剛開(kāi)始練瑜伽體式，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，都難免要出一些錯誤，這是很正常的事情，不過(guò)錯一次兩次不要緊，對身體不會(huì )有很?chē)乐氐膫?，但如果長(cháng)期以一種錯誤的方式練習，就不免要出一些問(wèn)題。比如透視蛇長(cháng)期的擠壓腰椎練習，就會(huì )導致腰疼等，因此，初學(xué)者練得多，不如練的對，更不能依葫蘆畫(huà)瓢式的練瑜伽。今天，給大家分享18張基礎瑜伽體式正誤對比圖，據說(shuō)這些體式90%的初學(xué)者都曾做錯過(guò)，你做的對嗎？接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧?！?#13; 　　1、三角式 　　細節補充： 　　三角式中雙腿軀干要在一個(gè)平面內髖部中立位，手臂一條直線(xiàn)，頭在脊柱的延長(cháng)線(xiàn)上，水平轉頭看向上方 　　2、站立前屈 　　細節補充： 　　站立前屈拱背或者過(guò)度踏腰，都是錯的，雙腿盡量垂直墊面，脊柱延展轉動(dòng)骨盆向前向下，如果身體不夠柔軟保持脊柱的延展即可 　　3、戰士1式 　　細節補充： 　　髖部中正朝向正前方，脊柱延展，避免腰椎擠壓，手臂無(wú)法伸展到耳朵兩側，可以降低一點(diǎn)點(diǎn)幅度避免聳肩 　　4、高弓步 　　細節補充： 　　膝蓋不要超過(guò)腳尖，脊柱延展不要擠壓腰椎 　　5、戰士2式 側彎 　　細節補充： 　　戰士2式盡量避免膝蓋不要超過(guò)腳尖，但屈膝的動(dòng)作也不要過(guò)度松懈，髖部盡量朝向正前方，在正位的前提下側彎延展側腰 　　6、戰士3式 　　細節補充： 　　戰士3式盡量保持，軀干與雙腿一條直線(xiàn)，下方腳用力踩地面，激活支撐腿，初學(xué)者可以借助輔具完成

　　7、半月式 　　細節補充： 　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，半月式可以先借助瑜伽磚來(lái)完成，保持軀干的延展，下方腿伸直，髖部中正，手臂一條直線(xiàn) 　　8、新月式 　　細節補充： 　　新月式中膝蓋不要超過(guò)腳尖，后方腳背貼墊面，身體的重量集中在小腿和腳背上 　　9、簡(jiǎn)易坐姿 　　細節補充： 　　簡(jiǎn)易坐要盡量的保持脊柱的延展，身體依然是激活的狀態(tài)，避免過(guò)度的松懈 　　10、手杖式 　　細節補充： 　　雙腿一定要收緊，雙腳依然保持山式腳的狀態(tài)，大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬，脊柱延展，雙肩外展下沉，背部立直垂直墊面，如果無(wú)法立直可以借助瑜伽磚 　　11、船式 　　細節補充： 　　半船式中，脊柱要保持延展，避免拱背，核心用力收緊，雙腿保持激活的狀態(tài)，雙手臂向前伸展 　　12、坐角式 　　細節補充： 　　坐角式要保持脊柱的延展，大腿收緊，膝蓋朝向天花板，雙腳大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬，腳趾指尖指向天花板 　　13、牛式 　　細節補充： 　　在牛式中要盡量保持，雙腿雙手臂垂直墊面，脊柱一節一節的延展，腹部要有控制的延展，不是完全的放松 　　14、下犬式 　　細節補充： 　　下犬式中如果重心容易向前傾，雙腳就要用力向下踩，大腿收緊向后推，臀部向后向上，延展脊柱，伸直手臂 　　15、斜板式 　　細節補充： 　　斜板式一定要注意不要折腰，否則這個(gè)體式不僅不能收緊核心，反而會(huì )對腰椎產(chǎn)生損傷，雙手臂在肩部的正下方，軀干骨盆雙腿一條直線(xiàn) 　　16、上犬式 　　細節補充： 　　上犬式一定要注意核心的控制，髖部和雙腿一定要激活，可以幫助減少雙手臂以及整個(gè)身體的壓力，頭帶領(lǐng)脊柱延展，胸腔打開(kāi) 　　17、弓式 　　細節補充： 　　在弓式的練習中要盡量保持體式的平衡，脊柱保持延展，胸腔打開(kāi)，運用雙腿與雙手對抗的力量，可以讓體式更飽滿(mǎn) 　　18、小橋式 　　細節補充： 　　小橋式中盡量保持雙腿平行，雙腳打開(kāi)與髖同寬，胸腔打開(kāi)，胸骨去找下巴，雙手臂用力的向下壓地面