瑜伽三角扭轉式，你真的練對了嗎？三角式扭轉練習與要點(diǎn) ， 瑜伽練習，三角扭轉式屬于一個(gè)出鏡率比較高的經(jīng)典體式，因其對身體的獨特的益處及功效，幾乎是瑜伽人每天必練的體式之一。三角扭轉式并不屬于高難度體式，但是你真的練對了嗎？
三角扭轉式
三角扭轉式功效
三角扭轉式解剖
三角扭轉式能幫助我們改善不良體態(tài)，伸展脊柱，促進(jìn)消化，減輕壓力；加強腿部力量，打開(kāi)髖部，糾正腿部畸形；減少側腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身體毒素。
三角扭轉式練習步驟
三角式扭轉式
山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(cháng)
左腳跟外展45°，右腳指向正右方
吸氣，雙手側平舉，側腰拉長(cháng)
呼氣，身體向右側屈，右手點(diǎn)地
胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖，保持5-8個(gè)呼吸
常見(jiàn)問(wèn)題
正誤對比
1、雙腳距離太近
雙腳分開(kāi)不夠寬，髖關(guān)節就沒(méi)有空間延展。如果硬要繼續延展，身體就會(huì )不自覺(jué)地彎曲脊柱，不僅動(dòng)作做起來(lái)不舒服，效果也不好。
2、脊柱側彎
練習時(shí)，雙腳距離雖然足夠，但髖關(guān)節不夠靈活，致無(wú)法從髖關(guān)節開(kāi)始伸展，會(huì )導致腰椎疲勞，所以要做好熱身，打好身體基礎。
3、重心位置不對
剛開(kāi)始練習時(shí)，很容易把重心壓在前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險。
剛開(kāi)始練習瑜伽難免會(huì )有些吃力，所以，這時(shí)候我們可以借助瑜伽輔具來(lái)幫助我們完成。
1、伸展帶輔助
伸展帶輔助
2、瑜伽磚輔助
瑜伽磚輔助
3、瑜伽椅輔助
瑜伽椅輔助
總結
三角扭轉式，雖是相對安全的體式，適合于大多數人群。
但，對于懷孕6個(gè)月以上的婦女、有下背部疼痛的人，膝蓋有傷，腿或者腳有傷，幅度也要小些，避免對身體造成傷害。
練習三角扭轉式久了，我們的腿部力量也會(huì )逐漸提升，腿部的僵硬問(wèn)題也會(huì )迎刃而解，變得越來(lái)越靈活。所以，要堅持練習哦~
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