一個(gè)瑜伽體位——橋式，我們在課上的仰臥體式中經(jīng)常會(huì )做到的一個(gè)體式。具體做法：仰臥在瑜伽墊上，打開(kāi)兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內扣。雙腳距離與臀部同寬，吸氣時(shí)以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線(xiàn)，保持均勻順暢的呼吸，停留一段時(shí)間后，呼氣再將臀部緩緩放下。
　　提示：如果感覺(jué)吃力，可以雙手托腰為輔助，雙腳與臀部的距離不要太開(kāi)或太近。很佳的狀態(tài)是小腿與地面垂直。當身體放下時(shí)，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節一節，緩慢的放下來(lái)。對于初學(xué)的同學(xué)可以做動(dòng)態(tài)的橋式練習，不停留，在吸氣時(shí)軀干依次向上抬起，呼氣時(shí)依次向下降落。另外經(jīng)期的同學(xué)也是做動(dòng)態(tài)的橋式呼吸。對于頸椎不好的同學(xué)來(lái)說(shuō)，可將雙臂舉過(guò)頭頂，掌心向上來(lái)做體式，以減輕對頸椎的壓力。

　　另外在練習的過(guò)程中，同學(xué)們容易出現的問(wèn)題有：
　　一、膝蓋內扣；橋式的膝蓋應正對著(zhù)腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態(tài)，雙腳的內側用力的踩地，把骨盆向上提。
　　二、下頜抬起。橋式練習應始終收下顎，以放松頸部后側的肌肉。
　　三、兩手虛松。橋式的練習兩手應努力下壓地面，手指向腳的方向牽拉，并旋開(kāi)肩膀向后向下。