人體中，什么部位被譽(yù)為“第二心臟”呢？猜到了么，答案是“腿”。有句俗語(yǔ)就說(shuō)，“人老先老腿”，在生活中，如果你時(shí)常感覺(jué)自己會(huì )累，喜歡坐、躺，不喜歡站、走，主要就是因為腿部肌肉無(wú)力而造成的。所以強健腿部的瑜伽不僅可以讓我們的身材更美觀(guān)，更重要的可以讓我們的身體永葆青春活力。

　　練習一 舉腿式

　　1、平躺，雙腿伸直，雙手置于身體兩側，自然呼吸。

　　2、吸氣，雙腿借助腹部的力量緩慢抬起，直至與上身成九十度角，在抬腿的過(guò)程中，雙腿始終保持伸直。

　　3、呼氣，雙腿緩慢回落。重復1-3，做20個(gè)左右。

　　練習二 直立前屈式

　　1、站立，兩腿稍微打開(kāi)，腳尖朝前。

　　2、吸氣，上身前屈，雙手置于同側腳面上（柔軟度高的人可以將手插在腳底下面，或者握住腳后跟），臉朝前，臀部朝上突起，后背挺直，呼吸3-5次。

　　3、吸氣，稍微舒緩上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎，將臉探到兩腿中間，呼吸3-5次。

　　體驗分享：現在我每次做瑜伽練習的時(shí)候，針對腿部的動(dòng)作至少要占整個(gè)練習的1/2，即使懈怠的時(shí)候，也要做做舉腿式或前屈式。舉腿式可以強健腿前部肌肉，而直立前屈式可以拉伸大腿后側韌帶，兩者搭配就是比較完整的腿部鍛煉套餐了。當身體莫名地覺(jué)得累的時(shí)候就練習一下，確實(shí)很有效的！