以下是瑜伽練習技巧等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

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瑜伽練習技巧推薦一 ?

1 注重冥想和呼吸 ?

有些人可能覺(jué)得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實(shí)這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實(shí)是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來(lái)的益處，會(huì )遠遠超過(guò)你練習的那一個(gè)小時(shí)所得到的身體鍛煉。 ?

2 把瑜伽放到你整個(gè)鍛煉計劃的* ?

如果你準備連著(zhù)做好幾種運動(dòng)，那么*把瑜伽放在其他運動(dòng)的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。 ?

3 不過(guò)分在意外物 ?

瑜伽練習并不意味著(zhù)你要備齊一整套用品，尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會(huì )向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。 ?

瑜伽練習技巧推薦二 ?

1 不用因為做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪 ?

每個(gè)人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動(dòng)作，也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限，千萬(wàn)不要不顧疼痛地去“拗”動(dòng)作，那樣只會(huì )讓你的身體受傷。 ?

2 調整飲食 ?

不要空腹練習瑜伽，也不要在吃飽了以后練習，*是在進(jìn)食3小時(shí)后再進(jìn)行練習。不過(guò)，在練習瑜伽之前來(lái)點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō)，練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后*等30分鐘后再進(jìn)食。 ?

3 體式以柔韌伸展平衡為主 ?

瑜伽初學(xué)者，*練習那些伸展平衡的瑜伽體式，既能令你的身心舒展，運動(dòng)量也不會(huì )很大，能讓你快速入門(mén)，而且建立起的身體柔韌性能為你練習高難度瑜伽體式奠定基礎。只要你堅持一段時(shí)間，你就會(huì )發(fā)現身體充滿(mǎn)了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專(zhuān)注力也會(huì )相應地提升。 ?

瑜伽練習技巧推薦三 ?

1.課前課后 ?

如果覺(jué)得安全，停車(chē)停得離瑜伽館遠一點(diǎn)，然后慢慢走過(guò)去上課。觀(guān)察你課前課后是如何感知周?chē)h(huán)境的?？纯茨憧词挛锏慕嵌扔袥](méi)有不一樣，看看你的身體走路時(shí)有沒(méi)有不一樣。 ?

2.我的大腿后側還是很緊 ?

在瑜伽練習中，需要花比較多的時(shí)間拉伸腿部后側。拉伸大腿后側很重要，但是也要專(zhuān)注下背部。下次你覺(jué)得大腿后側緊，嘗試做一下扭轉，拉伸脊柱?，F在，再回到腿部拉伸練習，看看感覺(jué)有沒(méi)有不一樣。 ?

3.冥想(其實(shí)并沒(méi)有聽(tīng)起來(lái)那么可怕或者無(wú)聊) ?

如果每天可以規律地練習冥想也很不錯，剛開(kāi)始可以慢慢來(lái)，冥想的時(shí)間可以短一點(diǎn)，然后再逐漸加強?？梢悦刻煨褋?lái)以后的5分鐘，好好享受這個(gè)時(shí)光。以后再慢慢延長(cháng)冥想時(shí)間。 ?

瑜伽練習技巧推薦四 ?

1.脖子的正位 ?

現代生活很容易導致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開(kāi)車(chē)久坐等。我們容易下巴緊張向前，脖子不正位。給大家個(gè)小建議：每次開(kāi)車(chē)在等紅燈的時(shí)候，用手指把下巴輕柔地推回來(lái)。這個(gè)小的動(dòng)作會(huì )幫助你打開(kāi)脖子的后側，保持頸椎的正位。 ?

2.多少水才足夠? ?

比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺(jué)得渴了，說(shuō)明身體已經(jīng)開(kāi)始缺水了。一天隨時(shí)隨地即使補水，而不是一下子很很多水。 ?

3.沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲 ?

在瑜伽中，多少疼痛才過(guò)多?恐懼和野心經(jīng)常影響我們對身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時(shí)候。我們的欲望總想讓自己做更多，經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進(jìn)入那么深，然后呼吸到極限。帶著(zhù)尊重去探索你的身體。 ?