健身誤區之一：沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲。

　　許多人在選擇新的健身計劃時(shí)愿意承擔任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進(jìn)的方式快速見(jiàn)效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應新的運動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(cháng)期保持體型。

　　健身誤區二：我要趕快見(jiàn)效。

　　許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個(gè)適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續鍛煉。

　　因此，請你樂(lè )觀(guān)些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來(lái)了。

　　健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。

　　不少研究都說(shuō)：要塑造好的體型，運動(dòng)鍛煉比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會(huì )犯的共同毛病。

　　事實(shí)表明，如果沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。

　　健身誤區四：我總等到一天快結束的時(shí)候才想起去鍛煉。

　　當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動(dòng)呢，“明天再說(shuō)吧”。請不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯誤！

　　因此，*把運動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅持健身計劃。

　　健身誤區五：我不喜歡那項健身運動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。

　　進(jìn)行一項你不喜歡的健身運動(dòng)，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺(jué)得慢跑過(guò)程無(wú)聊無(wú)趣，但你為了減肥一開(kāi)始就制定了慢跑運動(dòng)計劃，我打賭你必定不能堅持下去。

　　因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺(jué)得有趣的，或者至少不討厭的運動(dòng)。比如我愛(ài)打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動(dòng)項目。

　　對于健身新手來(lái)說(shuō)，計劃中*以你喜歡的運動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來(lái)。