愛(ài)好瑜伽的朋友們，今天在這里為你準備瑜伽實(shí)用技巧是在練習瑜伽的過(guò)程中要特別注意的技巧：
瑜伽的函義為“結合” ，“平衡”，“統一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐“它” ，瑜伽是讓我們去身體力行的運動(dòng)。
所有的運動(dòng)在開(kāi)始之前都會(huì )有一些說(shuō)明及注意事項，瑜伽也不例外，在這篇文章里將詳細的說(shuō)到一些瑜伽練習的注意事項以及為什么會(huì )有這些。
1、在做各種瑜伽練習時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯誤的練習。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè )著(zhù)。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動(dòng)的快樂(lè )。就可以了。如果你改成痛并痛苦著(zhù)，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì )撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著(zhù)，我現在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè )著(zhù)，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來(lái)，絕少運動(dòng)傷害的運動(dòng)?？墒乾F在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習后出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩和冰敷。
什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動(dòng)后，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話(huà)，可以適當的按摩和冰敷。也就是說(shuō)，如果今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬(wàn)不要急著(zhù)熱敷，而是要適當得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
我們看這條規定的原因。瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿(mǎn)東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會(huì )怎么樣？會(huì )爆掉。如果我們的胃里盛滿(mǎn)了食物再被扭擠，那只能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動(dòng)也好，是不是會(huì )有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì )很尷尬，而且會(huì )很難受，而且你的胃腸道也會(huì )很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有 實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以?xún)葹橐?。然后我們再看，練習中另有規定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的，所以說(shuō)練習瑜伽中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個(gè)練習過(guò)程大量排汗，水份流失過(guò)多，練習中可小口啜飲補水。
4、如果在瑜伽練習的過(guò)程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過(guò)度堅持。
5、在進(jìn)行瑜伽練習時(shí)，如果感到身體關(guān)節發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節在一段時(shí)間內總是反復出現這種情況并伴有痛感，請及時(shí)地告訴教練。
6、如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來(lái)，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時(shí)間內不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、在做瑜伽練習時(shí)請把注意力放在動(dòng)作使自己的體內產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。
在瑜伽的練習中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內產(chǎn)生的感覺(jué)上，事實(shí)上，也應該屬于移動(dòng)的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個(gè)定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當你在練習的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺(jué)上，那么你會(huì )更能夠傾聽(tīng)身體同你的對話(huà)。你會(huì )覺(jué)得體位很舒適，而且你的身體的動(dòng)作感覺(jué)也會(huì )非?？斓倪_成。將注意力放在身體上，能有效的感知動(dòng)作的效果，使你的身體快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導。
8、除非另有說(shuō)明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。
人生病是因為人身體內的氣息在經(jīng)脈中的流動(dòng)發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽(yáng)經(jīng)，它們的起點(diǎn)都在鼻孔上，左經(jīng)的起點(diǎn)在左鼻孔，右經(jīng)的起點(diǎn)在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運行。所以說(shuō)，如果沒(méi)有特別的說(shuō)明，那么在整個(gè)瑜伽練習過(guò)程中我們要用鼻子去呼吸。
9、年紀很大，或者頸肩背腰受過(guò)損傷的人，應該先取得醫生或者教練的意見(jiàn)后，方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢的練習。
10、時(shí)刻要記住，每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動(dòng)作。
在這里給大家講一個(gè)小故事，有一個(gè)打水的婦人，她去找佛，她對佛說(shuō)，聽(tīng)說(shuō)你是一個(gè)智者，你讓許多人開(kāi)悟，我也想，可是怎么才能開(kāi)悟呢？佛說(shuō)，你是做什么的呢？她說(shuō)，我是打水的，佛就告訴她，你把每一個(gè)打水的動(dòng)作變得了了分明。什么叫了了分明呢？比如說(shuō)我們打水，是不是要一把一把地提繩子？象不象我們說(shuō)的動(dòng)作，應該步驟分明而有控制，而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。我不會(huì )讓我的身體失控。這個(gè)婦人后來(lái)就依據這個(gè)了了分明的打水動(dòng)作，得到了開(kāi)悟。那如果我們做動(dòng)作，做事情，都是有條有理的，步驟分明的，那你說(shuō)會(huì )出事嗎？我們通常什么時(shí)候容易受傷呢？我走路的時(shí)候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不會(huì )受傷。如果我不知道，雪地剛過(guò)去，有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮，那你說(shuō)會(huì )怎樣？一不留神踩到了，身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個(gè)人做事虎頭蛇尾，如果不喜歡，就不要這樣對待身體。在你快速，激烈，不連貫的動(dòng)作下，身體組織既不能完全收縮，又不能完全放松。這種結果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明，緩慢，不要使身體受到傷害。
世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學(xué)上，數千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
要掌握這10條瑜伽技巧，對你在以后的瑜伽練習中將起到相當重要的作用。
