剛學(xué)瑜伽的朋友都會(huì )有一種感覺(jué)，到處尋找鍛煉的方法，然后不管那么多，一陣“胡練”，其實(shí)yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進(jìn)行姿勢和龐達；如果你是女性你需要多關(guān)注一些調息，而且如果你是剛剛開(kāi)始yoga練習的，那你最需要學(xué)習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個(gè)表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當的增減一些。

　　早晨

　　6：30分

　　起床進(jìn)行10-20分針的姿勢鍛煉

　　7：00點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行調息的練習（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習）時(shí)間不要超過(guò)10分鐘

　　中午

　　12：00點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行10分鐘的龐達練習“會(huì )陰收束法”

　　晚上

　　22：00點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行15分鐘的姿勢練習

　　22：20點(diǎn)鐘

　　進(jìn)行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”

　　這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計劃，他不會(huì )讓你感到疲勞，你也不會(huì )感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅持練習的話(huà)，你的感覺(jué)會(huì )越來(lái)越好的，其實(shí)你只要堅持1個(gè)月你就會(huì )有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計劃。

　　記住，剛剛開(kāi)始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個(gè)時(shí)間安排無(wú)法做到，也沒(méi)有關(guān)系，只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習，就行。