深蹲 - 瑜伽花環(huán)式的身體打開(kāi)和練習方法 請您帶上你的耳機，讓凈化心靈的優(yōu)美音樂(lè )流淌，讓音樂(lè )伴隨著(zhù)您的閱讀； 希望您今天有一個(gè)美麗的開(kāi)始，閱讀有收獲，有開(kāi)心的瑜伽練習.....路路編輯衷心感謝有您的一路陪伴： 傳說(shuō)中亞洲人都要蹲坑上廁所，說(shuō)亞洲的很多*的人呢生活條件相對貧窮，連坐椅子和板凳的條件都沒(méi)有，所以咱們從小就練就了“蹲”的本事。
　　因此上咱家“亞洲蹲”可以橫掃歐美，練演藝界大腕都上電視為“蹲坑”代言。其實(shí)那都是以前的事兒了，現在有幾個(gè)不是坐馬桶長(cháng)大的？ 雙腳并攏腳跟向下，膝蓋分開(kāi)，這樣身體可以在兩腿中間向前。身體向前延伸和地板平行。感覺(jué)腳跟內側向下壓，腰線(xiàn)向上延伸，胸腔向前。大腿內側的肌肉向后向髖關(guān)節的方向收緊，身體向前延伸 - 找到向前和向后兩個(gè)相反方向的平衡。

　　吸氣，彎曲手肘，手臂仍然在兩腿中間，把手掌放在地板上。手掌從腿外側向后去抓腳后跟。但是在這個(gè)過(guò)程中不要讓腰線(xiàn)收縮變短。進(jìn)入這個(gè)位置之后，肩膀在膝蓋的下面-你可以看到這個(gè)體式名稱(chēng)花環(huán)式的來(lái)歷：手臂就像一個(gè)花環(huán)套在脖子上。手用一點(diǎn)力拉腳跟，吸氣，把頭放在地板上。 注意觀(guān)察腳，看看腳是不是向外側翹起來(lái)了？腳是不是有分開(kāi)更遠的趨勢？平均地把腳跟內側向下，腳趾向前方延伸?？璧纳喜亢推ü上蚝?，假如你的屁股有點(diǎn)向上翹，有意識地把屁股向下，頭更向地板走。如果可能的話(huà)，把頭碰在腳趾前方一點(diǎn)的地板上；假如這樣做不到的話(huà)也不要緊，注意放松頸部后側和喉嚨，不要讓這些地方的肌肉過(guò)于緊張。 即使你可以像一個(gè)球一樣地完美，還是可以注意繼續拉長(cháng)腰線(xiàn)和肋骨，就像你要把上半身從骨盆拉出來(lái)一樣的感覺(jué)。呼吸，平衡一下向下向后的根基，和向前的延伸。放松喉嚨后側，整個(gè)背部的一條線(xiàn)在一個(gè)前屈的姿勢中充分放松。 退出時(shí)，放開(kāi)后腳腕，把手放在地上腳趾前側。吸氣，伸直腿進(jìn)入站立前屈Uttanasana。拉長(cháng)腿部后側，頭和背部向下放松。 。