不知道學(xué)員們注意到了沒(méi)有，大家在進(jìn)行瑜伽練習的時(shí)候。常做的運動(dòng)似乎都和腿部有關(guān)，但手部的練習往往被忽視了。其實(shí)這是個(gè)誤區。實(shí)際上，在瑜伽練習中，手臂和腿同等重要，練習時(shí)一定要保持手腳的平衡才行。
大部份的人都是腳強手弱
大家有沒(méi)有注意到，我們學(xué)的體位法，大部份都是腿部運動(dòng)，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟度的動(dòng)作，若是您一直這樣的練習，會(huì )造成腿很強但手很弱的情形喔～
比如說(shuō)，不論在做戰士I、II、III式、樹(shù)式、向下看的狗等體位法，都會(huì )比做鱷魚(yú)式、倒立、烏鴉等手部的動(dòng)作來(lái)得強。這個(gè)現象在男性上還不明顯，很多男性的手部很發(fā)達，這樣的不平衡就不那么明顯。但腳強手弱普遍存在在女性身上，主要原因是女性的手肌本來(lái)就比較遜，加上有些瑜伽教學(xué)不太重視手部動(dòng)作，而很重視柔軟度與腿部，才會(huì )造成手與腳的差距愈來(lái)愈大。
手部運動(dòng)的重要性
為什么同時(shí)要訓練臂肌呢？首先，是為了平衡。瑜伽很重視平衡發(fā)展，不讓腳強過(guò)手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習而已，而是希望透過(guò)各種多樣化的練習，讓自己不偏廢某一項，朝成為一個(gè)真正的身心靈平衡的人發(fā)展。
再者，在身體上，手也是身上很重要的部份，不論是拿東西、搬重物、甚至連寫(xiě)字，都需要健康有力的手來(lái)配合。平時(shí)若能注意手部平衡發(fā)展，多訓練臂肌，能減緩上半身的老化，對現在和未來(lái)都有助益。
還有，根據醫學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動(dòng)”。那就是：多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳。因為這三個(gè)部位都有非常多的神經(jīng)元，連結到不同區塊的腦神經(jīng)，多動(dòng)這些地方，自然就能刺激和運動(dòng)腦神經(jīng)，讓自己保持“動(dòng)腦”狀態(tài)。
其中，更以手部神經(jīng)連結到大腦的傳輸距離短，常多動(dòng)手對活化大腦很有幫助。這是為什么手巧的人到老不易腦部退化的原因。
其實(shí)，多多訓練手部除了以上的原因外，我還聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法。專(zhuān)家認為，現代人長(cháng)期下來(lái)活動(dòng)的范圍愈來(lái)愈小，以手來(lái)說(shuō)，多半運動(dòng)手指和手腕，打打計算機、開(kāi)車(chē)、吃飯、按遙控器…。比起遠古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，因此猿人可以經(jīng)過(guò)千萬(wàn)人進(jìn)化成人類(lèi)?，F在人類(lèi)的手部日漸退化，連腳和口也愈來(lái)愈懶，出門(mén)靠交通工具、食物太過(guò)精致化，都會(huì )讓人類(lèi)的腦部反而退化掉了。
因此，有的瑜伽人認為，增加手部肌肉和靈活動(dòng)的練習，能夠喚起人類(lèi)原始的本能，不要過(guò)著(zhù)那么精致的生活。
哪些動(dòng)作有益增強臂??？
說(shuō)了那么多平衡手腳的好處，到底從何處著(zhù)手訓練起呢？
瑜伽教練的建議是，可先從手腕的靈活起，將手腕多轉一些角度，并在每個(gè)地方多停留一下，手腕靈活且強勁有力，才能撐得起更大的重量不會(huì )受傷。在手腕之后，可做手臂轉動(dòng)的動(dòng)作，目的也很簡(jiǎn)單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話(huà)，做接下來(lái)的手部平衡動(dòng)作都會(huì )很吃力的。
在暖身后，可先從前伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身?yè)魏迷诘匕迳?。從側面看去，從頭到腳踝是一條斜線(xiàn)。也就是說(shuō)，腹部、大腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著(zhù)。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒(méi)做多久就可感覺(jué)身體微熱了。
在您很習慣這個(gè)姿勢后，可試著(zhù)做鱷魚(yú)式。就是收著(zhù)手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一樣，我們是手肘盡量收進(jìn)身體的做，這樣可以收縮手臂內側的肌肉，不會(huì )練了半天把胸肌往外拉長(cháng)了。
若一開(kāi)始做不起鱷魚(yú)式，可以讓兩膝著(zhù)地，用手臂來(lái)推起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習慣這個(gè)動(dòng)作，再讓膝蓋離地的做鱷魚(yú)式。
在前伸展、鱷魚(yú)式都可以之后，可試著(zhù)做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作。這些動(dòng)作您可請老師示范，自己在旁揣摩幾次，會(huì )比跟著(zhù)書(shū)上做來(lái)得安全且容易一些。
有人說(shuō)，手部動(dòng)作做多后，手臂會(huì )變得很壯很難看。其實(shí)，手臂練過(guò)后，是把原先的贅肉變肌肉，從線(xiàn)條上看來(lái)是美化不少。穿衣服的確會(huì )有卡卡的感覺(jué)，那是因為肌肉比肥肉硬，穿上衣服會(huì )直接繃在手上。但是，我們多練手臂不是要當健美先生或健美小姐，而是為了平衡，不是每天大量使用臂肌，倒不用太擔心手臂過(guò)壯的問(wèn)題。
懂得了以上的道理，我們在練愈加的時(shí)候，就該注意一定要保持手腳的平衡，只有這樣才能更好地達到鍛煉要求。
