瑜伽練習中的放松，才是我們真正要去追求的東西！就如同我們上課的時(shí)候一樣，你之所以不放松，和四周的環(huán)境，老師的聲音，你身體的狀態(tài)都有極大的關(guān)系。為什么很多人都找不到真正放松的感覺(jué)呢？
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外在環(huán)境
檢查你的練習環(huán)境，如果燈光太過(guò)明亮，陽(yáng)光直刺雙眼的話(huà)，那是無(wú)法讓自己放松下來(lái)的。同時(shí)練習環(huán)境的空氣是否清新，是否有奇怪的味道，音樂(lè )是否適合今天的主題，這些都是練習之前需要調整好的。所以在這里給授課老師一個(gè)小小的建議，不要踩著(zhù)時(shí)間進(jìn)教室，而是要提~15分鐘到教室，去調整你需要的音樂(lè )，窗簾，通風(fēng)等等。
02
內在心境
每當練習的時(shí)候你的情緒是怎么樣的，波動(dòng)很大嗎？想的事情很多嗎？做不完的工作，做不完的家務(wù)事，孩子考不完的試，同事之間的人際關(guān)系等等，這些事情是否總是困擾著(zhù)你？這些事都會(huì )讓你產(chǎn)生一種焦慮的情緒。
老師說(shuō)放松有一部分是讓你將這些情緒放一放，松解開(kāi)你的眉心，很多時(shí)候你都是不自覺(jué)的在皺眉，所以一開(kāi)始你可能無(wú)法很好地控制自己不去想一些生活里面的事情，但是你要留心聽(tīng)老師說(shuō)的“放松”，這就像是一個(gè)開(kāi)關(guān)，一聽(tīng)到這個(gè)詞，你就有意識的展眉，試著(zhù)放一放你焦慮的情緒。
呼吸的配合
我們的呼吸在什么時(shí)候是紊亂的，是屏氣的？在你緊張的時(shí)候，在你要出盡全力的時(shí)候。比如一個(gè)力量體式，你在練習的時(shí)候為了hold住一定會(huì )下意識的屏氣，或者是氣促。這是你很難放松。我記得我上課的時(shí)候說(shuō)過(guò)平板式是一個(gè)力量的體式，同時(shí)也是一個(gè)伸展的體式，會(huì )員就蒙了，因為她們只覺(jué)得自己出盡全力在保持，哪有伸展呀。這是因為呼吸沒(méi)有配合好，把自己繃的緊緊的。這個(gè)時(shí)候老師說(shuō)放松，你就直接趴地上了。
04
肢體的放松（敲黑板，劃重點(diǎn)）
在這里我說(shuō)一下何為放松。放松不是要你松懈，不是要你懈怠，而是要保持整個(gè)身體，呼吸在舒適，穩定，不費力，不感覺(jué)別扭的位置上。很多時(shí)候我們太過(guò)在意細節，而忽略了瑜伽本身的東西。瑜伽不是讓你凹造型，看誰(shuí)凹復雜，而是要在體式里面舒服的保持，所以當你進(jìn)入一個(gè)體式的時(shí)候，首先要問(wèn)自己“我舒服嗎？”跟著(zhù)要問(wèn)自己“我身體有感覺(jué)嗎？”只有這樣你才會(huì )找到身體的感知。才不會(huì )四肢僵硬的挺在那里。
05
意識的控制
我們一直不是很了解自己，因為我們總將意識投射在別人身上，關(guān)注了太多的外在，而忽略了自身。瑜伽的練習就通過(guò)體式和呼吸的幫忙，幫助你把意識收回來(lái)，關(guān)注一下你自己。有時(shí)候老師說(shuō)“放松我們的手臂”，你關(guān)注到手臂了，但是怎么放松呢？是松垮垮的一攤嗎？不是，而是要調整到既有舒展又很穩定的狀態(tài)。就像那句我們常說(shuō)的話(huà)“你當溫柔卻有力量！”
瑜伽經(jīng)中對于“體式”的定義：舒適而穩定的姿勢。故而我們知道，無(wú)論在任何難度的練習上，放松的感受就是舒適并且穩定?？赡苣悻F在還不能完全找到這種感覺(jué)，沒(méi)關(guān)系，堅持在練習的每分每秒中去體會(huì )和進(jìn)步。真正而徹底的放松很難，是每個(gè)瑜伽人一生要去追求的東西！
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