瑜伽下犬式，每天1分鐘，1個(gè)月瘦好多斤，肩頸酸痛去無(wú)蹤！ 有許多的伽人經(jīng)常分不清頂峰式和下犬式的區別，今天，小編要跟大家詳細的介紹下犬式這一體式，讓大家可以更清楚的掌握下犬式的練習要點(diǎn)，以及和頂峰式區分開(kāi)。 　　1、下犬式的名稱(chēng)： 　　下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“臉部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。 　　2、下犬式的練習步驟： 　　step 1：四角跪姿準備，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方; 　　step 2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到高點(diǎn)，身體呈倒“V”型; 　　step 3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線(xiàn); 　　step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚(yú)際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線(xiàn)，手臂由腋窩處向外轉動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線(xiàn)上。 　　3、正確和錯誤練習：

　　4、下犬式的解剖體位： 　　練習要點(diǎn)：膝關(guān)節伸直，髖關(guān)節屈曲，脊柱中立伸直延展，肩關(guān)節屈曲，肘關(guān)節伸直。 　　5、下犬式的身體部位力的走向： 　　A、手臂和肩部力的走向 　　B、背部力的走向 　　C、腿部力的走向 　　6、下犬式的輔助練習方法： 　　(1)借助瑜伽毛毯和抱枕的輔助練習方式，也可以將抱枕和毛毯換成瑜伽磚，進(jìn)行輔助練習。 　　(2)借助伸展帶或墻繩進(jìn)行輔助練習，如果沒(méi)有墻繩，也可以借助墻壁進(jìn)行輔助練習。 　　(3)借助瑜伽椅輔助練習。 　　7、下犬式的功效： 　　增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)。