很多女性朋友都會(huì )有關(guān)節痛、關(guān)節炎的問(wèn)題，每次發(fā)作都會(huì )讓女性們疼痛難忍。別急，今天就一起跟王媛老師學(xué)學(xué)塑造健康關(guān)節的健身瑜伽吧。

　　端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。

　　雙手扶住雙膝。

　　吸氣，下顎抬起，頭頸后仰。

　　吐氣的同時(shí)身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過(guò)程中臀部不要離開(kāi)地面。

　　動(dòng)作過(guò)程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時(shí)幅度非常有限，就要提醒自己加強關(guān)節尤其是膝關(guān)節的靈活度練習拉。

　　推薦姿勢1：犁式

　　●仰臥，手臂放在身體兩側。

　　●吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體。

　　●呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上。

　　推薦姿勢2：膝環(huán)繞

　　●坐姿。

　　●雙手抱住一側膝蓋窩，保持背部直立或背靠墻。

　　●放松小腿和腳踝，讓膝蓋順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉。這個(gè)姿式也可以坐在椅子上完成。

　　推薦姿式3：上直角式

　　●仰臥，雙腿并攏。

　　●借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，盡量保持90度。

　　●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。

　　提示：控制姿式不要超過(guò)15分鐘以免讓心臟超負荷推薦姿式

　　4：舞式

　　●背部直立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回。

　　●吸氣，將一側腳踝拉起至臀后側。

　　●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，并保持腳趾繃直，保持姿式。

　　可以單手扶墻，幫助保持身體直立。

　　溫馨提示

　　●運動(dòng)前要熱身，讓膝關(guān)節充分活動(dòng)。運動(dòng)后要放松肌肉，韌帶及肌腱。

　　●空調的風(fēng)力按照中醫說(shuō)法也屬于8大“賊風(fēng)”之一，但往往被人們忽視。常常在空調環(huán)境中，要注意保護膝關(guān)節免“傷風(fēng)、受寒”。

　　●瑜伽練習時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應該盡量保持30秒左右。動(dòng)作配合呼吸。