作為拍照專(zhuān)用體式，舞王式受到很多伽人的青睞。但是，很多初學(xué)者表示，舞王式手抓不到腳，該怎么辦？今天，給大家推薦幾個(gè)超級好用的輔助方法，借助輔具，自己在家就可以練習！ 　　01、輔具：瑜伽椅、毛毯、伸展帶 　　椅子靠背上墊毛毯 吸氣脊柱延展，呼氣屈膝 腳跟靠近臀部，伸展帶套住腳背 手臂上舉，向后抓住瑜伽帶吸氣脊柱延展，胸腔打開(kāi) 呼氣大腿面向上抬，小腿指向天花板 配合呼吸，慢慢將手移動(dòng)至腳。 　　02、輔具：伸展帶、墻壁 　　站立在門(mén)框之間，吸氣脊柱延展 呼氣屈右膝，腳跟找臀部 慢慢將大腿面上抬，小腿貼在墻壁上 腳背套伸展帶，腳尖指向正上方 吸氣，手臂上舉扶墻 指尖向上找天花板，伸展腋窩屈肘向后，手抓伸展帶 大臂內夾，身體后彎，慢慢將手移向腳在舞王式中，要先延展再后彎，以免出現折腰，引起腰痛；同時(shí)，上方大腿要收緊上提，再拉動(dòng)腳靠向手，給膝蓋窩創(chuàng )造空間。

　　要想舞王式抓腳，練習前的熱身也很關(guān)鍵，分享一套舞王式練習前的熱身序列，幫助更好地靈活胸腰椎，打開(kāi)肩部和胸腔。瑜伽不是一日之功，堅持練習，一切都會(huì )水到渠成。