經(jīng)常收到伽人留言問(wèn)，哪些體式可以瘦腿瘦手臂，腰痛練哪些體式可以緩解。事實(shí)上，不同的瑜伽體式有著(zhù)不同的功效，對身體有著(zhù)不同的作用效果。今天給大家整理了20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，每一個(gè)都能療愈身心。 　　1、山式 　　站立，雙腳并攏，腳外側平行 小腿往內收，大腿收緊上提 腹部微內收，胸腔上提，鎖骨展開(kāi) 脊柱延展向上，雙肩向后展向下沉 雙手放身體兩側，眼睛目視前方功效：重建足部活力，加強下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調整改善彎腰駝背等不良體態(tài)姿勢，讓人感覺(jué)身體輕盈、精神敏捷、心情愉悅。 　　2、樹(shù)式 　　山式站立，屈右腿，右膝外展 將右腳掌放左大腿根部，腳尖朝下 吸氣，手臂上舉，雙手合十 雙肩放松，眼睛目視前方 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側功效：增強腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個(gè)身體形態(tài) 　　3、幻椅式 　　山式站立，吸氣，手臂上舉 呼氣，屈髖屈膝向下坐低 大腿平行地面，胸腔向上提 雙肩下沉，眼睛目視前方 感覺(jué)自己像坐在一把椅子上功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部不良姿勢，增強腿部肌肉，提升橫膈膜，輕柔按摩心臟，強壯腹部器官和背部 　　4、鷹式 　　山式站立，移重心到左腿，右腳點(diǎn)地 抬右腿向上，繞過(guò)左大腿纏繞在小腿上 雙手側平舉，左手在上右手在下纏繞 大臂平行地面，指尖朝上遠離鼻尖 臀部向后向下坐遠坐低，膝蓋朝前 保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習功效：強健腳踝，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，提高身體的平衡能力。 　　5、三角式 　　山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(cháng) 轉右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內扣 吸氣，雙手側平舉，側腰延展 呼氣，身體向右側屈，胸腔肚臍朝前 右手點(diǎn)地，左手上舉，轉頭看向左手指尖 保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習功效：增強腿部肌肉，消除臀腿僵硬，糾正腿部畸形，同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部

　　6、加強側伸展 　　雙腿分開(kāi)一腿長(cháng)，右腳尖朝前 左腳跟抵墻，腳尖外展45° 右髖向后左髖向前，調整髖部中正 吸氣延展，呼氣直背前屈向下 腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地 保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習功效：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關(guān)節和脊椎骨更有彈性，收縮加強腹部器官 　　7、戰士一式 　　山式站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(cháng) 轉腳轉身向右，膝蓋對準腳尖 左腳微內扣，吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈膝向下 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側功效：緩解肩頸和背部的疼痛僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時(shí)減少臀部脂肪。 　　8、戰士二式 　　山式站立，雙腳分開(kāi)大于一腿長(cháng) 轉右腳向右90°，左腳微內扣 吸氣延展脊柱，雙手側平舉 呼氣屈右膝，大小腿90° 膝蓋在腳踝正上方，轉頭看右手 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側功效：增強腿部和背部肌肉彈性，使腿部肌肉更為勻稱(chēng)，強??；同時(shí)加強腹部器官。 　　9、側角式 　　從戰士2式進(jìn)入，身體向右側屈 右手放在右腳的內側，膝蓋手肘互抵 左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側功效：加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問(wèn)題，緩解坐骨神經(jīng)痛及關(guān)節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。