選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間，不但能讓初學(xué)者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進(jìn)步的速度。
你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”
很多初學(xué)者都會(huì )為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。
朝九晚五的上班族——充分合理利用零散時(shí)間
你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì )覺(jué)得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現實(shí)。
時(shí)間分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始；固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì )變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì )加強你堅持練習的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族——練習時(shí)間
雷打不動(dòng)你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規律可能會(huì )是你無(wú)法堅持瑜伽練習的*障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習時(shí)間。
時(shí)間分配
*是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習水平。
居家的全職主婦——上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習和瑜伽課程交替進(jìn)行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習的阻力——清早準備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
時(shí)間分配
對于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì )也都將成為你堅持瑜伽練習的動(dòng)力。
中高級練習者的瑜伽升級版
對于中高級練習者來(lái)說(shuō)，選擇清晨為每天的固定練習時(shí)間是極為必要的。在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。
如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時(shí)間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得*的效果；你想打開(kāi)髖關(guān)節或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的練習隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習會(huì )給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。
了解食物的消化時(shí)間
進(jìn)餐后多久才能練習，還要看你所吃的食物種類(lèi)。
不同種類(lèi)食物的消化時(shí)間
水果：30分鐘~1小時(shí)，瓜類(lèi)水果（如西瓜）最短，而香蕉最長(cháng)。
蔬菜： 45分鐘~2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類(lèi)蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類(lèi)蔬菜（如西蘭花），消化時(shí)間最長(cháng)的是根莖類(lèi)蔬菜（如紅薯、芋頭）
谷物類(lèi)：1小時(shí)30分鐘~3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品（如粥）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。
蛋白質(zhì)：1小時(shí)30分鐘~4小時(shí)，牛奶、豆漿等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間。
脂肪：2 ~4小時(shí)，但是我們很少會(huì )單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話(huà)會(huì )延長(cháng)它的消化時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì )對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。
瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習。在三分飽的狀態(tài)下練習是比較合適的，如果你在練習前一小時(shí)只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因為它們而放棄練習。
