想要強身健體，想要健美身軀，不一定要去健身房，練習瑜伽也同樣達到相同的效果哦。以下七式健身瑜伽，專(zhuān)門(mén)為健身的你設計，趕緊看看吧：

　　轉軀觸趾式（TheTorsoTwistToush）

　　功法：

　　•坐下，兩腿向前伸直。

　　•將兩腿分開(kāi)約2-5英尺闊。

　　•兩臂向兩側平伸，和地面平行。

　　•兩臂保持成為一直線(xiàn)，將上身軀干轉向左方，讓你的右手觸及左腳。

　　•將頭部轉向左邊，兩眼注視左手的手指尖。

　　•你的左臂現已向背后伸展，左右臂仍然成為一條直線(xiàn)。

　　•將身軀向另一方向轉動(dòng)，用左手觸及右腳。

　　•將頭部轉向右邊，兩眼注視右手的手指尖。這時(shí)你的右手伸向你的背部。

　　•重做這練習15-20次，左右合計為一次。

　　注意：

　　開(kāi)始時(shí)你可以慢慢地做這個(gè)練習，但你可以漸漸試著(zhù)提高速度。當你能夠正確地做這個(gè)練習時(shí)，如果你愿意的話(huà)，可試著(zhù)越來(lái)越寬的分開(kāi)兩腿，但不要彎曲膝部?？梢膊灰^(guò)分勉強用力。

　　醫療效果：

　　這個(gè)練習按摩腹部臟器和肌肉，放松兩肩關(guān)節和脊柱，并伸展腿部肌肉。

　　半脊柱扭動(dòng)式（ArdhaMatsyendrasana）

　　功法：

　　•開(kāi)始時(shí)挺身坐著(zhù)，兩腿向前伸直。

　　•彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。

　　•呼氣，將上身軀干轉向左邊，將左臂盡量收向背部。

　　•將右手向前伸，抓住左腳。

　　•試保持左腿伸直，穩固地放在地上。

　　•將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視。

　　•正常地呼吸，保持這個(gè)姿勢10-20分鐘。

　　•放開(kāi)左腳，回復到起始的坐姿。

　　•左右交換，重做此式。

　　醫療效果：

　　這個(gè)姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛，消除髖部關(guān)節的疼痛。頸項肌肉得到伸展和加強，肩關(guān)節放松，肩膀運動(dòng)變得更為自如方便。腹部臟器得到補養加強，消化功能有了改進(jìn)，經(jīng)常練習這個(gè)姿勢會(huì )防止前列腺和膀胱過(guò)分增大。

　　脊柱扭動(dòng)式（Matsyendrasana）

　　功法：

　　•開(kāi)始時(shí)，挺直身子坐著(zhù)，兩腿前伸。

　　•將左邊小腿收向內，讓左腳底挨近右邊大腿的內側。

　　•然后將右膝收到離右肩（6-12英寸）的地方——右腳要保持平放在地板上。

　　•將右腳移過(guò)左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳（以便讓你的右腳穩妥地放在左膝或左大腿下半節外側）。

　　•舉起左臂，把它放在右膝的外側。

　　•然后伸直你的左臂，抓著(zhù)右腳或右腳踝。

　　•現在向前伸右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

　　•右臂保持伸直，慢慢轉向右方。

　　•在右手盡量向右方轉時(shí)，要繼續注視指尖。

　　•在這樣做的過(guò)程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會(huì )自然而然地轉向右方。

　　•當你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時(shí)，就把它放下來(lái)，把手背放在左腰上。

　　•做深長(cháng)而舒適的呼吸，保持這個(gè)姿勢由1數至10之久。

　　•將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。

　　•用完全相反的程序恢復原態(tài)。

　　•稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習。

　　•這個(gè)練習左右每邊各做2次。

　　醫療效果：

　　這個(gè)姿勢對脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統都有極好的效果。它使脊柱周?chē)募∪馊际艿綌D壓，這就對于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經(jīng)都起了刺激、興奮的作用。它還放松各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生。

　　各個(gè)內臟也從這個(gè)姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部?jì)扰K也受到擠揉。促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)作用。這些因素結合起來(lái)就產(chǎn)生了胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助于防止和治愈便秘）。脊柱扭動(dòng)式還附帶調整腎上腺的分泌，并有助于消除肌肉性風(fēng)濕癥。胰臟活動(dòng)增強了，這有助于醫治糖尿病。這個(gè)姿勢還治療輕微的脊椎盤(pán)錯位有益處。對于要修煉提升生命之氣的人們來(lái)說(shuō)，脊柱扭動(dòng)式是一個(gè)重要的預備姿勢。

