9招簡(jiǎn)單易學(xué)的深蹲瑜伽姿勢!剛開(kāi)始嘗試深蹲的可以從零器械開(kāi)始練習，如果練久了之后想要加大強度，再使用運動(dòng)器械輔助。一定要循序漸進(jìn)，切忌一步登天哦~ 1、Squat Wall Hold 靠墻深蹲 顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動(dòng)?？刂颇愕耐冗h離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對膝關(guān)節的康復很不錯。 2、Goblet Squat 壺鈴深蹲 抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒(méi)壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開(kāi)你的腳，外八一些。保證深蹲過(guò)程中腳掌一直穩扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過(guò)程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。 4、Squat Jumps 深蹲跳 非常好的進(jìn)階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲?？梢圆话磩?dòng)作次數計算，可以按時(shí)間計算，比如深蹲跳30秒。 5、Monkey Squat 猴式深蹲 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì )很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。 6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳 和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣，只不過(guò)起始動(dòng)作換成了相撲式。這種跳躍有點(diǎn)像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。 7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲) 半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開(kāi)始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲，只不過(guò)沒(méi)蹲到底。半蹲常常用于一組訓練后的*幾個(gè)或者靜力性訓練。 (注：也就是說(shuō)，你在做深蹲的過(guò)程中，*幾個(gè)實(shí)在沒(méi)力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點(diǎn)，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
