我們在練瑜伽時(shí)，常常會(huì )遇到困難。特別是瑜伽初學(xué)者，因為缺乏經(jīng)驗，缺乏技巧，身體各方面要素都不夠理想，所以遇到的困難就會(huì )更多。每當我們遇到困難時(shí)，一個(gè)無(wú)聲的教練就能幫助我們，這個(gè)教練就是墻壁。 　　比如這個(gè)靠墻青蛙趴。借助墻壁作為輔助工具，讓身體盡量貼靠墻面，可以更好地軟化腰背，改善脊柱狀態(tài)。雙腿盡力展開(kāi)，腹部下沉貼近地面，有很好的開(kāi)髖效果，能更好地靈活髖關(guān)節，有助于美化雙腿。多加練習就能使身體變得更加柔美。 　　靠墻手倒立 　　倒立，是瑜伽的必修課之一。初學(xué)者因為力量不足，平衡能力和身體的協(xié)調性較差等，一般都很難順利完成倒立。如果借助墻壁這個(gè)特殊的輔助工具，就能降低練習難度。這樣的靠墻練習做得多了，隨著(zhù)身體條件的不斷改善，慢慢地就能離開(kāi)墻壁，運用自如了。 　　輪式 　　能順利完成這個(gè)造型優(yōu)雅的輪式，是瑜伽初學(xué)者的夢(mèng)想。但是初學(xué)者往往身體較為僵硬，身體根本彎不下去。當你遇到這樣的困難時(shí)，千萬(wàn)不要硬來(lái)，生硬的彎曲可能會(huì )拉傷你的韌帶，其后果就不言而喻了。你也可以借助墻壁，循序漸進(jìn)地讓身體逐漸得到軟化。 　　靠墻后彎 　　背對墻面站立，身體向后彎時(shí)，雙掌撐住墻面，雙臂一點(diǎn)一點(diǎn)地向下移動(dòng)，帶動(dòng)身體逐漸向下彎曲。就算你每次進(jìn)展一點(diǎn)點(diǎn)，隨著(zhù)練習次數的增多，身體的柔軟性就能逐漸得到改善。到了一定的時(shí)候，你就可以離開(kāi)墻壁，自由發(fā)揮了。

　　階梯輪式 　　除了借助墻壁外，還有許多物件如：巖石，欄桿，樹(shù)枝等，都可以靈活運用。比如這個(gè)借助階梯完成的輪式，利用石梯的上下落差，減小了身體的彎曲程度，降低了難度，就能順利完成。由此既能增強信心，還可增添情趣，讓我們的瑜伽練習變得更加快樂(lè )。 　　看看這位美眉，利用座椅練習一字馬，既好玩，又有效。如此具有童趣的造型，讓瑜伽再也不你們枯燥了。只要你腦洞大開(kāi)，發(fā)揮想象，身邊的很多物件，我們都可以用來(lái)作為瑜伽練習的輔助工具。每當我們遇到困難時(shí)，利用好這些無(wú)聲的教練，就能助你輕松完成！