跑步健身的原則
　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì )"自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因為有時(shí)跑步的愿望會(huì )突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。當然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。
　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會(huì )消失。
　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時(shí)以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點(diǎn)。
　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好；如能超過(guò)2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以?xún)?；良好者?.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。
　　50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以?xún)取?.6-2.4公里和2.5公里以上。
　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì )提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(cháng)也沒(méi)有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì )導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進(jìn)，每天應在日記中記錄以下諸項：
　　1、鍛煉的性質(zhì)、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間；
　　2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué)；
　　3、食欲和睡眠狀況；
　　4、有無(wú)繼續參加鍛煉的愿望；
　　5、脈搏跳動(dòng)情況。
　　根據上述記錄不難分析出運動(dòng)量的大小并及時(shí)對鍛煉進(jìn)行必要的調整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運動(dòng)量。