　　扭背雙腿伸展式（ParivrttaPaschimottanasana）

　　功法：

　　•兩腳向前伸直就地坐好。

　　•兩條腿的大腳趾、腳跟、腳踝和膝部全都并攏。

　　•兩膝不要彎曲。

　　•呼氣，把右手伸向你的左腳。

　　•把右手大拇指朝下、小指朝上地放在左腳的外緣。

　　•深深吸一口氣，然后呼出。

　　•把左臂伸出去，放在右前臂之上。

　　•把左手大拇指朝下，小指朝上地放在右腳的外緣。

　　•深吸一口氣，然后呼出。

　　•彎曲你的雙肘并把它們向兩側撐開(kāi)，并在不免強用力的情況下盡量把軀干轉向左邊。

　　•你的頭應在兩臂之間，試盡量將頭轉動(dòng)以便使你能向上看。

　　•保持姿勢15-20秒。

　　•吸氣，轉動(dòng)軀干回復到原先的姿勢，然后，慢慢伸直你的背部。

　　•要在另一邊重復這個(gè)練習，只需把左手伸向右腳外緣，并把右臂伸出去，放在左前臂之上，來(lái)抓住左腳的外緣?，F在你可以向另一個(gè)方向扭過(guò)去了（即扭向右方）。

　　醫療效果：

　　這個(gè)姿勢如果做得正確的話(huà)，就會(huì )使背部得到伸展，練習后背部感到輕松、充滿(mǎn)活力。向兩側扭動(dòng)的動(dòng)作增加脊柱中的血液流通量，從而滋養脊柱神經(jīng)和消除背痛。腹部臟器得到滋養、充滿(mǎn)活力，消化功能也更正常，旺盛。新鮮血液也流入生殖腺體區域，從而有助于醫療陽(yáng)萎，并培育性方面的控制能力。這扭背雙腿伸展式也有助于放松腘旁腱肌肉群，并強壯雙腎。

　　腰軀轉動(dòng)式（KatiChakrasanaII）

　　功法：

　　•挺直身子站立，以感到舒適為限度，寬闊地分開(kāi)兩腿。

　　•兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂。

　　•將你的軀體轉向右方。

　　•把左手放在右肩膀之上，并將右臂放到上身軀干后方。

　　•一邊保持這個(gè)姿勢，一邊進(jìn)一步輕柔地把脊柱轉向右方。

　　•然后，在另一方重復這個(gè)練習。

　　•在做這個(gè)姿勢時(shí)自始至終都要正常地呼吸。

　　•每邊做4-6次。

　　醫療效果：

　　這個(gè)練習放松脊柱和背部肌肉群，防止和矯正各種姿勢、體態(tài)的不正。它還消除腰部和髖關(guān)節的僵硬強直。

　　眼鏡蛇扭動(dòng)式（TiryakaBhujangasana）

　　功法：

　　•俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　•吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　•把頭轉向右方，兩眼注神左腳的腳跟。

　　•保持這一姿勢幾秒鐘；然后，把頭轉向左方，兩眼注視右腳的腳跟。

　　注意：

　　無(wú)論你的頭轉向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉動(dòng)一點(diǎn)。

　　醫療效果：

　　雖然這眼鏡蛇扭動(dòng)式提供大部分和眼竟蛇式相同的效果，它卻對腸和腹部器官特別有益。

　　圣哲瑪里琪*式（MarichyasanaI）

　　功法：

　　•坐在地上，兩腿向前伸直。

　　•左腿屈膝，左腳平擺地上。

　　•左腳腳跟應靠近你的會(huì )陰，左小腿垂直于地面。

　　•向前彎身，讓左胳肢窩挨及左小腿脛骨。

　　•呼氣，用左臂勾夾著(zhù)你的左脛骨和左大腿。

　　•彎起左肘，把左前臂彎到你的背后。

　　•把右手伸到背后，抓住你的左腕。

　　•如果你不能抓住左腕，那就兩掌相握或手指相交。

　　•一邊保持右腿伸直，一邊讓脊骨和頸項轉向左方，以不感到費力為限度，盡量長(cháng)久保持這個(gè)姿勢。

　　•慢慢把頭、頸和軀干轉回原來(lái)的姿勢。

　　•保持這個(gè)姿勢長(cháng)久到足以做3或4次深呼吸。

　　•然后呼氣，向前彎身，把你的前額放在右膝上（起初，將兩手在背部相握之后，就很難，向前彎身。但是，不斷練習下去漸漸就會(huì )變得更容易的）。

　　•正常地呼吸，保持上身軀體與地面平行。

　　•保持這個(gè)姿勢5-15秒鐘。

　　•吸氣，抬起你的頭，放開(kāi)兩手，回復到原來(lái)的坐姿。

　　•換另一邊做同樣的練習。

　　醫療效果：

　　在這個(gè)姿勢中，腹部臟器得到收縮，橫膈膜區域血液循環(huán)增加，從而使內臟保持強壯健康?；加兄夤苎谆蚰c胃問(wèn)題的人們會(huì )感到它非常有益。圣瑪里琪*式也伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉。手指也得到增強。