不管你的瑜伽練習了多久，相信大多數人都會(huì )執著(zhù)于一件事，那就是--- 開(kāi)髖， 可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開(kāi)，而單一的練習常常讓我們深陷困境、難以有新突破。今天小編要跟大家分享的是關(guān)于鴿子式的9個(gè)進(jìn)階練習，主要是給大家自檢一下自己髖部的打開(kāi)程度，同時(shí)也給想要安全開(kāi)胯的伽人們一個(gè)正確的指引。
　　瑜伽半鴿子式
　　瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側。初學(xué)者可以先從練習半鴿子式開(kāi)始，在課堂上我們也會(huì )經(jīng)?？吹礁鞣N“奇形怪狀”的姿勢。原因是：這樣屁股可以坐下去，這樣做不會(huì )疼，可是大家想過(guò)這樣做有什么不好嗎？
　　還是那兩句話(huà)！大家一定要牢記：
　　1.這樣做根本沒(méi)有獲得有效地練習
　　2.胯骨不正會(huì )影響整條脊柱的曲線(xiàn)
　　如果髖部緊很難把髖部擺正的同學(xué)，可以用下面幾個(gè)動(dòng)作熱身拉伸髖部和大腿根部：
　　站立，曲右腿，將右腳腳踝放在左膝上右手放在右膝蓋，左手放在左腳腳踝胸腔向下貼右小腿，保持10次呼吸，換邊仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方手抱住左膝蓋保持1分鐘，換邊深蹲，右腳向外旋，左腿向身體左側蹬直，腳尖回勾雙手在胸前合十，保持1分鐘，換邊

　　左膝蓋著(zhù)地，左腿向后伸直，腳背貼地右膝蓋向外打開(kāi)，右手推右膝向外左手撐地，保持1分鐘，換邊上一個(gè)體式的基礎上，彎曲手肘小臂撐身體向前向下，保持1分鐘，換邊坐姿，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手握腳掌向兩側打開(kāi)手肘推小腿向下沉，腹部?jì)仁?，胸腔延展向前，保?分鐘坐立，屈雙膝蓋重疊，左腿下右腿上，讓小腿平行墊子邊緣
　　腳板向回勾，讓上下膝蓋和腳踝對齊雙手合掌，肘關(guān)節放在小腿上，胸腔向前向下，保持1分鐘，換邊如保持髖部端正時(shí)無(wú)法坐向地面，可在右大腿下方放個(gè)瑜伽磚，練習半鴿子式，保持1分鐘，換另一邊
　　鴿子式具有一定的難度，需要有足夠靈活的髖部。所以對于胯關(guān)節天生比較緊的小伙伴，建議用毛巾墊在曲膝的胯部下方，輔助支撐身體，讓二邊得以平衡。身體是一個(gè)整體，胯部平衡了以后，肩膀自然而然也會(huì )平衡。