你手否想練習手肘倒立，但不知道從哪里開(kāi)始？手肘倒立不僅是一個(gè)很酷的體式 ， 對你的身心也有很大的好處。在您的瑜伽練習中加入手肘倒立等倒立體式可以幫助增加大腦功能和記憶力，創(chuàng )造平衡感，刺激內分泌系統，強化手臂和肩膀。練習手肘倒立時(shí)強大的前臂是關(guān)鍵，控制自己的身體，放下恐懼。要練習手肘倒立，正確準備您的身心是至關(guān)重要的。練習以下瑜伽姿勢將幫助您提高身體意識和身體控制，創(chuàng )造更多穩定性，并在手肘倒立練習中克服恐懼。
以下4個(gè)瑜伽姿勢可以為你一步步進(jìn)入手肘倒立做好準備，
1.前臂支撐式
前臂支撐式是一個(gè)很好的姿勢，可以強化你的手臂，肩膀和核心。將前臂支撐添加到您的常規瑜伽練習中將有助于您獲得掌握手肘倒立所需的力量。
我們來(lái)試試吧：
從桌子式開(kāi)始，將您的前臂放在墊子上，手指指向前方伸直雙腿，使其前臂處于板式位置把目光鎖定在你的前臂之間保持穩定呼吸30秒至1分鐘回到嬰兒式幾次呼吸然后重復
提示：
將肩膀放在肘部上方
將肩膀遠離耳朵
專(zhuān)注于你的核心 ， 不要讓你的腹部或臀部塌陷
2.海豚式
海豚式是一個(gè)很好的瑜伽姿勢，可以感受到前臂和手的重量。如果你一直練習海豚式，將增強你的核心肌肉，并創(chuàng )造肌肉記憶，這可以為你的倒立做好準備
我們來(lái)試試吧：
從前臂支撐式開(kāi)始慢慢地將雙腳靠近肘部，讓臀部抬起將肩膀放在肘部上方松開(kāi)你的頭部和頸部，凝視你的腳將你的體重從你的腳輕輕轉移到你的前臂和手上
提示：
將手指展開(kāi)，用指尖按壓墊子如果你的肩膀很緊，將指尖交扣，這樣可以獲得更舒適和穩定的感覺(jué)繼續將你的前臂推入墊子，并將肩膀遠離耳朵如果您的腿筋緊繃，請保持膝蓋稍微彎曲
3.單腿海豚式
單腿海豚式可以提高您的身體意識，并教您如何更多地依靠您的上半身和前臂來(lái)保持平衡。抬起一條腿可以增加肩部和手臂的重量，讓您找到前臂支撐的感覺(jué)。
我們來(lái)試試吧：
從海豚式開(kāi)始，直接抬起你的右腿指向天花板繼續將前臂和雙手緊緊地壓入墊子保持你的核心啟動(dòng)，使你的腿抬起，并控制你不會(huì )彎曲你的下背部保持至少30秒，然后換邊
盡可能高地踮起你的腳趾，以增加肩膀的重量確保你的肩膀保持強壯并慢慢增加重量。繼續將肩膀遠離耳朵
4.前臂倒立變體
當你練習了前臂支撐式和海豚式一段時(shí)間后，慢慢的把你的重量完全轉移到你的前臂和手肘上。這個(gè)變體可以通過(guò)重量平衡而讓平衡變得更加舒適。
我們來(lái)試試吧：
從單腿海豚式開(kāi)始，彎曲你的站立腿，輕輕抬起你的腿，到你的臀部彎曲膝蓋并保持緊貼胸部積極地啟動(dòng)你的核心和肩膀，以保持身體穩定
練習幾次，然后切換到另一側
提示：
如果你沒(méi)有立即找到平衡，不用擔心！繼續努力讓肘部，肩部和臀部在一條直線(xiàn)上，以找到穩定的感覺(jué)
保持雙腿交叉練習
繼續將前臂壓入墊子，肩膀遠離耳朵
現在你可以開(kāi)始練習手肘倒立了，如果你能夠保持屈膝的手肘倒立的變體了，那么你距離進(jìn)入手肘倒立只有一小步了。
