瑜伽主要是依靠身體的拉伸和冥想來(lái)達到緩解身體和精神的壓力的，冥想對于緩解精神壓力的作用尤為突出。西安體育*曾就瑜伽對腦電波的干擾展開(kāi)調查，研究員選取了60名老年*的*生，分為實(shí)驗組和對照組兩組，實(shí)驗組進(jìn)行瑜伽冥想的訓練，在實(shí)驗前后收集數據對比得出瑜伽可以有效的減少焦慮情緒，使人放松。一旦精神壓力減小那么氣血通暢，痛經(jīng)癥狀自然會(huì )減輕不少。
有效緩解不適的幾個(gè)體式
在了解了經(jīng)期瑜伽的好處后，我們一起來(lái)練習一些有用的體式吧，這些動(dòng)作除了能夠緩解身體的不適應，同時(shí)還可以常通經(jīng)絡(luò )，提升氣色。但是在經(jīng)期也有一些禁忌，如不能進(jìn)行高難度的扭轉動(dòng)作，用力擠壓腹部，或者是進(jìn)行含有倒立動(dòng)作，如下犬式這樣的練習。
體式一：束角式
束角式的梵文是baddha konasana ，有和抓住的意思。練習者在進(jìn)行這個(gè)體式的時(shí)候需要在瑜伽墊上，膝蓋向外打開(kāi)并彎曲，雙腳腳掌相對并慢慢貼合，用手握住雙腳腳趾，腳后跟向身體方向靠攏，然后挺直上半身目視前方，進(jìn)行5次左右的呼吸，慢慢的將下半身靠近雙腿，低頭將下巴放在地上，初學(xué)者覺(jué)得有難度可以選擇瑜伽磚來(lái)輔助練習。
體式二：坐角式
坐角式與束角式的起始姿勢相同，都是雙腿打開(kāi)向前伸直，但是坐角式不需要彎曲膝蓋，而是需要盡可能的向兩邊打開(kāi)，雙腿緊貼地面，，手臂分別向身體兩側伸展，握住大腳趾，保持脊柱的挺立，自然呼吸，然后呼氣，身體向前彎曲，將下巴放在地面上，保持這個(gè)體式45秒左右，保證呼吸的均勻。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)骨盆附近的血液循環(huán)，幫助規律經(jīng)血量。
嬰兒式看名字就知道了，是像嬰兒一樣放松，這個(gè)動(dòng)作對于拉伸腰部肌肉，減輕經(jīng)期時(shí)腰部的痛感非常有幫助。練習者的起始動(dòng)作是跪坐，臀部放在后腳跟上，吸氣，身體折疊向前傾，腹部貼緊大腿，雙手自然向前，重心靠后，感受腰部的拉伸，保持深長(cháng)的呼吸。
總結：
造成經(jīng)其疼痛的原因多種多樣，保證生活中健康的習慣，少吃辛辣生冷食物并保持一定量的瑜伽鍛煉，能夠有效緩解經(jīng)期不適，放松身心。
