堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄較輕松的方法。對于習練瑜伽體式的人群來(lái)說(shuō)，開(kāi)髖的重要的地位和作用不言而喻。一個(gè)靈活柔軟的髖部，可以大大改善瑜伽體式的練習效果，給你更輕盈的步伐，有效改善雙腿血液循環(huán)、緩解背部疼痛、釋放壓力，排毒養顏的功效更是驚人。今天給大家推薦一套瑜伽開(kāi)髖序列，不僅可以開(kāi)髖，還可以修復身體，堅持練習，皮膚也會(huì )變好，適合每天練習。 　　01、蹲坐式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于髖部，腳尖自然朝外，伸展脊柱向上，雙手合十，屈膝下蹲，手肘推膝蓋向外，胸腔打開(kāi)，腹部?jì)仁?，保?0-60秒，換另一側重復 　　02、仰臥牛面式 　　仰臥，雙腿交叉彎曲，雙膝疊落，雙腿向腹部靠攏，雙手抓腳外側，向外伸展，保持30-60秒，換另一側重復 　　03、坐角式 　　坐立，伸直雙腿，雙腳打開(kāi)到適合自己的位置，雙腿腳尖回勾，吸氣向上立直脊柱，呼氣，雙手向前，軀干向前向下，上身軀體盡量貼近地面，保持30-60秒 　　04、青蛙趴式 　　跪立在地面，雙手手肘撐地，膝蓋往兩側盡量打開(kāi)，保持臀部和兩個(gè)膝蓋在一個(gè)垂直于地面的截面上，盡量讓髖部下沉，打開(kāi)胸腔，注意腳踝、膝蓋都是彎曲成90°，保持30-60秒

　　05、幻椅式變式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，將左腳踝放在右膝上，腳尖往回勾，重心放在右腳，吸氣，延展脊柱，臀部向下向后坐，雙手向上舉過(guò)頭頂，保持30-60秒，換另一側重復 　　06、下犬式到蜥蜴式 　　從下犬式開(kāi)始，左腿向前邁開(kāi)一大步，放在左手外側，膝蓋彎曲成90度，髖部下沉，右腿向后伸，小腿和腳背貼地，屈手肘，雙手前臂貼地，打開(kāi)胸腔，延展脊柱，保持30-60秒，換另一側重復 　　07、下犬式到睡鴿式 　　從下犬式開(kāi)始，左腿向前邁開(kāi)，曲左膝，小腿外側在前方著(zhù)地，右腿向后伸直，小腿和腳背貼地，軀干向前向下沉，盡量貼近地面，雙手往前伸，延展脊柱，保持30-60秒，換另一側重復 　　羅馬不是一天建成的，髖部也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就打開(kāi)，所以開(kāi)髖還需循序漸進(jìn)慢慢來(lái)。 　　如果你花時(shí)間去髖部放松，它們的效果會(huì )讓你驚訝。