瑜伽體式不會(huì )讓人受傷，但對瑜伽錯誤的認知，會(huì )導致瑜伽人受傷，那也是比身體更難修復地傷害。瑜伽人也經(jīng)常會(huì )遇到一些“坑”，為了避免受傷，我們一定要學(xué)會(huì )避免。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下練習瑜伽體式中常見(jiàn)的“坑”。 　　“坑”一：不了解身體 　　練習有成效，要對生理與醫理都應該有所了解。比如做弓步、下蹲、扭轉這樣的練習時(shí)，膝蓋始終不要超過(guò)腳尖,并且同腳尖在一條垂直線(xiàn)上，身體的重量要放在兩腿之間，以保護我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節區域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。 　　當您做駱駝，拱背，動(dòng)態(tài)腰功，透視蛇，也就是軀干超伸等動(dòng)作時(shí)，要收緊臀、腰骶肌、腹橫肌，打開(kāi)胸腔不要聳肩，以保護脊椎曲度和椎間盤(pán)。 　　在支撐身體時(shí)盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，以保護腕管和腕部軟骨。在伸展髖關(guān)節時(shí)請保持骨盆中立位不要過(guò)度向外翻胯，避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥。 　　“坑”二：一味伸展，忽視耐力練習 　　瑜伽是需要達到剛柔并濟的效果。在練習中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。

　　“坑”三：死記硬背動(dòng)作與呼吸地配合 　　瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的，對于剛剛開(kāi)始瑜伽訓練的朋友，對身體的控制感很弱，應該強調關(guān)注身體的感覺(jué)，跟著(zhù)身體的感覺(jué)呼吸。 　　當大家慢慢地學(xué)會(huì )體驗身體的感覺(jué)，動(dòng)作和呼吸地配合也就不會(huì )出錯了。這樣得練習也更體現瑜伽的本意。 　　“坑”四：練習者盲目跟風(fēng) 　　現在，瑜伽體位的練習方法五花八門(mén)，可是，每個(gè)人的身體是有差異的，并不是什么新課程都適合所有練習者的。做為練習者要學(xué)會(huì )選對的，否則受傷的是自己。 　　“坑”五：大耗體力才是能減肥 　　瑜伽是養生功，講的是養氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓練是不符合瑜伽要求的，更不是有效減肥的優(yōu)選。 　　“坑”六：任何身體狀態(tài)都能練瑜伽 　　說(shuō)法沒(méi)錯，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團體課。血壓高過(guò)180/100，血糖高過(guò)13，心腦腎綜合癥，急性，傳染性疾病，術(shù)后兩個(gè)月內（包括引流產(chǎn)），哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質(zhì)疏松，脊柱損傷致使神經(jīng)線(xiàn)受壓，年齡過(guò)大，重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥）等人群，不適合瑜伽團體體位課訓練。 　　“坑”七：認為看心里的“幻燈片”就是冥想 　　冥想不是盤(pán)坐在那里，聽(tīng)講臺上的老師念“散文”，在腦海中來(lái)個(gè)“詩(shī)配畫(huà)”，這充其量是一個(gè)半催眠，我們不要執著(zhù)于心中流過(guò)的任何畫(huà)面和情緒，不管它們多美好或者多幸福都要知道，它們都是心之幻象，不可執著(zhù)。這樣才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的軌跡，才可以進(jìn)入冥想境界。 　　“坑”八：剛接觸瑜伽就練呼吸 　　呼吸訓練是瑜伽八支的第四部分，在體位之后。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動(dòng)作可以有效地改善人體經(jīng)絡(luò )的暢通程度，使在經(jīng)絡(luò )中運行的氣血也得以暢通無(wú)阻。 　　在我們進(jìn)行系統體位練習前，經(jīng)絡(luò )的阻塞是客觀(guān)存在的，所以，呼吸訓練在瑜伽八支中放在體位的后面，也就是要求我們系統地練習過(guò)一段時(shí)間體位后才可以練習呼吸。 　　“坑”九：一上課就調息 　　一堂標準的瑜伽課程的調息訓練部分是放在體位和休息之后，冥想之前的。一是身心同周?chē)h(huán)境不和諧時(shí)體位訓練尚不能開(kāi)始，何況調息訓練呢。二是調息在瑜伽八支中排在體位之后。三是在疲勞狀態(tài)下，呼吸不穩定時(shí)不能練習調息。不遵守規則，就會(huì )傷及身體，情緒等各方面。