瑜伽體式精講練習分享，背部得到完全的伸展胸腔打開(kāi)，心肺也得到很好的擴張頸部肌肉得到很好的拉伸，可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺，促進(jìn)頭頸部位血液循環(huán)，讓大腦得到滋養和休息。
　　動(dòng)作
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　　練習步驟
　　1.跪在墊子上，雙膝并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后，腳心向上。將臀部放落在兩 腳之間的地面上，雙手放在腳心上，四指向著(zhù)腳尖的方向。
　　2.彎曲左肘，同時(shí)身體向后仰，使左小臂著(zhù)地。用同樣的方法彎曲右肘并著(zhù) 地，用雙肘支撐上身，保持雙膝并攏觸地。
　　3, 身體繼續向后仰，把頸項和胸部升起，從而使背部成拱形。把頭頂放在地 上，背部完全不得著(zhù)地。
　　4, 雙臂移向頭上方地面。保持自然呼吸，堅持這個(gè)姿勢。結束時(shí)，吸氣，把背與頸部滑放在地面上.放松。
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　　榻式要求在仰臥英雄的基礎上，抬起頸部和胸部，背部向上形成弓形，只有頭頂放在地面上，軀干的任何其他部位都不要接觸地面。
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　　仰臥英雄與榻式的區別
　　這個(gè)體式，看起來(lái)跟仰臥英雄很像，或者有伽人可能會(huì )認為它們是同一個(gè)動(dòng)作，或者認為它是仰臥英雄的退階練習，但事實(shí)上，榻式也是仰臥英雄的進(jìn)階練習，榻式與仰臥英雄的練習目的完全不同。