冬日瑜伽: 擁抱山澗清泉, 感受自然魅力, 為您的青春容顏添墨加彩，你只是知道有一種心情叫依戀，有一種感覺(jué)叫性，瑜伽給你留著(zhù)臉，青春永駐！隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，歲月終會(huì )在臉上留下痕跡，你是否也擔心皮膚不再緊繃和擔心？也被胡須上的皺紋弄得心煩意亂？不是抱怨，行動(dòng)，這個(gè)冬天是好的鍛煉時(shí)間，正如俗話(huà)說(shuō)，夏天練習三伏，冬季練習，瑜伽不需要一個(gè)特別大的場(chǎng)地，不需要很長(cháng)的時(shí)間。
在我們學(xué)習瑜伽之前，我們應該認識到，瑜伽是一種愉快的身心休閑運動(dòng)，我們練習的目的是為了身體健康，所以不要盲目比較，追求困難的動(dòng)作，這是練習瑜伽的大禁忌；第二，每個(gè)人都應該根據自己的情況做他們能做的事，個(gè)人體質(zhì)鍛煉的難度和數量也應該是科學(xué)和合理的。讓我們來(lái)看看我為你們精心挑選的幾組瑜伽動(dòng)作。姿勢1：平板支撐20秒，肘部彎曲，手臂和前腳支撐地面，身體水平直立，因此堅持5×10長(cháng)的呼吸范圍。
功效：鍛煉上肢肌肉力量，特別是對小臂有良好的收緊效果，保持肌肉緊繃和彈性。姿勢2：身體俯臥向上，腿從膝蓋向上彎曲，手臂與肩部相同寬或略寬，手臂力做上上下下的動(dòng)作，6次8組可以做一次又一次。
功效：反復練習上肢力量有助于消除女性的蝴蝶袖子。這是冬季好的訓練動(dòng)作。它非常適合不想外出的朋友和場(chǎng)地。姿勢三：蹲姿是因為女性上肢的力量相對較弱，所以大多數新手做以上兩組動(dòng)作，會(huì )感到手臂酸痛，心肺氣短，所以三種姿勢是調整動(dòng)作，身體挺直，腿自然張開(kāi)，蹲20次，注意背部和腰部應該是直的，不能彎曲。
功效：四位和五位是非常近距離的瑜伽動(dòng)作，結合有氧運動(dòng)。大多數學(xué)生冬天太冷，不能出去鍛煉。經(jīng)常在鍛煉心肺功能的同時(shí)練習這兩種瑜伽動(dòng)作，但也會(huì )讓你出汗，非常適合害怕寒冷的朋友。第五種姿勢：吸氣時(shí)把手臂伸向頭頂，右膝彎到地上，右膝向右推，呼氣時(shí)恢復右膝，吸氣時(shí)恢復右膝。
功效：鍛煉人體心肺功能，提高身體素質(zhì)。
