肌肉緊繃支撐地面，上半身向一側彎曲，同時(shí)手臂伸出支撐，另一個(gè)手臂則舒緩的從體側劃過(guò)伸至空中，眼睛也望向空中。 　　第二個(gè)部位就是腰部，腿部的韌帶拉伸松緩之后，你就會(huì )感覺(jué)到背部放松了許多，這時(shí)候不要偷懶，趁熱打鐵，效果才更好。

　　圣瑪麗琪一式 　　想要鍛煉好身體，就必須忍受其疼痛。坐在瑜伽墊子上面，一條腿在體前伸直，另一條則膝蓋彎曲。把體內的空氣全部吐出來(lái)，然后上半身用力靠近地面，面部貼于腿上，兩個(gè)手臂將腿環(huán)繞放至背后。 　　當然了，練習這兩個(gè)部位的同時(shí)，也需要練習手臂與頸部的韌帶，這樣相互配合，就會(huì )減輕韌帶疼痛感，有效減少韌帶拉傷。 　　戰士式 　　非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，很適合新手哦。兩條腿分開(kāi)兩個(gè)肩膀寬，前腿向前弓，后腳跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭轉，一個(gè)手臂伸出，繞至背后摸向另一側大腿。另一個(gè)手臂從體側劃過(guò)伸直至空中。