辦公室中的男性和女性一樣，長(cháng)期不運動(dòng)、飽餐過(guò)頻同樣會(huì )造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士還會(huì )出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為已有上述體形的男士們開(kāi)個(gè)處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。每天抽空做15分鐘，堅持兩個(gè)月，形體將會(huì )有很大改變。

　　1.屈臂:將電話(huà)簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。

　　2.俯臥撐:擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線(xiàn)。

　　3.下蹲:雙腿分開(kāi)，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復原，注意不要伸直膝關(guān)節。

　　4.屈膝:臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復原。

　　5.側身彎曲:一只手持有適當重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著(zhù)手提包一側彎曲，而后慢慢復原。左右交替進(jìn)行。

　　6.后屈:雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。